Личностные деформации стрессового типа ( Определение понятия «стресс» )

Содержание:

Введение

С каждым годом все больше людей становятся подвержены стрессу. В последнее время в развитых странах всё чаще говорят о профессиональном стрессе, а так же о профессиональном выгорании. Особенно этому подвержены люди, чьи профессии связаны с общением с другими людьми. Так как на данный момент подобных профессий довольно много, то и сам стресс становится более частым явлением, который влияет как на саму личность, так и на эффективность в работе, связанной с непосредственным общением.

Такое явление как стресс представляет собой сферу пересечения многих дисциплин от физиологии и медицины до психологии, социологии. Это связанно с различными реакциями организма на стресс, которые носят физиологический или социальный характер.

В числе ученых, в той или иной степени занимавшихся и занимающихся разработкой проблемы деформации личности, можно назвать В.В. Бойко, Р.М. Грановскую, А.А. Крылова, Е.С. Кузьмина, В.Е. Орла, Е.И. Рогова, Д.Г. Трунова, У. Кеннона, И.П. Павлова, Э. Геллгорна, Л.А. Орбели, П.В. Симонова и других.

Данную проблему я считаю актуальной как для себя, так и для общества, чем и обусловлен выбор данной темы.

Исходя из вышеописанного, была сформирована следующая цель работы – определить причины возникновения стресса и его влияние на личность, приводящее к ее деформации.

Объект исследования – личностные деформации стрессового типа

Предмет исследования – особенности влияния стресса на личность

Отталкиваясь от сформированной цели работы, были поставлены следующие задачи:

1. Проанализировать научную литературу по проблеме исследования
2. Изучить понятие «стресс»
3. Изучить причины возникновения стресса
4. Изучить понятие «личность»
5. Изучить влияние стресса на личность
6. Изучить способы борьбы со стрессом

В ходе работы был использован ряд научной литературы по теме. Использовались различные учебные пособия для студентов, которые утверждены Министерством образования, например «Клиническая психология» 2003г, под ред. М. Перре, У. Бауманна; «Стресс – теории, исследования, мифы» 2003г, авторами которой являются преподаватели факультета психологии University of Hertfordshire и University of South Wales. Так же книга Дж. Гринберга «Управление стрессом» 2004г, автор является профессором Мэрилендского университета на кафедре психологии. Использовалась литература из теоретического материала по дисциплинам на данном учебном семестре, предоставленным Университетом Университет. Использовались так же некоторые интернет источники, данные источники специализируются на размещении трудов, касающихся различных предметов, в том числе и психологии. Данные труды принадлежат профессорам различных университетов, а так же другим исследователям в различных областях. Так же использовалось много книг в pdf формате, все труды, признаны научным сообществом и имеют широкий круг использования, так же рекомендуются и используются при обучении студентов.

I глава Определение понятия «стресс»

1.1 Определение стресса, виды

Для того, чтобы более подробно разобраться в выбранной теме, необходимо изучить само понятие «стресс». Откуда пришло к нам оно? Что оно значит? Болезнь ли это?

Впервые термин стресс был использован в журнале Psychological Abstracts в 1944 году. Употреблять данный термин, каким мы его знаем, начали лишь недавно. Хотя этот термин и употреблялся на протяжении всего XIX века и его связывали в целом с плохим здоровьем, то в официальный термин он превратился только в последние несколько десятилетий^[23].

Популяризация понятия «стресс» приписывается биологу Гансу Селье, которые последние 50 лет много писал на тему стресса. Он рассматривал данное понятие с физиологической точки зрения, как реакцию организма на требование^[23].

В 1936 г. обобщение результатов исследований позволило Г. Селье обосновать гипотезу о существовании общего адаптационного синдрома (синдрома биологического стресса), получившего впоследствии название «стресс». ^[1]

Концепция признаётся многими специалистами, но так же можно выделить ряд её весомых недостатков. Например, не смотря на признание Г. Селье важной роли высших отделов центральной нервной системы в формировании адаптивных реакций организма, в своей теории он отводит ей неподобающе скромное место. Стресс не рассматривается во взаимосвязи с познанием, эмоциями, действием. Отсутствует и как таковая оценка сопряжения физиологических реакций организма с характеристиками адаптивного поведения и эмоциональным состоянием в разные периоды воздействия стресс-стимулов. С психологической точки зрения не учитывается влияние психосоциальных факторов в развитии стресса у человека, в частности роль когнитивных процессов в регуляции стрессовых реакций и преодолении стресса^[8].

Несмотря на это работы Селье получили достаточную популярность среди

психологов, занимающихся проблемой стресса. Этот интерес объясняется тем, что авторская концепция вобрала в себя все то, что определяется понятиями тревога, конфликт, эмоциональный дистресс, угроза собственного «Я», фрустрация, напряженное состояние.

Г. Селье считал, что состояние стресса свойственно любому живому организму, будь то человек или даже растение. Так же в его концепции говорилось о том, что даже в состоянии сна, полного расслабления организм может испытывать стресс. Но в нашем представлении понятие «стресс» это нечто необычное, явление, которое превышает понятия нормального функционирования организма. Из-за появляются проблемы, как совместить несовместимое^[8]?

Зачастую термин «стресс» используется в различных ситуациях, связанных с напряжением, тревогой, утомлением. Это связано с возросшим числом личностных взаимодействий, увеличением темпа жизни.

Из-за постепенного расширения психологических исследований обилие определений существенно выросло, что отнюдь не помогало прояснить смысл данного термина. Различные ученые по-разному описывали стресс, предполагали различные термины.

Согласно исследованиям М. Перре, А-Р. Лайертера и У.Бауманна, стресс – понятие многозначное, в котором можно выделить по меньшей мере четыре значения (Nitsch, 1981)

• Стресс как событие. Ситуативный или раздражающий феномен в виде различных событий.
• Стресс как реакция. Реакция на определенные события.
• Стресс как промежуточная переменная. Состояние между раздражителем и реакцией.
• Стресс как трансактный процесс. Процесс взаимодействия человека с окружающим миром.^[25]

Если разобрать само слово «стресс», то оно происходит от латинского языка (stress – лат. Напряжение, нагрузка, сжатие) Согласно психологическому словарю существует 5 понятий стресса:

1. «неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование» (Г. Селье)
2. Неспецифический ответ, функциональное состояние напряжения, реактивности организма, возникавшее у человека и животных в ответ на воздействие стрессоров – значительных по силе при действии экстремальных или патологических для организма человека или животного раздражителей.
3. Сильное неблагоприятное, отрицательно влияющее на организм воздействие (синоним стрессор)
4. Сильная неблагоприятная для организма физиологическая или психологическая реакция на действие стрессора
5. Сильные реакции организма (как благоприятные, так и неблагоприятные).

В современной научной литературе чаще используется первое и второе значение стресса. ^[3]

Исходя из вышеописанных понятий стресса, можно выделить, что все они сходятся в том, что стресс это сильные, неспецифические реакции живого организма на воздействие стрессоров.

Стрессы так же делятся на виды. Изначально Селье выделял только один вид стресса – «плохой стресс» или дистресс. Этот вид стресса значительно подрывает здоровье организма, выбивает его из привычного жизненного устоя.

Позже он ввел еще один вид стресса «хороший стресс» или эустресс. Такой стресс ведет к длительному пребываю в состоянии приподнятого настроения, что благотворно сказывается на организме.^[4]

В наше время количество видов стресса увеличилось, появились такие виды как:

1. Эмоциональные стрессы. Они возникают на фоне сильных эмоциональных переживаний как положительных, так и отрицательных.
2. Психологические стрессы. Часто возникают из-за различных фантазий. Несмотря на то, что для его возникновения казалось бы нет реальных причин, все же он имеет место быть.
3. Физиологические стрессы. Это стрессы, где организм реагирует естественным образом на раздражитель. (жажда, голод, боль, жара…)
4. Кратковременные стрессы. Похожи на физиологические, в которых организм так же реагирует естественным образом на раздражитель, но отличается своей продолжительностью. Действие такого стресса очень непродолжительно (резкий звук телефона)
5. Хронические стрессы. Считаются самым опасным видом стресса. Причин для такого стресса может быть множество, и они могут быть совершенно разными. Для того, чтобы выйти из такого стресса требуется приложить большое количество усилий, а так же прибегнуть к помощи специалистов.
6. Профессиональный стресс. В последнее время часто встречающийся вид стресса, который возникает из-за постоянной усталости, напряжения на работе, отрицательных эмоций. Вследствие чего наступает профессиональное выгорание. Как уже говорилось ранее, больше всего такому виду стресса подвержены люди, работающие в социальных сферах, которые требуют постоянных контактов с другими людьми.
7. Общественный стресс. Поскольку мы все живем в обществе, то редко можем избежать проблем, связанных с ним. Причиной такого стресса могут быть различные политические проблемы, экономические и т.п.
8. Внутриличностный стресс. Когда переживания, смятения, неуверенность, начинают проявляется снаружи в виде раздражительности, неудовлетворённости. Такой вид стресса появляется из-за несбывшихся надеж, нереализованных планов.
9. Финансовый стресс. Как нетрудно догадаться, он связан с финансовыми трудностями, когда расходы превышают доход. К этому могут привести неожиданные значительные траты, потеря работы, отказ в кредите, низкая заработная плата^[38].

Как видно, видов стресса довольно много и все они различны в своих проявлениях и могут быть связаны со всеми факторами нашей жизни.

В последнее время часто стресс описывают как болезнь, но исходя из описания данного термина и его видов, можно сказать, что стресс это нормальная реакция организма. Но не стоит забывать о том, каждый вид стресса по-своему опасен. Сейчас в нашем мире большое количество врачей говорят о том, что большинство заболеваний являются психосоматическими, т.е., которые вызваны психологическими проблемами организма, а не физиологическими. Длительное воздействие стресса на организм может привести к появлению таких заболеваний и не только. Но это мы рассмотрим позже.

1.2 Причины возникновения стресса, симптомы

Причиной для возникновения стресса может являться любое событие – стрессор. Такие стрессоры можно систематизировать по значимости, времени. Стрессоры могут быть благоприятными или неблагоприятными. Это зависит от того, что волнует человека, какие эмоции он испытывает при тех или иных обстоятельствах и как они действуют на его психику.

Стрессоры могут нарушать физиологическую, психическую или социальную целостность. Перелом руки прежде всего представляет опасность для физиологической целостности, а сильная обида нарушает психическую и социальную целостность.^[29]

Стресс имеет конкретные симптомы, по которым можно определить находится ли человек в данном состоянии:

1. Трудности в сосредоточении внимания
2. Допуск множества ошибок в привычных делах
3. Резкое ухудшение памяти
4. Частое возникновение чувства усталости
5. Чрезмерно быстрая речь
6. Частые психосоматические боли
7. Повышенная возбудимость
8. Отсутствие удовлетворения от работы
9. Потеря чувства юмора
10. Плохой аппетит
11. Пристрастие к алкогольным и наркотическим веществам
12. Чувство недоедания
13. Невозможность правильно распределить время для работы^[40]

Необязательно, что у человека, находящегося под влиянием стресса будут наблюдаться все вышеперечисленные симптомы. Иногда достаточно нескольких из них, чтобы заподозрить наличие стресса^[7].

Как уже было сказано к стрессу может привести любое событие, но из всех возможный событий можно выделить ряд факторов, которые наиболее часто встречаются в нынешних реалиях, приводящие к различным видам стресса.

Наиболее часто встречается профессиональный стресс, он может быть вызван постоянными высокими или же наоборот слишком низкими нагрузками на работе, которые могут вызвать состояние фрустрации, высоким нервным напряжением, однообразием работы, отсутствием отдыха, загруженность работой, невозможностью выполнить большое количество работы в слишком короткий срок, отведенный для этого. Так же может влиять слишком высокая ответственность, возлагаемая на работника, неблагоприятная атмосфера в коллективе. Так же стресс может возникнуть как следствие плохих физических условий^[14].

Причины, из-за которых может появиться стресс, бывают двух факторов:

1. Организационные: повышенные требования к личности, малое количество времени, увеличение объема работы, нововведения, скучная работа. Противоречие в требованиях к работнику, плохие условия работы, неправильное соотношение заработной платы и объемом труда, работа вслепую и т.п
2. Личностные: смерть или болезнь близкого человека, физическая травма, увольнение, болезнь, значимое событие как например, свадьба или похороны, трудности с переменой места жительства или работы, финансовые трудности.

Согласно результатам исследования, проведенного агенством «Д’Арси Бентон энд Боулс» ¾ американцев утверждают, что работа вызывает у них стресс. Так же исследования Национального центра статистических данных подтверждают что более половины из 40 тысяч опрошенных недавно испытывали стресс.

Так же среди причин стресса, можно выделить и объективные причины его возникновения [5]

Такие причины можно разбить на четыре группы:

1. Условия жизни и работы (жилищные условия, производственные факторы, условия экологии)
2. Люди, с которыми мы взаимодействуем (плохие соседи, строгий начальник, нечестные друзья)
3. Социальные факторы среды (высокие цены, плохая власть, высокие налоги)
4. Чрезвычайные обстоятельства (различного вида катастрофы, болезни, травмы, смерть)

Но следует отметить, что человек способен самостоятельно повлиять на данные стрессоры, например улучшив свои жилищные условия, поменять состав ближнего окружения.

Для каждого человека стрессором является индивидуальным. Наиболее популярные причины возникновения стресса у любого человека являются:

• Конфликт с близким человеком, с сотрудниками, начальством, незнакомым человеком.
• Недовольство своим внешним видом, своими успехами, уровнем жизни
• Финансовые трудности
• Длительное отсутствие отпуска и отдыха от повседневных дел
• Постоянная рутина без положительных эмоций
• Хронические заболевания как у себя, так и у родственников или близких людей.
• Избыточный вес
• Смерть
• Физиологические причины, связанные с авитаминозом
• Просмотр фильмов, которые сильно впечатлили человека (ужасы, мелодрама)
• Проблемы в сексуальной жизни
• Страхи – из-за мнения окружающих, неизвестности и смерти
• Одиночество
• Чрезмерная физическая активность или наоборот ее существенный недостаток.
• Неблагоприятные условия окружающей среды
• Резкая смена обстановки, смена места жительства или работы, учебы^[5]

Обычно выделяют три фазы стрессовой реакции:

1. Стадия тревоги и мобилизации защитных сил организма

В этой фазе начинается адаптация организма к новым условиям. На этой стадии человек справляется с нагрузкой с помощью функциональной мобилизации соответствующих органов и систем организма, без структурных перестроек.

На стадии реакции тревоги, сигнал бедствия посылается в часть мозга, которая называется гипоталамус. Гипоталамус обеспечивает высвобождение гормонов, называемых глюкокортикоидами.

Глюкокортикоиды запускают выброс адреналина и кортизола. Адреналин дает человеку заряд энергии: сердечный ритм увеличивается, кровяное давление повышается, уровень сахара крови также повышается. Эти физиологические изменения регулируются частью вегетативной нервной системы человека, называемой симпатической ветвью.

Надпочечники начинают активно вырабатывать повышенное количество кортизола и находятся в усиленом, по сравнению с нормой режиме жизнедеятельности.

2. Стадия сопротивления

Во время стадии сопротивления организм пытается противодействовать физиологическим изменениям, которые произошли во время стадии реакции тревоги. Стадия сопротивления регулируется частью вегетативной нервной системой, которая называется парасимпатической.

В ней стабилизируются и закрепляются на новом уровне все параметры, выведенные из равновесия в первой фазе. Идёт интенсивный перерасход адаптационных резервов. Продолжительность сопротивления зависит от врождённой приспособительной способности организма и от силы стрессора.

Парасимпатическая нервная система пытается вернуть тело в норму: уменьшается количество вырабатываемого кортизола, частота сердечных сокращений и артериальное давление начинают возвращаться к норме. Уровень сопротивляемости организма значительно выше обычного. На этой стадии осуществляется сбалансированное расходование адаптационных ресурсов.

Если стрессовая ситуация заканчивается, на этапе сопротивления тело возвращается в нормальное состояние. Однако, если стрессогенный фактор остаётся, организм остаётся настороже, чтобы бороться с его проявлениями.

3. Стадия истощения

На этом этапе стресс сохраняется в течение длительного периода. Организм начинает терять способность бороться со стрессором и уменьшать его вредное воздействие, поскольку истощается вся адаптивная способность. Стадия истощения может приводить к стрессовым перегрузкам и к проблемам со здоровьем, если они не будут решены немедленно.

В этой стадии надпочечники больше не способны адаптироваться к стрессу и исчерпали свои функциональные возможности. Возможно появление так называемых болезней адаптации или болезней стресса, когда приспособительная реакция организма выступает в роли патогенного фактора (например, воспалительные изменения в суставах, тканях глаза, гипертоническая болезнь, нервно-психические расстройства. Избыток стероидных гормонов, например, выброс которых является первой эндокринной реакцией организма на стресс, при частых и интенсивных стрессах может способствовать возникновению поражений желудочно-кишечного тракта (стероидная язва) [24, с. 343 ] и т.д.

Влияние стресса на деятельность зависит от фазы стресса.

Фаза мобилизации– стресс оказывает стеническое воздействие на все психические и физиологические процессы. Мобилизуются все ресурсы организма, обостряются восприятие, внимание, память, долговременная память переводится в повышенную готовность, увеличивается оригинальность, продуктивность и креативность мышления. Наблюдается феномен гиперактивации мышления и других процессов. Возрастает способность к формулировке альтернатив и их анализу, что повышает эффективность процессов принятия решения. Результаты деятельности улучшаются.

Фаза адаптации – человек адаптируется к сложившейся ситуации, все параметры функционирования закрепляются на новом уровне – человек «втягивается», привыкает. Показатели деятельности стабильно высокие. Но долго «на пределе» человек работать не может. Рано или поздно наступает истощение.

Фаза истощения – фаза, когда силы иссякли и психика начинает давать сбои.^[11]

II глава Личностные деформации стрессового типа

2.1 Понятие «личность»

Изучение личности является самым сложным, но в то же время самым захватывающим и интригующим занятием. По большому счету все психологические знания так или иначе относятся к личностной проблематике, вносят свою лепту в понимание личности. Сложность данного феномена объясняет тот факт, что отсутствует не только единая теория личности, нои единое, общепринятое определение личности. При этом адекватное понимание личностного развития невозможно без адекватного понимания сущности личности^[9].

Само слово «личность», как и многие другие психологические понятия, широко используется в повседневном общении. Когда хотят охарактеризовать какого-то субъекта, часто говорят о нем то как о человеке, то как о личности, то как об индивиде, то как об индивидуальности. Но эти понятия различаются, хоть и содержат в себе много общего.

Человек — человеческий вид Homo Sapiens. Это понятие используется для описания качественного отличия людей от животных, характеристики всеобщих, присущих всем людям качеств и способностей. Человек — живое существо. Как и всякое животное, он имеет организм, взаимодействует с природным миром, подчиняясь его законам. Но принципиально человек отличается от животных тем, что те же органические потребности он удовлетворяет иными, окультуренными способами, да и сами потребности у него окультурены^[19].

Индивид. Индивид — это конкретный человек, отдельно взятый представитель биологического рода, особь. Понятие «индивид» объемлет в себе биологический элемент. Природные свойства человека подразделяются на возрастные, половые, нейродинамические и конституциональные. Если индивид — это отправной момент для формирования личности, то личность — итог развития индивида, наиболее полное воплощение всех человеческих качеств.

Но нужно помнить и то, что индивид — это не просто сгусток нервов, система мышц и кровообращения. Человеческая телесность подчиняется законам психологической жизни, жизни духа. ^[22]

Индивидуальность. Индивидуальность — это уникальность, неповторимость, самобытность человека, реализующая себя в проектировании и выборе своего жизненного пути, осуществляемого на основе ценностей, присущих данной социокультуре. Индивидуальность — это человек во всем своеобразии физических и физиологических, психологических и социальных качеств и свойств; это непохожесть человека на других, его выделенность из мира себе подобных. Если о личности нам хочется сказать «сильная», «энергичная», «независимая», то индивидуальность сопрягается с такими эпитетами, как «яркая», «оригинальная», «неповторимая».^[6]

Индивидуальностью обладают не только люди. Каждый знает, как непохожи друг на друга домашние животные — собаки, кошки, коровы: у каждого не только своя внешность, но и свой нрав. Однако никто никогда не говорит о личности лошади или даже очень сообразительной овчарки.

Индивидуальность предполагает не только неповторимость, но и определенный уровень развития самосознания, воплощение душевных и творческих сил в главном деле своей жизни. И поэтому индивидуальность — это авторство собственной жизни, когда человек может «сказать себя», как выразилась Т.М. Буякас, чтобы раскрыть себя во всей своей неповторимой полноте. Однако любой человек, вне зависимости от каких-то достижений или подвигов, статуса или образования, желая того или нет, отличается от других. ^[10]

Отличия в формировании индивидуальности и личности лишь подчеркивают их взаимообусловленность. Ведь к индивидуальности относятся не только неповторимые особенности функционирования организма, но и уникальные свойства личности. Это и позволяет личность определять через индивидуальность.

«Личность, — пишет Э.А. Голубева, — это целостная индивидуальность в ее социальном содержании, качестве».

Личность. Слово «личность» своим происхождением обязано латинскому слову «persono», означающему «произносить, говорить через отверстие в маске» (от этрус. phersu — маска, характерная для бога потустороннего мира). В античном театре актер надевал маску, которая характеризовала основное содержание изображаемого персонажа. Потом маска как бы приросла и стала обозначать внутреннюю суть самого действующего лица. «Персона» сошла с театральных подмостков и шагнула в жизнь. В Древнем Риме «персона» уже обозначала «лицо перед законом». При этом раб, тело и труд которого принадлежали господину, персоны иметь не мог, т.е. личностью не признавался.^[30]

Необходимо заметить, что понятие «личность» на Востоке и на Западе трактуется по-разному, эти различия сохраняются и в наше время. В основанной на христианстве европейской культуре личностью считался святой, праведник, подвижник. В восточной культуре собственно о личности заговорили со времен Конфуция (554 — 479 гг. до н.э.), для которого личностью был «благородный муж», т.е. активно участвующий в управлении государством, пекущийся о его благе. В новое время личность на Западе — это прежде всего индивидуальность, как бы стоящая над обществом, а идеал восточной личности — человек, добровольно отдающий себя служению обществу.

Понятие личности по-разному определяется и в различных науках о человеке (философии, антропологии, социологии, психологии), и даже в рамках одной науки. Например, в философии этот термин употребляется в трех различных значениях:

применяется к выдающимся историческим деятелям;

используется для обозначения особых свойств человека в качестве оценки, как оценочное понятие;

применяется к каждому человеку на том основании, что он индивидуально отражает социально значимые черты данного общества, данной культуры.

Личность человека понимается как совокупность его социальных черт, возникших в процессе взаимодействия с другими людьми.^[16]

Психологические подходы к пониманию личности также неоднозначны.

Личность может быть описана со стороны своих мотивов и стремлений, составляющих содержание ее «личного мира», т.е. уникальной системы личностных смыслов, индивидуально-своеобразных способов упорядочения внешних впечатлений и внутренних переживаний.

Личность рассматривается как система черт — относительно устойчивых, внешне проявляемых характеристик индивидуальности, которые запечатлены в суждениях субъекта о самом себе, а также в суждениях других людей о нем.

Личность описывается как деятельное «Я» субъекта, как система планов, отношений, направленности, смысловых образований, регулирующих выход ее поведения за пределы исходных планов.

Личность рассматривается как субъект персонализации, т.е. способности индивида вызывать изменения в других людях.

А вот Дж. Уиггинс с соавторами выделяют несколько иные исходные позиции к изучению личности:

биологический подход (изучение личности осуществляется с точки зрения раннего приобретенного опыта, генетических предпосылок и эволюционного развития; взаимодействие поведенческих аспектов и биологической основы — предмет особого внимания биологического подхода);

экспериментальный подход (основой изучения личности является изучение процессов восприятия, научения и высшей нервной деятельности; понимание этих процессов приводит к пониманию того, как конкретные события влияют на последующее поведение индивида через воздействие на структуру его личности);

социальный подход (изучается социальное окружение индивида и его воздействие на развитие личности: влияние моделей, социальных ролей и культуры в целом);

психометрический подход (изучение личности основывается на изучении признаков, отражающих внутреннюю структуру свойств личности; измерение личностных свойств и их различий базируется на наблюдениях за поведением индивида, самоотчетах, непрямой оценке характеристик) ^{[12, с. 35]}.

Но чаще всего слово «личность» стало обозначать индивидуальность в ее социальных связях и отношениях. Личность возникает в результате культурного и социального развития человека, т.е. она фиксирует все то, что в человеке есть надприродного, приобретенного в результате индивидуальной истории жизни среди других людей.

«Понятие "личность" есть ... социальное, отраженное понятие, — отмечал Л.С. Выготский, — строящееся на основе того, что ребенок применяет по отношению к самому себе те приемы, приспособления, которые он применяет по отношению к другим. Вот почему можно сказать, что личность есть социальное в нас» ^{[28, с. 324].}

«Личность... не врожденна, но возникает в результате культурного развития, поэтому "личность" есть понятие историческое. Она охватывает единство поведения, которое отличается признаком овладения» ^{[28, с. 315].}

Личность заключена не между ушами, как шутят американские психологи, «она существовала и существует в пространстве вполне реальном, — пишет Э.В. Ильенков, — в том самом пространстве, где размещаются горы и реки, каменные топоры и синхрофазотроны, хижины и небоскребы, железные дороги и телефонные линии связи, где распространяются электромагнитные и акустические волны. Одним словом, имеется в виду пространство, где находятся все те вещи, по поводу которых и через которые тело человека связано с телом другого человека "как бы в одно тело", как сказал в свое время Б. Спиноза, в один "ансамбль", как предпочитал говорить К. Маркс, в одно культурно-историческое образование, как скажем мы сегодня, — в "тело", созданное не природой, а трудом людей, преобразующих эту природу в свое собственное "неорганическое тело"» ^{[17, с. 329]}.

Однако сущность конкретной, отдельно взятой личности содержит лишь ту часть совокупности общественных отношений, в которую включен человек в реальном процессе своей жизни. Объективно существуя в системе разнообразных общественных отношений, человек включается в них по-разному. Уникальность конкретной личности как раз и проявляется в выборе, селекции тех сфер социального опыта, той деятельности, тех отношений, которые личность присваивает, делает своими. И.И. Резвицкий писал:

«Если человеческий индивид не может стать личностью, не усвоив своей социальной сущности, то личность не может обрести свое самостоятельное бытие, не став индивидуальностью. Личность, таким образом, социальна по своей сущности, но индивидуальна по способу существования. Она представляет собой единство социального и индивидуального, сущности и существования» ^{[цит. по: 27, с. 60].}

Необходимая характеристика личности — ее активность. Человек на этом уровне развития способен сознательно воздействовать на окружающую действительность, изменять ее и самого себя в своих целях, быть причиной себя (causa sui), как писали древние философы. Здесь мы можем говорить о конструктивных функциях личности, новообразованиях, самосозидании, внутреннем росте, о том, что сам человек не факт, а акт, притом одушевленный, как часто отмечал П.А. Флоренский.

Иначе говоря, как отмечала Л.И. Божович, человек, являющийся личностью, обладает таким уровнем психического развития, который делает его способным управлять своим поведением и деятельностью, а в известной мере и своим психическим развитием. Эта особенность должна учитываться, чтобы не сводить понимание личности только к совокупности усвоенных ею социальных ролей^[32].

Не самой по себе ролью характеризуется личность, а своим отношением к этой роли, самостоятельностью и ответственностью в выполнении ее предписаний, а также осознанным выбором определенной роли из спектра имеющихся (т.е. важна не столько роль, сколько ее носитель). В своем обогащении роли и окружающего мира в целом заключена значительность личности. Такое понимание личности позволяет взглянуть на человека как на преодолевающее барьеры своей природной и социальной ограниченности существо. Отсюда возникает убежденность, что не природа делает людей, а люди делают себя сами, что личность есть не то, что с человеком сделала среда, а то, что человек сделал сам с собой. Эта идея великолепно выражена формулой Г. Гегеля:

«Обстоятельства или мотивы господствуют над человеком лишь в той мере, в какой он сам позволяет им это»^[39]

Таким образом, мы видим, что развитие личности можно представить как процесс вхождения человека в новую социальную среду и интеграции в ней. Личность возникает благодаря другим людям по принципу «извне — вовнутрь» (интериоризация), а затем она может существовать и развиваться благодаря своему соучастию в жизни социума и влиянию на других людей по принципу «изнутри — вовне» (экстериоризация). И если говорить о развитии именно личностных свойств, то, по мысли Б.Г. Ананьева, основной формой их развития является «жизненный путь человека в обществе, его социальная биография».^[21]

2.2 Влияние стресса на личность

Как уже говорилась ранее в нынешних реалиях нашего мира воздействия стресса не избежать, он является нормой нашей жизни, составной её частью. Без влияния стресса, жизнь, как бы утрачивает вкус, так как всё дается легко и пропадает мотивация к деятельности. Но при этом важно отметить, что влияние стресса не должно превышать приспособительных возможностей человека, так как в противном случае может привести как к физиологическим проблемам со здоровьем, что вследствие вызовет психические расстройства, деформируя при этом саму личность.^[13]

Постоянное влияние стресса на организм приводит к появлению психосоматических заболеваний, такие как аллергия, язвенная болезнь, гипертонические болезни.

Характер реакции предопределяет возникающие вследствие стресса заболевания. Так, водном исследовании Вашингтонского университета, в которой участвовало 88 врачей медицинского факультета, выяснилось, что из 96 серьезных заболеваний, произошедших с ними за последние 10 лет, 90 приходились на год, непосредственно следовавший за потря­сением. У кого из них было потрясение особо сильное, те заболели или получили травму быстрее - в течение 8 месяцев после него.

Способы реакции на стрессоры аккумулируются в характере. Одни - доброжелательны, другие - нетерпимы и взрывчаты. Наблюдения показали, что из веселых и добродушных врачей, участвовавших в эксперименте, через 25 лет умерло только 2%, а из раздражительных и злых - 14% (вначале всем им было по 25 лет). Аналогично среди юристов: 4 и 20% соответственно^[26].

Таким образом, те, кто часто сердится и раздражается, рискуют потерять не только расположение друзей, но и жизнь. У них вырабатывается и поступает в кровь слишком много адреналина.

Последствия стресса для личности могут быть различными: физиологические, эмоциональные, поведенческие, патопсихологические, проблемы в семейных отношениях, криминальные инциденты. Все они оказывают сильное влияние не только на личность, но также на его профессиональную деятельность, семейные отношения, социальную адаптацию.

Под воздействием стресса чаще всего начинают проявляться нервозность, апатия, потеря внимания, упадок сил, снижение работоспособности человека^[30].

Последствия так же могут проявится у ребенка, если мать во время беременности испытывала сильный стресс, интенсивную тревогу или депрессию, или же получала глюкокортикоиды, это может привести к снижению веса и размеров тела плода при рождении, снижению размеров гиппокампа, клеточным нарушениям в мозге. В последующей истории жизни у такого ребенка с высокой вероятностью могут проявиться многочисленные нарушения психического здоровья, включая депрессию, аддикции, тревожные расстройства, асоциальные проявления, синдром гиперактивности и дефицита внимания, что говорит о том, что даже еще у несформированной личности, могут возникнуть различные деформации.

Для подростка стресс имеет свои особенности. Именно в этом периоде наиболее ярко начинают проявляться все психопатологии и поведенческие расстройства. Эти расстройства возникают вследствие того или иного стрессового эпизода в жизни подростка, при этом высокая реактивность ГГКО и сопряженных систем сопровождается изменениями в структурах фронтальной коры, снижением размеров поясной извилины, а также уменьшением размеров гиппокампа.

Вследствие этого симптоматика смещается в сторону личностных расстройств, асоциальности, конфликтности, нарушений навыков преодоления жизненных трудностей и склонности к самоповреждениям (суицидальности).^[36]

Следует отметить, что негативные тенденции у жертв ранней травмы наблюдаются вплоть до зрелого и позднего возраста, а не ограничиваются только периодом взросления. У пожилых людей это проявляется в торможении нейрогенеза.

Продолжительный стресс может изменить личность человека до неузнаваемости.

Так, например веселый и живой человек, превращается в апатичного и угрюмого, раздражительного.

Как уже было сказано к стрессу может привести любое событие, но из всех возможный событий можно выделить ряд факторов, которые наиболее часто встречаются в нынешних реалиях, приводящие к различным видам стресса.^[37]

Наиболее часто встречается профессиональный стресс, он может быть вызван постоянными высокими или же наоборот слишком низкими нагрузками на работе, которые могут вызвать состояние фрустрации, высокое нервное напряжение. На его появление может влиять слишком высокая ответственность, возлагаемая на работника, неблагоприятная атмосфера в коллективе, однообразие работы, отсутствие отдыха, загруженность работой, невозможностью выполнить большое количество работы в слишком короткий срок, отведенный для этого.

Многообразие поведенческих проявлений стресса можно классифицировать на четыре

группы:

• нарушение психомоторики (избыточное напряжение мышц, изменение ритма

дыхания, дрожание голоса и т.д.);

• изменение образа жизни (нарушение режима дня, нарушение сна, отказ от полезных привычек и пр.);

• профессиональные нарушения (низкая продуктивность профессиональной деятельности, повышенная утомляемость и пр.);

• нарушения социально-ролевых функций (возрастание конфликтности, повышение агрессивности, меньший учёт социальных норм и стандартов пр.).

Эмоциональные проявления касаются в первую очередь характеристик общего эмоционального фона, который приобретает негативный, пессимистический оттенок (раздражительность, депрессивность, агрессия, гнев, возможны аффективные состояния^)[35].

Длительный или повторяющийся кратковременный стресс может приводить к изменению как характера в целом, так и появлению новых черт, усилению уже имеющихся (например, интроверсия, заниженная самооценка и т.п.).

При наличии неблагоприятных предпосылок (эндогенного и экзогенного характера) вышеописанные изменения могут выйти за пределы психологической нормы и приобрести черты психопатологии (например, невроз).

Изменение интеллектуальных процессов касается снижения мыслительного потенциала в целом ^[20]. Постоянная загруженность сознания обсуждением причин стресса и поиском выхода из него приводит нарушению свойств и процессов внимания (трудности сосредоточения, повышенная отвлекаемость, сужение поля внимания), снижает емкость оперативной памяти. Характерное для стресса изменение гормонального фона может привести к нарушению процесса воспроизведения информации.

Также возможно нарушение нормального взаимодействия полушарий мозга при сильном эмоциональном стрессе в сторону большего доминирования правого («эмоционального») полушария, и уменьшение влияния левой («логической») половины коры больших полушарий на сознание человека. Все вышеназванные процессы не только

являются следствием развития психологического стресса, но и препятствуют его успешному и своевременному разрешению, так как снижение мыслительного потенциала затрудняет процесс поиска выхода из стрессовой ситуации ^[33].

В представленных формах проявления стресса можно увидеть некоторые специфические особенности стрессовых реакций в динамике их развития. Вместе с тем в ряде работ, представленных в научной литературе по психологии стресса, встречается описание общей динамической модели стрессовых состояний, что требует отдельного внимания в изучении данного феномена.

III глава Управление стрессом

3.1 Способы борьбы со стрессом

Все люди разные, и поэтому универсального для всех способа борьбы со стрессом не существует. То, что подходит одному, для другого будет совершенно бесполезно. И все-таки есть несколько общих методов, которые помогают всем и каждому. К ним относятся: устранение причины стресса, облегчение состояния при стрессе и профилактика стресса.

Однако, существует множество способов как профилактики стресса, так и его облегчения.

Первым делом нужно попробовать изменить ситуацию, которая привела к напряжению. Устранение причины – отличный способ борьбы со стрессом. Если этого сделать невозможно, нужно постараться изменить свое отношение к ситуации, вызвавшей стрессовую реакцию.

Всегда можно найти множество способов облегчения стресса, но в большинстве эти рекомендации они схожи. Вот несколько из них:

Переключение внимания. Не зацикливайтесь на проблеме, вызвавшей у вас стресс. Постарайтесь переключить внимание на что-нибудь приятное. Например, встретьтесь со своими друзьями или близкими людьми, сходите в кафе, посмотрите добрый веселый фильм, займитесь интересным делом и т. д. Этот способ борьбы со стрессом поможет вам быстро снять нервное напряжение.^[12]

Физическая активность – очень действенный способ борьбы со стрессом. Человеческий организм при возникновении стрессовой ситуации напрягается, мобилизует свои силы, вырабатывает адреналин, которому нужен выход. В это время человеку хочется громко кричать, хлопать дверьми, бить посуду и т. п. Иногда это помогает, но все-таки лучше выплескивать негативную энергию «мирными» методами. Можно, например, прогуляться, заняться спортом, сделать генеральную уборку или заняться любой другой активной физической работой.^[15]

Дыхательная гимнастика. Еще один способ борьбы со стрессом – дыхательные упражнения. Вот один из вариантов: прилягте или присядьте, положите руку на живот, закройте глаза. Расслабьтесь. Глубоко вдохните и представьте себе, что воздух заполняет ваши легкие, продвигается вниз и приподнимает живот. Выдохните и «ощутите», как выдыхаемый воздух уносит с собой негативную энергию. Дыхательная гимнастика снимает напряжение, успокаивает сердцебиение и нормализует артериальное давление.

Травяные сборы. Многие лекарственные травы оказывают успокаивающее действие. Их используют в виде настоя, отвара или чая. Успокоительные травяные сборы рекомендуется принимать курсами или в периоды сильного нервного напряжения. Необходимо делать перерывы, чтобы этот способ расслабления не стал нормой и привычкой. Для борьбы со стрессом применяются валериана, иван-чай, пустырник, душица, ромашка, мелисса с мятой.^[22]

Релаксация. Означает расслабление, снижение тонуса мышц, состояние покоя. Отличный способ борьбы со стрессом, помогает его сдерживать, не давая ему усиливаться. Чтобы расслабиться, вы можете полежать с закрытыми глазами, послушать хорошую музыку. Можно принять ванну или пойти в парк, подышать свежим воздухом и посидеть в тени деревьев.

Расслабляющие ванны. Такие ванны являются хорошим способом борьбы со стрессами. Их делают с добавлением ароматных масел или отваров лекарственных трав. Используют отвары душицы, лаванды, розмарина, мяты, мелиссы, душицы. Из масел применяют масло базилика, вербены, апельсиновое и анисовое.

Слезы. Для многих людей они являются отличным способом борьбы со стрессами. Дают хорошую разрядку и снимают нервное напряжение. Научные исследования показали, что в слезах содержатся вещества, повышающие стрессоустойчивость человека (пептиды). Недаром в тяжелых жизненных ситуациях советуют: «поплачь – и сразу полегчает».

Интересное увлечение. Отличный способ борьбы со стрессом – увлекательное любимое занятие или хобби. Дает умиротворение и расслабление. Люди, занятые интересным для них делом, от стрессов страдают намного реже. Хорошо снимают напряжение вязание, рисование, чтение и т. д.^[34]

Выход эмоций. Не накапливайте в себе обиды и негативные эмоции. Обязательно давайте им выход. Для этого существует много методов. Например, «доверьте» все свои переживания бумаге, затем прочитайте написанное, разорвите лист, с силой скомкайте и выбросьте его в урну. Отличный способ борьбы со стрессом – отдубасить боксерскую грушу или обычную подушку. Можно «выпустить пар» громким криком, только кричать нужно «во все горло» и «от души».

Правильный отдых. Работа «на износ» – это верный путь к получению хронического стресса, а отдых – отличный способ борьбы с ним. Нужно уметь не только хорошо работать, но и правильно отдыхать. В рабочее время каждый час делайте пятиминутные перерывы. Пейте чай, прогуливайтесь или просто смотрите в окно. И даже если у вас на работе аврал, после рабочего дня находите время для приятного времяпрепровождения: сходите с друзьями в кафе, посмотрите хороший фильм и т. д. Все это поможет вам расслабиться и отдохнуть.

Питание. Довольно часто причиной эмоционального напряжения становится неполноценное питание, недостаток некоторых веществ в организме. Например, дефицит витаминов группы B приводит к сбоям в работе нервной системы. Чтобы этого избежать, питайтесь полноценно, употребляйте продукты-антидепрессанты. Правильное питание – хороший способ борьбы со стрессом.

Домашний питомец. Если вы любите животных, обязательно заведите себе собаку или кошку. Домашний любимец – чудесный «способ» борьбы со стрессом, ваш «антидепрессант» и успокоительное «средство».

Полноценный сон. Для отдыха и восстановления организму человека требуется не менее 7-8 часов ежедневного ночного сна. Крепкий сон – отличный способ борьбы со стрессом.

Позитивное мышление. Считается, что мысль материальна. Поэтому старайтесь думать только о хорошем, отгоняйте от себя дурные мысли. Составьте карту желаний, чтобы позитивные мысли приходили к вам в голову еще чаще. Позитивный настрой – отличный способ борьбы со стрессом.^[18]

Так как большое количество стресса мы получаем на работе, нужно акт же уметь нивелировать пагубное воздействие на организм, для этого так же существуют рекомендации:

правильное распределение своего времени (на работу, отдых и развлечения) – один из основных способов борьбы со стрессом;

планирование трудовой деятельности (распределение нагрузок и отдыха во время работы)– очень действенный способ борьбы со стрессом;

самообразование и развитие (изучение и применение новых достижений в определенной профессиональной сфере);

отсутствие разговоров о работе вне ее (в свободное от работы время не говорите о ней, если эти разговоры вызывают у вас негативные эмоции).

Заключение

Исходя из информации, полученной посредством ознакомления с различной научной литературой, а так же некоторыми интернет источниками, можно прийти к следующему заключению.

Стресс тесно связан с возникновением психических и соматических расстройств. Можно обнаружить по меньшей мере 4 связи:

1. Перегрузки, которые могут стать пусковым фактором либо причиной данных расстройств.
2. Воздействие стресса на личность связана с уровнем ее приспосабливаемости и ее темпераментом.
3. Отдельные психические расстройства можно понимать как модальности с перегрузками.
4. Психические и соматические болезни так же являются перегрузками, что может усугубить влияние стресса.

Данной проблемой занималось и на данный момент занимается множество исследователей, проанализировав некоторые из работ различных ученых, можно сказать следующее.

Стресс – это неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование. Каждое такое требование специфично и своеобразно.

Для появления стрессовой реакции не имеет значения насколько сильно это требование, все зависит от восприятия человеком данной ситуации, а так же интенсивности этой реакции и адаптации личности к ней.

Стресс – это не просто нервное напряжение, это эмоциональная перегрузка и напряжение организма, которое при продолжительном воздействии пагубно сказывается на личности.

Но нельзя сказать, что стресс это всегда плохо, так как данное явление повсеместно сопровождает, то при оптимальных условиях, наоборот увеличивает мозговую активность человека.

В различных исследованиях не раз было отмечено, что влияние стресса может привести к различным невзгодам и пагубным реакциям на физическое и психическое здоровье. Эти влияния поддаются точному учету и могут быть как благотворными, так и негативными. Но исход такого влияния зависит от наших реакций на стрессор и от природы самого стрессора.

Последствие стресса может быть длительным, даже когда стрессор прекратил свое воздействие, при таком раскладе пагубное влияние на организм будет лишь усиливаться и приводить к деформации личности на фоне постоянных нервных и эмоциональных напряжений.

В зависимости от реакций на стрессоры, решение оказать сопротивление может привести как к положительным, так и негативным результатам, но в отвечать на данные стрессоры в силах человека, с учетом обстановки.

Реакции человека на стресс могут быть либо спонтанны, либо направляться рукой опытного врача, так же всегда следует руководствоваться здравой естественностью поведения.

Разным людям требуются разные степени стресса для оказания какого либо влияния на него. Поэтому каждый человек должен изучить себя и найти тот оптимальный уровень стресса для благотворного продолжения его жизнедеятельности, не вызывая пагубных влияний на свой организм, не позволяя стрессам усугубить физическое и психическое здоровье личности.

Список литература:

1. Бачериков Н.Е., Воронцов М.П., Петрюк И.Т., Цыганенко А.Я. Эмоциональный стресс в этиологии и патогенезе психических и психосоматических заболеваний.- Харьков: Основа, 1995.- 276 с.
2. Бодров В.А. Когнитивные процессы и психологический стресс // Психологический журнал. — 1996. — Т.17. — №4.
3. Бодров, В.А. Психологический стресс: развитие и преодоление — М.: ПЕР СЭ, 2006. — 528 с.
4. Брайт, Джонс — Стресс. Мифы, теории, исследования. — СПб.: ПРАЙМ-ЕВРОЗНАК, 2003.
5. Ведяев Ф.П., Воробьева Т.М. Модели и механизмы эмоциональных стрессов. — Киев: Здоров`я, 1983. — 136 с.
6. Виткин Дж. Женщина и стресс. — СПб., 1996.
7. Горизонтов, П.Д. Стресс: БМЭ, 1963. — 628 с.
8. Гринберг Дж. - «Управление стрессом» 2004г
9. Губачев, Ю.М., Иевлев, Б.В., Карвасарский, Б.Д. и др. Эмоциональный стресс в условиях нормы и патологии:. Л.: Медицина, 1996. — 224 с.
10. Жариков Е.С. Психологические средства стрессоустойчивости. — М.: Моск. кадровый центр, 1990. — 32 с.
11. Игумнов, С.А. Управление стрессом: современные психологические и медикаментозные подходы. — СПб.: Речь, 2007. — 217 с.
12. Казначеев В.П. Два типа реагирования на стрессорные воздействия // Адаптация и адаптогены. — Владивосток, 1977.
13. Китаев — Смык А. Стресс и психологическая экология // Природа. -2007. — №7 — С. 98-105
14. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. — М.: Наука, 1983. — 368 с.
15. Кокс Т. Стресс / Пер. с англ.. — М., 1981.
16. Космолинский, Ф.П. Эмоциональный стресс при работе в экстремальных условиях:. М.: Медицина, 1976. — 190 с.
17. Котова И.Б., Канаркевич О.С., Петриевский В.Н. Психология. Ростов н/Д: Феникс, 2009. -480 с.
18. Лазарус, Р. Теория стресса и психофизиологические исследования // Эмоциональный стресс: Под ред. Л. Леви. Л.: Медицина, 1970. — 178-208.
19. Лазарус, Р.С. Индивидуальная чувствительность и устойчивость к психологическому стрессу // Психологические факторы на работе и охрана здоровья:. М. — Женева, 1989. — 121-126 с.
20. Леонова А. Б. Основные подходы к изучению профессионального стресса // Вестник психосоциальной и коррекционно-реабилитационной работы. — 2001. — № 11. — С. 2-16.
21. Майерс, Д. Психология / Д. Майерс;пер. с англ. И.А. Карпиков, В.А. Старовойтова. — 2-е изд. — Мн.: «Попурри», 2006. — 848 с.
22. Мастера психологии // под ред. М.Перре У. Бауманна//Клиническая психология - 2-е международное издание – «Питер» 2003. – 1312 с
23. Меерсон Ф.З. Адаптация, стресс и профилактика. — М.: Наука, 1981.
24. Панин Л.Е. Биохимические механизмы стресса. — Новосибирск: Наука, 1983.- 234 с
25. Роджерс К. Взгляд на психотерапию. Становление человека. — М.: «Прогресс», 2011..
26. Селье Г. Концепция стресса, как мы ее представляем в 1976 году // Новое о гормонах и механизме их действия. — Киев: Наукова думка, 1977.
27. Селье Г. Стресс без дистресса. — М.: «Прогресс», 2009.
28. Смит, Т.Дж. Профессиональный стресс // Человеческий фактор / Под ред. Г. Салвенди. М.: Мир, 1991. — 356-392 с.
29. Социальный стресс и психическое здоровье / Под ред. Т.Б. Дмитриевской, А.И. Воложина. — М.: ГОУ ВУНМЦ МЗ РФ, 2001. — 248 с.
30. Суворова В.И. Психофизиология стресса. — М.: Педагогика, 1975. — 208 с.
31. Тигранян Р.И. Стресс и его значение для организма. — М.: Наука, 1988. — 176 с.
32. Щербатых, Ю.В. Психология стресса и методы коррекции:. СПб.: Питер, 2006. — 256 с.
33. Эверли Д.С., Розенфельд Р. Стресс. Природа и лечение. — М., 1985.
34. https://cyberleninka.ru/article/n/trevozhnost-svyaz-so-stressami-i-temperamentom-u-studentok (23.09.2019)
35. https://golden-pegas.ru/info/stati/vliyanie_stressa_na_zhiznedeyatelnost_cheloveka/ (2.10.2019)
36. https://kpfu.ru/staff_files/F928476394/Psihologiya_stressa_i_metody_ego_profilaktiki.pdf(15.10.2019)
37. https://studfile.net/preview/3311378/page:14/ (23.09.2019)
38. https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/psikhologiya/vliyanie-stressa-na-organizm-cheloveka-/(6.04.2020)
39. http://window.edu.ru/catalog/pdf2txt/121/75121/55645?p_page=5 (2.10.2019)
40. https://www.dissercat.com/content/individualnye-osobennosti-razvitiya-predoperatsionnogo-stressa-v-zavisimosti-ot-tipa-tempera (15.10.2019)
41. https://www.monographies.ru/ru/book/section?id=3158(23.09.2019)
42. http://www.psy.msu.ru/educat/dopoln/psyphy/stress.htm(2.10.2019)
43. http://window.edu.ru/catalog/pdf2txt/121/75121/55645?p_page=5(23.09.2019)