Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Физическая культура и спорт как компоненты здорового образа жизни (по дисциплине «Теория и методика обучения видам физкультурно-спортивной деятельности»)

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Здоровье – это достояние всего общества, которое невозможно оценить. Мы желаем друг другу крепкого здоровья, когда встречаемся или прощаемся, потому что это основа счастливой и полноценной жизни. Доброе здоровье обеспечивает нам долгую и активную жизнь, способствует выполнению наших планы, преодолению трудностей, дает возможность успешно решать жизненные задачи.

Но жизненный опыт показывает, что обычно заботиться о своем здоровье люди начинают лишь после того, как недуг даст о себе знать. А ведь можно предотвратить эти заболевания в корне, нужно только вести здоровый образ жизни.

Очевидно, что здоровье зависит не только от лечебно-профилактических мероприятий, но и от самого человека. Не случайно все больше людей посвящают свой досуг занятиям спортом, туризму. Наряду с этим имеет место и безответственное отношение к своему здоровью: самолечение, несоблюдение элементарных гигиенических требований, табакокурение, злоупотребление алкоголем. К малоподвижному образу жизни приводят комфортные условия в доме, механизация и автоматизация на производстве, развитие транспорта, улучшение питания – к перееданию.

Ведение здорового образа жизни стало неотъемлемым условием достижения успешности в современном обществе.

Все чаще и чаще человек при трудоустройстве на работу может услышать такое требование, как отсутствие вредных привычек. А государства всего мира пытаются бороться с вредными привычками населения. Так страдают курильщики, которые могут «сжигать свои легкие» только в специально отведенных для этого местах. Детям и подросткам запрещена реализация алкогольной и табачной продукции. И все это не случайно. Современный человек и сам постепенно начинает осознавать пагубность вредных привычек.

Таким образом, возникает необходимость не только для себя, но и «для работы» соблюдать некоторые режимы здорового образа жизни.

Объект исследования – здоровый образ жизни человека.

Предмет исследования – физическая культура и спорт как части здорового образа жизни человека.

Задачи исследования:

Здоровый образ жизни и его характеристика.
Роль физической культуры и спорта в здоровом образе жизни человека.

Цель – обосновать место физической культуры и спорта в структуре здорового образа жизни человека.

Глава 1. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

Здоровый образ жизни и его особенности

Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, человек не вправе перекладывать её на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь – это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий, а также защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Здоровый образ жизни - это образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.

Здоровый образ жизни - это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «Здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Вообще, можно говорить о трёх видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном).

- Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

- Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

- Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т. е. жизни в определённом человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровый и духовно развитый человек – он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Таблица 1

Составляющие ЗОЖ	Факторы отрицательно влияющие на ЗОЖ
плодотворный труд	гиподинамия
рациональный режим труда и отдыха	табакокурение
искоренение вредных привычек	наркотики (3-4 млн. в России наркоманов, 2 млн. больных СПИДом)
оптимальный двигательный режим	нерациональное питание
личная гигиена	алкоголизация
рациональное питание	- стрессы

Основным условием здорового образа жизни является личная заинтересованность человека. Первым шагом на этом пути становится выбор жизненных установок, определения цели в жизни, потом – выбор путей, с помощью которых можно реализовать свои замыслы (спортивные секции, утренняя зарядка, рациональное питание). Главное помнить - ничего в жизни не даётся даром. И мускулистое, гармонично развитое тело, и лёгкая походка, и способность долго не утомляться в трудной работе – всё это достигается путём тренировок и требует постоянных усилий для своего поддержания.

Из анализа причин смертности в России за последние десятилетия отчётливо прослеживаются тенденции увеличения факторов риска смертности населения от неинфекционных заболеваний (болезни сердца, сосудов, рака, несчастные случаи). Многие факторы риска смертей от неинфекционных заболеваний создаются самим человеком. К ним можно отнести радиацию, токсические вещества, загрязнение окружающей среды, увеличение шума и стрессовых нагрузок и, главное, образ жизни человека (снижение двигательной активности, неправильное питание, курение, употребление алкоголя и наркотиков). Что же заставляет молодых людей прибегать к контакту с ядовитыми для организма веществами – никотином, алкоголем, наркотиками? Прежде всего, это желание быть «как все» – диктат компании. Неуверенность в себе, наличие комплексов неполноценности, желание занять лидирующую позицию – вот личностные предпосылки первых шагов к вредным привычкам. К социальным факторам можно отнести тяжёлый макро - и микро социальный климат – экономическую нестабильность, войну, природные катаклизмы, тяжёлую семейную ситуацию.

Пути, ведущие к здоровому образу жизни

Здоровый образ жизни должен целенаправленно и постоянно формироваться в течение жизни человека, а не зависеть от обстоятельств и жизненных ситуаций. В этом случае он будет являться рычагом первичной профилактики, укрепления и формирования здоровья, совершенствования резервных возможностей организма.

Критерии эффективности использования здорового образа жизни. Путь каждого человека к здоровому образу жизни отмечается своими особенностями как во времени, так и по траектории. Принципиального значения это обстоятельство не имеет, так как важен конечный результат. Здоровый образ жизни обладает широким позитивным спектром воздействия на различные стороны организма и личности человека. В поведении это проявляется в большей жизненной энергии, подтянутости, собранности, хорошей коммуникабельности; ощущении своей физической и психоэмоциональной привлекательности, оптимистичном настрое, умении обеспечить свой полноценный и приятный отдых, целостную культуру жизнедеятельности. В психологическом аспекте достоинства здорового образа жизни обнаруживаются в качестве психического здоровья, хорошем самочувствии, в нервно-психической устойчивости, способности успешно переносить последствия психических стрессов; в хорошо выраженной волевой организации (самообладании, целеустремленности, настойчивости в достижении поставленной цели, решительности), уверенности в своих силах, меньшей подверженности депрессии,ипохондрии, мнительности.

Ипохондрия - болезненное состояние, выражающееся в чрезмерном страхе за свое здоровье, в наклонности приписывать себе несуществующие болезни.

В функциональном проявлении можно отметить более высокое качество здоровья, улучшение адаптационных процессов, повышение работоспособности и тренированности; снижение заболеваемости и болезненных ощущений; более быстрое и полноценное восстановление после физической и умственной деятельности; усиление иммунных механизмов защиты организма (по количеству простудных заболеваний в течение определенного периода); активность обменных процессов в организме; улучшение состояния сердечно-сосудистой системы в целом, в том числе увеличение ударного и минутного объема сердца; улучшение состояния дыхательной системы, в том числе максимального потребления кислорода, возрастание порога анаэробного (безкислородного) обмена; улучшение работы пищеварительной системы; повышение устойчивости костной ткани; усиление половой потенции, благополучное течение беременности и родов, нормализация весо-ростового соотношения; хорошую осанку и легкость походки.

В образовательном аспекте здорового образа жизни важен уровень знаний о здоровье, в том числе: степень сформированности установки на здоровый образ жизни, уровень усвоения практических знаний и навыков, связанных с поддержанием и укреплением здоровья, умение самостоятельно построить индивидуальную траекторию здоровья и программу здорового образа жизни.

Таблица 2

Критерии здорового стиля жизни

Критерий	Оценка критерия
Организационный	Стратегический способ организации жизнедеятельности, целостное восприятие жизни
Гигиенический	Рациональный режим труда и отдыха, оптимальный двигательный режим, соблюдение правил личной гигиены
Коммуникативно-деятельностный	Широкая палитра различных видов деятельности, успешность в учебной деятельности, способность к продуктивному общению, установлению глубоких межличностных взаимоотношений, регулярная оздоровительная деятельность, наличие поисковой активности, творческие способности
Адаптационно-ролевой	Гармоничное протекание процессов социализации и индивидуализации, способность быстро приспосабливаться к меняющейся социальной ситуации, гибкость в поведении, конгруэнтность
Культурно-эстетический	Широта культурных контактов, наличие эстетического идеала, способность противостоять проявлениям антикультуры, разумное следование моде
Ценностно-мотивационный	Приоритет духовных ценностей, уважение к человеческой личности, ответственное отношение к среде обитания, наличие валеологического идеала, устойчивая мотивация саморазвития и здравотворчества
Эмоционально-волевой	Эмоционально-психологическая устойчивость, преодоление жизненных трудностей на эмоционально-положительном фоне, внутренний «локус контроля», спонтанность, развитая саморегуляция
Индивидуально-личностный	Достаточный уровень самопринятия и самоуважения, способность ценить и сохранять уникальность своей личности; сензитивность к самому себе, стремление к творческой самореализации

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

социальном: пропаганда СМИ, информационно-просветительская работа;
инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;
личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

Под задачей формирования здорового образа жизни (ЗОЖ) понимается следование простым правилам и нормам, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья. Можно выделить два типа факторов, оказывающих прямое и косвенное влияние на здоровье человека.

Поэтому, учет факторов влияющих на состояние здоровья и есть основная задача формирования здорового образа жизни.

Важнейшими факторами формирования здорового образа жизни являются образование и просвещение в их конкретном выражении, т. е. в системе гигиенических знаний, навыков и умений, направленных на сохранение и укрепление здоровья. Это также и воспитание - долгий и трудный процесс педагогического воздействия на человека на всем протяжении его роста и развития, становления его личности, характера, в том числе формирование установки на здоровый образ жизни. От того, что будет заложено в человеке с самого раннего детства, во многом будут зависеть его мировоззрение, культура и образ жизни.

Формирование устойчивой установки (внутренняя необходимость, потребность) на ЗОЖ является важнейшей задачей государства, органов здравоохранения, социальной защиты, образования, так как образ жизни является определяющим фактором здоровья.

На формирование ЗОЖ направлены рекомендации ВОЗ:

- питание с малым содержанием жиров животного происхождения;
- сокращение количества потребляемой соли;
- сокращение потребления алкогольных напитков;
- поддержание нормальной массы тела и регулярные физические упражнения;
- снижение уровня стрессов и т. д.

ЗОЖ должен формироваться по следующим двум направлениям:

1) усиление и создание положительного в образе жизни;

2) преодоление, уменьшение факторов риска.

Здоровый образ жизни базируется на научно-обоснованных санитарно-гигиенических нормативах (принципы здорового образа жизни):

1) рациональное питание;

2) физическая активность;

3) закаливание;

4) отсутствие вредных привычек;

5) умение выходить из стрессовых состояний (например, владение методиками аутотренинга);

6) высокая медицинская активность (своевременность прохождения медосмотров, своевременность обращения за медицинской помощью в случае заболевания, активное участие в диспансеризации);

7) умение оказать первую помощь при внезапных заболевания, травмах и т. д.

Глава 2. МЕСТО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА В ФОРМИРОВАНИИ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА

2.1. Двигательная активность в сохранении здоровья

Значение двигательной активности для поддержания и укрепления здоровья и как лечебного средства известно из древности. Особо актуальной проблема оптимизации двигательной активности людей стала в последнюю четверть ХХ века в связи с автоматизацией производства и очевидностью неблагоприятного влияния социально-обусловленной гипокинезии.

Проблема движения и здоровья имела достаточную актуальность еще в Древней Греции и в Древнем Риме. Так, греческий философ Аристотель (IV веке до н.э.) высказывал мысль о том, что ничто так сильно не разрушает организм, как физическое бездействие. Великий врач Гиппократ, не только широко использовал физические упражнения при лечении больных, но и обосновал принцип их применения. Он писал: «Гармония функций является результатом правильного отношения суммы упражнений к здоровью данного субъекта». Древнеримский врач Гален в своем труде «Искусство возвращать здоровье» писал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством упражнений». Французский врач Симон-Андре Тиссо (ХVIII век) писал: «.... движение как таковое может заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения».

Взаимодействие организма с внутренней средой осуществляется гуморальным и нервным путем. На действие раздражителей организм активизирует или тормозит деятельность различных органов и тканей. Устойчивость организма к воздействию различных повреждающих факторов среды, реализуемая на основе общебиологического принципа гомеостаза, называется резистентностью. Гомеостаз - совокупность скоординированных реакций, обеспечивающих поддержание или восстановление постоянства внутренней среды организма.

Строение организма человека предопределило нормальное функционирование органов и систем в условиях активной двигательной деятельности. Снижение двигательной активности ведет к функциональным и морфологическим изменениям в организме, влияющим на сокращение продолжительности жизни. Двигательная активность сдерживает возрастные инволюционные изменения, способствует продлению периода активной творческой жизни. Снижение двигательной активности, обусловленное образом жизни, особенностями профессиональной деятельности, постельным режимом называется гипокинезией.

Гипокинезия (греч. hypo – понижение, уменьшение, недостаточность; kinesis – движение) – особое состояние организма, обусловленное недостаточной двигательной активностью, т.е. ограничение количества и объема движений в результате образа жизни, особенностей профессиональной деятельности, постельного режима в период заболевания.

Снижение двигательной активности – гипокинезия – рассматривается в настоящее время как важнейший фактор риска многих заболеваний. Многочисленными экспериментальными и клиническими исследованиями установлено, что ограничение подвижности вызывает неблагоприятные изменения во всех органах и системах организма. Все это обусловливает необходимость разработки практических мер по профилактике и преодолению гипокинезии. Важнейшей из них является стимулирование двигательной активности.

Гиподинамия - состояние пониженной двигательной активности, обусловленное общей мышечной слабостью, в результате заболевания или пребывания в условиях пониженной гравитации, постельного режима. Гипокинезия и гиподинамия пагубно влияют на здоровье, приводят к развитию сердечно-сосудистых расстройств, нарушению обмена веществ.

Мышечный «голод» для здоровья человека также опасен, как недостаток кислорода, питания, витаминов. Если человек в силу каких-то причин не будет двигаться несколько недель, его мышцы атрофируются, нарушается деятельность сердца и легких. Организм физически активных мужчин 50-60 лет обладает более высокими функциональными возможностями, чем 30-летних, но с ограниченным двигательным режимом. Многочисленными исследованиями убедительно доказано, что регулярные физические нагрузки – эффектное средство профилактики и лечения заболеваний коронарных артерий, гипертонической болезни, атеросклероза, ожирения, хронических заболеваний легких, диабета, заболеваний скелетно-мышечной системы, почек, тревожных и депрессивных состояний, стрессорных повреждений и многих других патологических состояний).

Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов. Американский врач-кардиолог Вильгельм Рааб исследовал состояние сердца у физически активных (спортсмены, солдаты, рабочие на фермах) и неактивных (студенты, служащие) лиц. Оказалось, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, уже в 17-35 лет наблюдались признаки ослабления деятельности сердца, которое он назвал «сердцем деятельного бездельника». Деятельного потому, что он вершит большие дела, а бездельника, так как при этом не затрачивает больших мышечных усилий.

В таблице 3 представлены различия в состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем тренированного и нетренированного человека. Очевидно, что физиологические резервы человека, систематически занимающегося физкультурой и спортом, неизмеримо выше. Это дает ему возможность достаточно легко компенсировать внезапное воздействие многих факторов окружающей среды без ущерба для своего здоровья. Важно отметить, что систематические занятия физической культурой и спортом позволяют сохранить физиологические резервы до весьма преклонного возраста, что обеспечивает высокий уровень здоровья и работоспособности.

Таблица 3

Некоторые показатели сердечно-сосудистой и дыхательной систем у тренированного и нетренированного человека

Показатели

Тренированные

Нетренированные

Анатомические параметры

Масса сердца, г

Объем сердца, мл

Физиологические параметры

Частота пульса в покое, ударов в мин

Максимально возможная частота пульса, ударов в мин

Ударный объем сердца в покое, мл

Максимальный ударный объем сердца, мл

Минутный объем кровообращения максимальный, л

Коронарный кровоток в покое, мл/100 г ткани

Коронарный кровоток максимальный,
мл/100 г ткани

Работа сердца за 1 сутки в покое, кгм

Максимальное потребление О₂, л/мин

Легочная вентиляция максимальная, л/мин

Жизненная емкость легких, л

350—500

900—1400

50—60

250—260

100

200

до 40

60—80

500

5000—10 000

5,5—6,0

до 200

6-7

250—300

600—800

70—80

220

60—80

150—160

18—20

60—80

300

10 000—15000

3,5—4,0

80-100

3,5-4,5

Хорошие возможности компенсировать неблагоприятное воздействие факторов окружающей и внутренней среды у физически тренированных лиц объясняется не только максимальной способностью усилить ту или иную функцию. Важное значение в этом отношении имеет и осуществление так называемого принципа экономизации функций, который проявляется у тренированных лиц как в покое, так и при дозированных воздействиях факторов. Например, частота сердечных сокращений в покое у тренированных составляет 50-60 ударов в 1 мин, у нетренированных — 70-80. Это приводит не только к значительной разнице в общей сумме работы, проделанной мышцей сердца для поддержания жизнедеятельности, но и к существенным преимуществам тренированных лиц в состоянии некоторых "обеспечивающих" функций.

Понятие о резервах организма довольно широкое и включает в себя физиологические и психофизиологические возможности человека, которые обеспечивают мобилизацию резервных сил организма и устойчивое состояние в условиях самых разнообразных неблагоприятных воздействий. Хотя резервы организма — показатель индивидуальный, систематическая физическая тренировка способна существенно их повысить.

Основными средствами физической культуры являются физические упражнения. Физические упражнения – это двигательные действия, используемые для физического совершенствования человека.

Чтобы физические упражнения оказывали положительное влияние на здоровье человека, необходимо соблюдать определенные правила:

1) средства и методы физического воспитания должны применяться только такие, которые имеют научное обоснование их оздоровительной ценности;

2) физические нагрузки обязаны планироваться в соответствии возможностями учеников;

3) в процессе использования всех форм физической культуры необходимо обеспечить регулярность и единство врачебного, педагогического контроля и самоконтроля. Периодичность и содержание врачебно-педагогического контроля зависят от форм занятий физическими упражнениями, величины физической нагрузки и других факторов.

Многократно повторяемые физические упражнения с соблюдением правильной дозировки и методической последовательности приводят к совершенствованию форм и функций организма человека, укрепляют здоровье, формируют и совершенствуют двигательные навыки, содействуют духовному развитию. Оздоровительный эффект физических упражнений наблюдается лишь только в тех случаях, когда они рационально сбалансированы по направленности, мощности и объему в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся.

Всякое заболевание, как известно, сопровождается нарушением функций и их компенсацией. Так вот, физические упражнения способствуют ускорению восстановительных процессов, насыщению крови кислородом, пластическими («строительными») материалами, что ускоряет выздоровление.

При болезнях снижается общий тонус, в коре головного мозга усугубляются тормозные состояния. Физические упражнения повышают общий тонус, стимулируют защитные силы организма. Эффективность воздействия физических упражнений на больного человека показана на схеме 1.

Схема 1. Эффективность воздействия физических упражнений на больного человека

Одним из обязательных компонентов здорового образа жизни школьников является систематическое использование физических нагрузок, соответствующих полу, возрасту, состоянию здоровья. Сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, передвижениях, организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом, объединены термином «двигательная активность».

У большого числа людей, вовлеченных в сферу интеллектуального труда, двигательная активность ограничена. У школьников соотношение подвижного и неподвижного компонентов жизнедеятельности составляет в период учебы по времени 1:3, а по энерготратам 1:1; во внеучебное время соответственно 1:8 и 1:2. То обстоятельство, что динамический компонент деятельности школьников во время учебных занятий и во внеучебное время почти одинаков, указывает на низкий уровень двигательной активности значительного числа школьников. В то же время высокий уровень достижений в спорте связан с довольно большими по объему и интенсивности физическими нагрузками. Поэтому возникает важнейшая задача – определение оптимальных, а также минимальных и максимально возможных режимов двигательной активности.

Минимальные границы должны определять объем движений, необходимых человеку для нормального уровня функционирования организма. Этому уровню соответствует двигательный режим оздоровительно-профилактического характера. Оптимальные границы определяют уровень физической активности, при котором достигается наилучшее функциональное состояние организма, высокий уровень выполнения учебно-трудовой и социальной деятельности. Такой режим носит оздоровительно-развивающий характер. Максимальные границы должны предостерегать от чрезмерно высокого уровня физических нагрузок, который может привести к переутомлению, перетренировке, резкому снижению уровня работоспособности.

Малая подвижность отражается на функционировании многих систем организма школьника, особенно на сердечно-сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведет к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений.

Гипокинезия на фоне чрезмерного питания с избытком углеводов и жиров в дневном рационе приводит к ожирению.

Измерить уровень своей двигательной активности можно с помощью таблицы 4.

Таблица 4

Оценка физической активности

Виды нагрузок	Физическая активность, в баллах
Виды нагрузок	Регулярно	Нерегулярно	Не выполняю
1	2	3	4
Утренняя гимнастика (или другие движения)	10	7	0
Подъем по лестнице без лифта	5	3	0
Передвижение на работу (учебу) пешком	5	3	0
Передвижение с работы (учебы) пешком	5	3	0
Физкультура на производстве (в школе)	10	5	0
Физкультурные занятия в свободное время (секции, самостоятельно)	30	10	0
Физкультурные занятия в выходные дни	15	7	0
Закаливающие мероприятия	5	3	0
Участие в спортивных и физкультурно-оздоровительных мероприятиях	10	5	0
Выполнение физической работы на дому	5	3	0
Штрафные баллы:
Курение	- 10
Употребление алкоголя	- 10
Нарушение режима дня	- 5
Несоблюдение режима питания	- 5

Для самопроверки необходимо проставить соответствующие баллы и суммировать их. Штрафные очки вычитаются из общей суммы. Если итоговая сумма составит 60 баллов и выше, двигательная активность оценивается как «отлично», 40 – «хорошо», больше 20 – «удовлетворительно» и «неудовлетворительно», если набирается меньше 20 баллов.

В оздоровительных целях рекомендуется следующий недельный объем двигательной активности для людей разного возраста:

- дошкольники – 21-28 ч;

- школьники - 14-21 ч;

- учащиеся средних специальных учебных заведений – 10-14 ч;

- студенты – 10-14 ч;

- служащие – 6-10 ч.

С учетом формирования структурно-функциональных систем детского организма и темпов биологического развития моторной функции в тренировочный процесс (в двигательный режим) детей младшего школьного возраста целесообразно включать: 40% - нагрузок в развитии аэробной выносливости; 15% - быстроты; 10% - динамической «взрывной» силы; 15% - ловкости; 5% - статической и 5% - динамической силовой выносливости; 5% - абсолютной силы и 5% - анаэробной производительности.

В тренировочный процесс детей среднего школьного возраста целесообразно включать нагрузки в следующем соотношении: 20% - на развитие аэробной производительности; 15% - быстроты; 15% - динамической «взрывной» силы; 5% - абсолютной силы; 10% - статической и 5% - динамической силовой выносливости; 10% - ловкости; 15% - анаэробной скоростной выносливости; 5% - гибкости.

С учетом половозрастных особенностей, процессов акселерации и темпов естественного прироста двигательных функций в тренировочный процесс кондиционной подготовки юношей (девушек) целесообразно включать: 25% (25%) нагрузок в развитии аэробной; 15% (15%) – анаэробной; 10% (10%) – динамической; 5% (5%) – статической выносливости; 15% (10%) – быстроты; 15% (20%) – «взрывной» и 5% (5%) абсолютной силы; 10% (10%) – ловкости.

2.2. О влиянии спорта на здоровье людей

Спорт и его элементы крепко занял в нашей жизни устойчивые позиции. Все почаще люди думают о полезности спорта и здорового стиля жизни. В текущее время инфраструктура спортивного стиля жизни поражает нас изобилием современных моделей спортивного оборудования. На данный момент уже тяжело огласить, когда возникли 1-ые виды спорта и 1-ые виды спортивного оборудования. Спортом люди могут заниматься на природе и в спортивных клубах, дома и на работе. Так именуемые домашние тренажеры производители специально делают для тех, кто желает заниматься домашними тренировками. Благодаря ним любителям спорта можно заниматься своим физическим развитием в комфортное время в своей квартире. Это содействует экономии времени и средств. Занятия спортом разделяются также по временам года. В летнее время можно кататься на роликовых коньках, на велосипеде, играться в теннис на открытом теннисном корте. Основными видами спорта, которыми можно заниматься в зимнее время являются лыжи и коньки. При отправлении на зимний отдых, то кататься можно как на древесных, так и на современных пластмассовых лыжах. Таковым образом, занятия спортом приносят пользу здоровью. Спорт сначала дает жизненные силы и доставляет наслаждение людям. Почти все люди в современном мире нередко бывают загружены на работе. Да и все они – таки находят время для занятия спортом.

Спорт непременно является массивным лекарством от болезней человека и оказывает чрезвычайно большее влияние на здоровье человека. Оно является неоценимым достоянием для каждого человека и всего общества в целом. Оно помогает в выполнении главных жизненных задач, делать планы и преодолевать трудности. Здоровье помогает нам переносить значимые перегрузки. Хорошее здоровье обеспечивает человеку долгую и активную жизнь. Разглядим влияние физической активности на конфигурации, происходящие в организме при постоянных упражнениях спортом. Основная перегрузка в спорте приходится на опорно-двигательный аппарат, а непосредственно на систему мускул, костей, суставов, связок. Мускулы являются единственным двигательным элементом человеческого организма. Хоть какое движение либо работа является результатом их сокращения. Сокращение мышщ – итог согласованной работы нервных центров. Во время занятий тренируются не только лишь мускулы, да и нервные центры. Постоянные умеренные занятия спортом оказывают положительное влияние на суставы. Лишние физические перегрузки могут плохо сказаться на состоянии суставов. Для обычного развития костей связок и суставов во время занятий спортом необходимо обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами. Занятия спортом также влияют на работу сердечно – сосудистой системы. Они оказывают стимулирующее действие на работу сердца. Умеренные занятия физической культурой помогают предотвратить варикозное расширение вен и тромбоз вен нижних конечностей. Количество эритроцитов в крови при занятии спортом возрастает. Благодаря этому улучшается снабжение тканей кислородом. При занятии физической культурой происходят конфигурации дыхательной системы. Легкие тренированных людей существенно различаются от легких людей, не занимающихся спортом. Благодаря наилучшей вентиляции легких люди, специализирующиеся спортом, еще болеют менее часто бронхитом и воспалением легких. Умеренные физические перегрузки оказывают подходящее влияние на процессы обмена веществ в организме. Обмен жиров у людей, занимающихся спортом ускоряется. Довольно огромное количество жиров употребляется для физической активности. Постоянные занятия спортом помогают предотвратить развитие таковой таковой тяжеленной заболевания кровеносных сосудов как склероз. Обмен углеводов во время занятия спортом ускоряется. При всем этом углеводы употребляются для получения энергии. Для выполнения стремительных силовых движений тратятся в основном углеводы. Для выполнения длительных несильных нагрузок употребляются жиры. Умеренные занятия спортом оказывают подходящее оздоровительное действие на организм. Постоянные физические перегрузки являются принципиальным профилактическим средством против заболеваний сердечно – сосудистой системы, нарушений обмена веществ, болезней опорно-двигательного аппарата. Но принципиально отметить то, что лишь умеренные физические перегрузки оказывают подходящее действие на здоровье человека. Лишние физические перегрузки небезопасны для человека и могут привести к разным заболеваниям. В целом занятия спорта рекомендованы всем. Необходимо лишь верно оценить свои физические возможности и выбрать тот вид спорта, который бы для вас приносил наслаждение. Любые формы движения полезны, ежели лишь они соответствуют вашим возможностям.

Заключение

В течение последних лет предусмотрено большое множество важных решений и постановлений, нацеленных на коренное увеличение спортивного образа жизни. В них идет речь о деле большого значения – улучшении здравоохранения человечества, увеличении продолжительности их жизни, которая связана со спортом и физической культурой.

В современных условиях требуется отличное совершенствование практического характера спорта и физкультуры, разработка конкретных точных рекомендаций для спортивного совершенствования и улучшения здоровья групп населения учитывая возраст, условия труда, интересы. Психологически и педагогически правильно организованные занятия спортом в соответствии с принципами способов спортивного воспитания обязаны приводить к укреплению здоровья и увеличению работоспособности человечества.

Однако значение спорта и физической культурой не ограничивается этим. Спортивные упражнения и занятия проявляют себя в качестве правильных способов борьбы с многими плохими привычками, как лень, курение, пьянство, которые мешают человеку производительно с интересом работать, интересно жить, трудиться, организовать досуг.

Список использованной литературы

Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. Киев, 1987.
Батхин Л.Н., Дибнер Р.Д. Влияние различных факторов на состояние здоровья спортсменов. "Теория и практика физической культуры", 1979, № 7.
Бурльер ф. Старение и старость (основы гигиены и терапии). - М.: Иностранная литература, 1969.
Геселевич В.А., Ящук А.М. Здоровье олимпийцев России. Вестник спортивной медицины России. М., 1995, № 8.
Граевская Н.Д. Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему. - М.: Медицина, 1975.
Граевская Н.Д., Лихачевская Е.Ф., Гончарова Г.А. и др. Значение двигательного режима для лиц среднего и старшего возраста, в прошлом занимавшихся спортом. - Баку: "Физкультура и долголетие", 1967.
Журавлева А.И., Граевская Н.Д. Лечебная физкультура и спортивная медицина. - М.: Медицина, 1993.
Кочаровская О.В., Гелина С.А. Физическая культура в профилактике и лечении заболеваний. Киев, 1994.
Летунов С.П. Спорт и здоровье. Влияние современной подготовки спортсменов на состояние здоровья и динамики тренированности. - М.: ФиС, 1997.
Лисицын Ю.П. Здоровье населения и современные теории медицины. - М.: Медицина, 1991.
Лисицын Ю.П., Сахно А.В. Здоровье человека - социальная ценность. - М.: Мысль, 1988.
Мотылянская Р.Е. Спорт и возраст. - М.: Медицина, 2006.
Муравов И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. - Киев: Здоровье, 2008.