Как настроиться на рабочий лад. Обзор эффективных техник самомотивации ( Мотивация. Как настроиться на рабочий лад)
Содержание:
Введение
Каждое утро, с восходом солнца, начинается новый день: люди просыпаются, умываются, готовят завтрак, ведут младших детей в садик, школьники собирают портфели, где-то в Омске студент переводит будильник на час позже, решив, что предстоящая лекция по философии не самое важное в данную минуту, кто-то спешит на работу…
Утро. Такое прекрасное и такое сложное время – начало нового дня, новых идей, возможностей, поток предстоящих сложных и незначительных задач, которые порой нас ставят в тупик,
Люди жалуются, что у них нет желания что-либо начинать или делать. И их никто не заставит, если они сами этого не захотят. К огромному сожалению многих, не существует волшебной таблетки от лени, но существуют способы, которые могут помочь преодолеть себя, свою лень.
Так как же настроиться на рабочий лад?
Цель работы – изучить и выявить наиболее эффективные техники самомотивации.
Задачи исследования:
- Изучить понятие мотивации.
- Исследовать крупные и мелкие задачи, порядок работы с ними.
- Проанализировать методы самомотивации.
При написании данного реферата были использованы: классические учебники и учебные пособия по тайм-менеджменту.
Практическая значимость темы заключается в том, что изученные в результате исследования техники самомотивации как никогда востребованы современном мире и для каждого из нас лично. Каждый второй человек ежедневно задается вопросом, как побороть свою лень и настроиться, наконец, на рабочий лад.
Глава 1. Мотивация. Как настроиться на рабочий лад
Понятие мотивации
«Мотивация – это совокупность внутренних и внешних движущих сил, которые побуждают человека к деятельности, задают границы и формы деятельности и придают этой деятельности направленность, ориентированную на достижение определенных целей».[1]
Существует так же понятие «мотивирование» или «самомотивация» которое означает влияние на человека или самого себя с целью проявления, пробуждения в нем каких-либо мотивов и желания.
Стимулы – это рычаги внешнего воздействия, вызывающие появление
определённых мотивов. В качестве стимулов выступают предметы, действия. Реакция на одни и те же стимулы у людей не одинакова. Стимулирование (как совокупность стимулов выступает в качестве одного из средств мотивации.)
Таким образом, мотивация — причина, по которой мы что-либо делаем. Это причина, по которой мы поднимаемся с постели по утрам. Заставить нас подняться с постели может наша работа, дети или прекрасный выходной день. Также это может быть цель или мечта, над которой мы работаем в свободное время.
Это то самое «зачем», из-за которого мы действуем или ведем себя особым образом. Мотивация – внутренний процесс, вызываемый внешними стимулами, или же сочетание и того, и другого.
У всех нас бывают порывы проснуться в понедельник и изменить свою жизнь. При этом многие забывают о том, что стать продуктивнее — не значит забыть об отдыхе и всё свободное время посвящать работе.
Мотивировать себя это значит просто приступить к работе, начать её. Но как же это сделать и настроиться, наконец, на рабочий лад?
1.2 Техника Якорения
Ни для кого не секрет, что одним из самых сложных шагов является включение в работу, её начало. Особенно если работа предстоит большая и трудоемкая, требующая концентрации и большой отдачи. А если предстоящая задача ещё и неприятна, и не вызывает абсолютно никакого интереса, то перед нами образовывается огромный камень преткновения, преодолеть который будет совсем непосильной, на первый взгляд, ношей.
Как же правильно включиться в работу, да ещё так, чтобы она доставила удовольствие? Техника «постановки якоря» или по-другому «якорения».
Представим ситуацию, знакомую всем. Студент приходит домой, создаёт новый документ и наступает час «х», нужно начать писать курсовую работу. Но вот незадача, мысли в голову не идут, они витают где-то далеко за пределами этой комнаты, работа так и не пишется. Умение настроить себя на рабочий лад – важное условие будущего специалиста. Представьте, насколько легко и просто стало бы начинать любое дело, если бы мы могли быстро переключать наши эмоции и моментально входить в настрой на выполнение работы и ощущать при этом радость и удовольствие от происходящего процесса.
«Якорь» – любой материальный объект или любой стимул (визуальный и аудиальный образ, жест, поза, движение, цвет, запах), вызывающий определенные эмоциональные состояния.
Жизнь каждого человека богата на разнообразные события и сопровождающие их эмоции, и поэтому у каждого из нас – свои «якоря» (музыка, цвет, слово, движение, жест и т. д.) на определенные действия. Чаще всего в нашей жизни присутствуют внешние «якоря»: звонок будильника по утрам – пора вставать; зеленый свет светофора – можно идти; закрытый шлагбаум на железнодорожном переезде – приближается поезд. Как правило, большинство «якорей» настолько очевидны и распространены, что мы едва их замечаем, привыкаем к ним как к само собой разумеющимся явлениям, а между тем они активно влияют на изменение нашего эмоционального состояния.[2]
Существует два варианта появления «якорей» в нашей жизни:
- Путем многократных повторений.
- На пике сильного эмоционального переживания (чем слабее заинтересованность, тем большее количество повторений нам требуется).
Яркими примерами «якорей» могут служить: фраза Юрия Гагарина «Поехали!», чашка утреннего кофе перед началом дня, прикосновение теннисиста рукой к боковой стенке корта, любая определенная мелодия или песня.
Когда нужный «якорь» выбран необходимо закрепить связку «якорь ассоциация – действие» и осознанно использовать его, когда необходимо включиться на в работу. Постепенно всё в нашей жизни, путем многократных повторений, входит в привычку. Все будет происходить автоматически.
Благодаря технике «Якорения» мы включились в работу. Далее наши дела по объёму работ можно разделить на большие и маленькие. Существуют определённые методы работы с крупными и мелкими задачами, в основе которых не столько технология достижения результата, но и задача сохранения нашей энергии, то есть – мотивации. Другими словами: задачи из категории «надо» в категорию «Хочу и делаю с удовольствием».
Всегда есть большие дела, которые нам предстоят: ремонт квартиры, написание дипломной работы, книги, изучение иностранного языка, приведение тела в форму и т.д. В тайм-менеджменте подобные крупные дела называют слонами, которых необходимо съедать по частям (нарезать слона на бифштексы).
Переводя с языка тайм-менеджмента, большие дела нужно разбить на множество мелких задач, и решать эти маленькие задачи ежедневно, уделяя им полчаса.[3]
«Слоны» – крупные, сложные, требующие больших усилий задачи, часто неприятные и не имеющие жесткого срока исполнения.[4]
Начиная любое большое дело, необходимо понимать, что в нём нужна регулярность. Регулярность, а не ненависть к задаче! Например, два раза в неделю занятия с репетитором, ежедневная 20-минутная тренировка в приложении по английскому языку и изучение 10-ти новых слов. Всё! Есть минимальная планка, выполнение которой обеспечит регулярность, но не будет выматывать. Если удается сделать больше — отлично. Если нет — нербходимо состредоточиться на том, чтобы сделать минимум, но каждый_ день.
Важно просто делать что-то регулярно и стараться получать от этого удовольствие. Самая большая проблема, с которой мы сталкиваемся, пытаясь решить большую задачу, – привычка глобализировать и увеличивать проблемы. Очень часто в своем воображении мы преувеличиваем реальный объем предстоящего дела, сами «раздуваем» нашего «слона» до невообразимых размеров, что в свою очередь приводит к возникновению страха и мыслей «у меня не получится», «не хочу».
«Метод пяти минут» является одним из свособов поедания «слона». Суть способа заключается в том, чтобы вместо того, чтоббы негативно думат и представлять весь ужасающий объем предстоящей работы, просто уделить ей в день 5-15 минут. И всё! Вместо того, чтобы негодовать о дипломной работе, сесть , засечь это время и начать работу. Всего 5-15 минут ивсё! Это психологический момент. Ведь несложно написать одну страничку или потратить 15 минут в день на курсовую работу. Сильно заставлять себя не придётся, а по прошествии этого времени возникает ощущение выполненного дела: «Обещал – сделал». После этого человек может остановиться, но не обязательно. Получив нужный настрой, как правило, одна страничка превращается в 3–4, а 15 минут в 1–1,5 часа и это будет работать.
Помимо таких крупных задач как «слоны», ежедневно мы сталкиваемся с множеством мелких задач –лягушками. Они неприятны, и сложно воспринять их с энтузиазмом.
«Лягушки» – мелкие, неприятные задачи, не требующие много времени и сил для их решения.[5]
Например: составить презентацию к докладу, навести порядок в столе, прибраться дома, договориться с преподавателем о пересдаче. Такие дела мы
обычно тянем до последнего и из-за этого они копятся и размножаются.
Правила работы с «лягушками»:
- «Каждое утро съедай лягушку». При этом необходимо начать день с поедания одной «лягушки», поступив так, мы весь день будем бодрыми и радостными. И наоборот, если утром «лягушку» не съесть и отложить её, то всем известно это ощущение тревоги и страха от невыполненного дела, это отравляет нам жизнь.
- Таблица ежедневных дел. Она идеально подходит для осуществления наглядного контроля за задачами: «бифштексами» и «лягушками», помогает ежедневно мотивировать себя на их выполнение и не дает ни о чем забыть.
- «Цветные маркеры». Написать и промаркировать дела по цветам в зависимости от срочности их выполнения.
- Метод «Смайлика». Выполненные дела мы не вычеркиваем из списка, арисуем напротив них улыбающийся смайлик. В конце рабочего дня перед напи будет позитивная картина, настраивающая и мотивирующая на завтрашние свершения.
Глава 2. Методы самомотивации
Обзор эффективных техник самомотивации
Приведём несколько методов «включения» в работу:
- «Заточка карандашей». Пример: пока точим карандаши, оформляем титульный лист курсовой работы или подбираем иллюстрации к презентации, мы обдумываем дальнейшие шаги для выполнения задачи и постепенно втягиваемся в сам процесс.
- Метод «швейцарского сыра». Сокращение времени на раскачку, методом выполнение задачи в произвольном порядке. Например, студент может начать курсовую с тех моментов, которые наиболее интересны или просты: иллюстрации, практические идеи, титульный лист. Это создаст благоприятный настрой. Постепенно студент увидит, что в его деле-«сыре» появилось так много «дырок», что доделать его уже несложно.
- Метод первого шага или метод «титульного листа».
- Промежуточная радость. Необходимо разбить свою работу на несколько шагов, после выполнения каждого, будет следовать оговорённая ранее награда за проделанную работу.
- Метод кнута и пряника. Пример: «За 20 новых выученных слов по английскому, я могу посмотреть одну серию любимого сериала, если не выучу, то лишаю себя такой возможности».
- «Зона смерти» или публичное заявление (обещание) что-либо сделать, возможно, к оговоренному сроку.
Ежедневно все мы сталкиваемся с ситуациями, которые требуют мотивации. Можно научиться настраивать себя положительно на выполнение определенной работы, задавая себе положительные мотивы.
Самомотивация — это способность мотивировать себя на выполнение тех дел, которые не вызывают у вас особого интереса.
Методы самомотивации:
- Система бонусов
- Свидание с самим собой.
- «Внешнее пинание».
- «Первый шаг» просто сделай первый шаг. Всё – «поезд пошёл». Мы действительно больше «настраиваемся» на работу, затрачивая усилия на борьбу с собственной «ленью», чем работаем по факту.
- Ограничение сроков (dead-line)
- Визуализация.
- Мишка коала.
- Не упустите возможности! или нахождение личностно значимого смысла.
2.2 Правила, которые помогут облегчить предстоящую работу
Несколько правил, которые позволят облегчить работу:
- Мысль – действие. Приступайте к работе сразу. Если что-то приходит в голову – сразу делать это.
- Не ждать, что любая попытка будет успешной. Может быть Вам не понравится печь торты или у Вас не получится создавать сайты, может быть Вы так и не выучите английский или Ваша гениальная идея не получит признания. Но Вы не узнаете это, пока не попробуете. Многие не понимают своих возможностей пока не начнут. Действуйте!
- Дисциплина. Если Вы хотите чего-то достичь, то уделяйте этому время регулярно. Наше будущее — это сумма того, как мы проводим дни в настоящем, насколько эффективно мы используем бесценный ресурс – время.
- Гибкость. Баланс между желаниями и возможностями. Усталость на критическом уровне не равна хорошей работоспособности. Нужно вовремя отдыхать. Сон – залог здоровья.
- Порядок в доме равен порядку в мыслях и порядку на работе или учебе. Как часто домашний беспорядок отвлекает нас и не позволяет настроиться на нужный лад, чтобы написать курсовую работу? Уютная и чистая обстановка будет способствовать продуктивной работе.
Заключение
Подводя итоги работы, необходимо отметить, что если все думают, что для творческого труда или предстоящей задачи обязательно вдохновение, то они глубоко заблуждаются.
Главное в любом деле в самом начале - это его начать, а уже после – регулярность. Вкус к работе появится только когда, когда вы просто начнёте его делать, не обращая внимания на обстоятельства и страх объемной задачи.
Какое бы дело вам не предстояло, будь то написание книги, диплома или курсовой работы, секрет успеха будет в систематической и регулярной работе.
В пример можно привести знаменитых писателей: Эмиль Золя привязывал себя к стулу, Достоевский из-за нехватки денег написал роман за 26 дней, Стивен Кинг ежедневно обязательно пишет 2000 символов.
В жизни бывают периоды, когда необходимо собрать все силы в кулак и выдать максимум. Но разумнее поговорка «тише едешь — дальше будешь», то есть в любом деле главное делать его регулярно, пусть и маленькими шагами. Можно больше. Это всегда приятно, когда ты получаешь сверх ожидаемого. Меньше - нельзя. Сумма этих небольших усилий приведет нас к цели.
Главное помнить, что мотивировать себя это значит просто приступить к работе, начать её.
Список использованной литературы:
- Антушак,Э.: Основы менеджмента. Курс лекций. Издательство: Oeconomica. Praha 2011.
- Архангельский Г., Лукашенко М., Телегина Т., Бехтерев С. Тайм-менеджмент. Полный курс. Учебное пособие. Издательство: Альпина Паблишер, 2018.
- Глухова Е.С. Тайм-менеджмент: личная эффективность: учебно-методическое пособие. Томск 2012
- Моргунова, Н. В. Тайм-менеджмент : учеб. пособие / Н. В. Моргунова,Р. В. Моргунова ; Владим. гос. ун-т им. А. Г. и Н. Г. Столетовых. ‒ Владимир: Изд-во ВлГУ, 2014. ‒ 72 с.
⠀
⠀ ⠀
-
Антушак,Э.: Основы менеджмента. Курс лекций. Издательство: Oeconomica. Praha 2011. ↑
-
Архангельский Г., Лукашенко М., Телегина Т., Бехтерев С. Тайм-менеджмент. Полный курс. Учебное пособие.Издаельство: Альпина Паблишер, 2018. ↑
-
Глухова Е.С. Тайм-менеджмент: личная эффективность: учебно-методическое пособие. Томск 2012 ↑
-
Архангельский Г., Лукашенко М., Телегина Т., Бехтерев С. Тайм-менеджмент. Полный курс. Учебное пособие. Издательство: Альпина Паблишер, 2018. ↑
-
Архангельский Г., Лукашенко М., Телегина Т., Бехтерев С. Тайм-менеджмент. Полный курс. Учебное пособие. Издательство: Альпина Паблишер, 2018. ↑
- Дивидендная политика акционерных обществ (уть и цель дивидендной политики предприятия)
- Дивидендная политика акционерных обществ (Суть и цель дивидендной политики предприятия)
- Обзор современного рынка корпоративных экономических информационных систем
- Понятия и виды внешнеэкономических сделок. Коллизионные нормы в международном частном праве
- Международные валютно-кредитные и финансовые отношения
- Вексельная форма расчетов (ВЕКСЕЛЬ И ПОРЯДОК ЕГО ОБРАЩЕНИЯ)
- Ключевые факторы успеха (Ключевые факторы успеха)
- Роль и место финансов в рыночной экономике
- Разрешение изображения
- Технология работы с документами в современных условиях
- Система электронного документаоборота Company media
- Понятия и виды внешнеэкономических сделок