Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности (Работоспособность)

Содержание:

Введение

Известно, что у тех, кто систематически занимается физическими упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении умственной или физической деятельности.

Устойчивость человеческого организма к негативным факторам зависит от ряда свойств, врожденных и приобретенных. Устойчивость весьма подвижна, поэтому ее можно тренировать как средствами мышечных нагрузок, так и различными внешними воздействиями. Тренированные лыжники при охлаждении их тела до 35°С сохраняют высокую работоспособность. Если нетренированные люди не в состоянии выполнять работу при подъеме их температуры до 37—38°С, то тренированные успешно справляются с нагрузкой даже тогда, когда температура их тела достигает 39°С и более.

Основное средство физической культуры - физические упражнения. Существует физиологическая классификация упражнений, в которой вся многообразная мышечная деятельность объединена в отдельные группы упражнений по физиологическим признакам. Физические упражнения делятся также на упражнения циклического характера (ходьба, плавание, гребля, бег, упражнения на коньках, лыжах, велосипеде и т.п.) и упражнения ациклического характера (прыжки, гимнастические и акробатические элементы, метание, поднимание тяжестей и т.п.).

К средствам физической культуры относятся также оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода), гигиенические факторы (режим сна, труда, питания, санитарно-гигиенические условия). Использование возможностей природы способствует укреплению защитных сил организма, стимулирует обмен веществ и деятельность физиологических систем и отдельных органов, что в свою очередь влияет на работоспособность.

Основное средство физической культуры - физические упражнения. Существует физиологическая классификация упражнений, в которой вся многообразная мышечная деятельность объединена в отдельные группы упражнений по физиологическим признакам.

Мне как студенту высшего учебного заведения необходимо знать способы поддержания и повышения уровня своей умственной работоспособности, чтобы процесс обучения шел на должном уровне. Я также занимаюсь футболом, поэтому способы поддержания уровня физической работоспособности для меня тоже представляют интерес. В этом и заключается актуальность темы работы.

Объектом исследования является физическая культура, предметом – средства физической культуры, влияющие на работоспособность человека.

Цель работы: изучить средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности. Постановка цели предопределила формулировку следующих задач:

- рассмотреть понятие работоспособности в целом;

- рассмотреть понятия физической и умственной работоспособности;

- изучить средства, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности.

Работоспособность

Обычно работоспособность понимается как способность человека выполнять необходимую для решения поставленных задач деятельность с заданной эффективностью в течение установленного времени. В научной литературе понятие «работоспособность» имеет несколько толкований. В частности, работоспособность понимается и как нечто аналогичное функциональному состоянию организма, и как способность обеспечивать заданный уровень деятельности, производительность труда, и как предельные возможности человеческого организма.

Работоспособность делится на умственную и физическую. При физических нагрузках основная работа ложится на мышцы, а при умственных — на центральную нервную систему.

Основные физические качества, обеспечивающие высокий уровень физической работоспособности человека: сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость. Перечисленные качества проявляются в определенных соотношениях в зависимости от условий выполнения двигательной деятельности, ее характера, специфики, продолжительности, мощности и интенсивности.

• 1. Физическая работоспособность

Физическая работоспособность является выражением жизнедеятельности человека, основывающейся на движении. Этот вид работоспособности проявляется в разных формах мышечной активности и зависит от способности и мотивации человека.

Сейчас физическая работоспособность наиболее широко исследуется лишь в спортивной практике, т.к. представляет несомненный интерес для спортивных специалистов всех направлений, потому что физическая работоспособность – одна из базовых важнейших составляющих успешных спортивных достижений. Однако физическая работоспособность важна не только для спорта. Это качество является определяющим во многих видах производственной деятельности, необходимым в повседневной жизни, тренируемым и косвенно отражающим состояние физического развития и здоровья человека, его пригодность к занятиям физической культурой и спортом.

Термин «физическая работоспособность» употребляется достаточно широко, однако ему не дано пока единого теоретически и практически обоснованного определения. Считается, что это качество следует оценивать по критериям профдеятельности и состояния функций организма, другими словами, с помощью прямых и косвенных ее показателей.

Прямые показатели позволяют оценивать спортивную деятельность как с количественной (метры, секунды, килограммы, очки и т. д.), так и с качественной (надежность и точность выполнения конкретных физических упражнений) стороны. С этой точки зрения все методики исследования прямых показателей работоспособности подразделяются на количественные, качественные и комбинированные. С помощью комбинированных методик исследования можно оценивать как производительность, так надежность и точность спортивной деятельности.

К косвенным критериям работоспособности относят клинико-физиологические, биохимические и психофизиологические показатели, характеризующие изменения функций организма в процессе работы. Таким образом, косвенные критерии представляют собой реакции организма на нагрузку и указывают, какой чего стоит с точки зрения физиологии для человека эта работа. Кроме того известно, что косвенные показатели работоспособности в процессе труда ухудшаются существенно раньше, чем прямые критерии. Следовательно, необходимо использовать различные физиологические методики для прогнозирования работоспособности человека, а также для выявления механизмов адаптации к конкретной профессиональной деятельности, оценке развития утомления и анализа других функциональных состояний.

Применение значительного количества косвенных показателей для самой полной оценки функционального состояния организма часто приводит к противоречивым результатам: одновременно одни константы могут показывать снижение работоспособности, другие – ее повышение, третьи – не показывать никаких изменений. Это происходит главным образом от того, что работоспособность зависит не только от функционального состояния организма, но и от характера и условий труда, мотиваций, режима отдыха, питания и т.д. Кроме этого, функциональные сдвиги организма бывают в разной степени выражены в физиологических системах, обеспечивающих конкретную деятельность, и в тех, которые в этой деятельности почти не участвуют.

• 1. Умственная работоспособность

Даже самая спокойная умственная работа сопровождается внутренними усилиями. Известно, что в процессе умственной деятельности все важные системы организма работают с большой нагрузкой. В связи с этим развивается напряжение и утомление психических, в том числе интеллектуальных, процессов и снижает работоспособность в целом.

И. М. Сеченов, русский ученый-физиолог, доказал, что в процессы утомления, развивающиеся при мышечной работе, включаются аппараты центральной нервной системы.

Современный мир характеризуется развитием высокотехнологичных отраслей промышленности, транспорта, военного дела, в которых человек нередко трудится на пределе своих психофизиологических возможностей, а поддержание высокой работоспособности — важное условие обеспечения безопасности эксплуатации сложных технических систем. Это является причиной повышенного интереса исследователей к проблеме поддержания умственной работоспособности человека. Кроме этого, сейчас активно развиваются и информационные технологии, появляются новые, все более сложные, технические системы, совершенствуются мобильные средства работы.

Динамика умственной работоспособности связана с динамикой функционального состояния организма. Показателями умственной работоспособности служат продуктивность, точность, скорость выполнения тех или иных операций, помехоустойчивость и другие критерии.

Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость умственной и физической работоспособности

• 1. Устойчивость физической работоспособности

Если тренировочный процесс построен правильно, то в организме развивается состояние тренированности, базирующийся на механизмах срочной и долговременной адаптации к физическим нагрузкам. С физиологической точки зрения, тренированность - это уровень функционального состояния организма, возникающего в процессе систематических тренировок и характеризующегося повышением функциональных резервов и готовностью к их мобилизации, что проявляется увеличением работоспособности. То есть, тренированность спортсмена характеризуется уровнем его специальной физической работоспособности, прогнозировать которую можно показателями физиологических функций как в состоянии покоя, так и при дозированных физических нагрузках.

Во время правильно построенных тренировочных нагрузок возможности организма восстанавливаются и закрепляются на новом уровне, что обеспечивает повышение и расширение функциональных резервов организма. Израсходованные ресурсы организма восстанавливаются даже с некоторым избытком. Повторные нагрузки обеспечивают повышение рабочих возможностей организма. В этом и состоит основной важный эффект систематических тренировок. С физиологической точки зрения главным в тренировке является повторность и возрастание физических нагрузок, что позволяет совершенствовать движения и их энергетическое обеспечение на основе механизмов саморегуляции.

Высокий уровень тренированности в состоянии покоя характеризуется функциональными и структурными изменениями, которые отражают нарастающую экономичность физиологических функций, повышение потенциальных возможностей организма к выполнению тренировочных нагрузок. В итоге, суть проблемы тренированности сводится к механизмам ее развития и к преимуществам тренированного организма перед нетренированным. Эти преимущества характеризуются четырьмя основными свойствами (рис.1).

Рис. 1. Свойства тренированного организма в сравнении с нетренированным

Состояние тренированности, которое получило развитие в процессе регулярных тренировок по своей физиологии и сути представляет собой достижение нового уровня физической работоспособности на основе формирования в организме специальной функциональной системы приспособления к конкретной деятельности занимающегося. Такая система представляет собой вновь сформированное взаимоотношение нервных центров и различных органов, необходимое для решения задач адаптации организма к определенным физическим упражнениям и повышения работоспособности.

Состояние спортсмена в период его наивысшей специальной тренированности называется спортивной формой. Основными предпосылками достижения спортивной формы являются повышение общего уровня функциональных возможностей организма и целесообразные морфологические перестройки. Оптимальную функциональную готовность отдельные органы и системы организма достигают не всегда одновременно. Физическая работоспособность в своем развитии может опережать техническую и тактическую подготовленность или наоборот.

Способность к развитию функциональных свойств органов и систем в процессе тренировки имеет врожденные, генетически обусловленные предпосылки. А именно:

• соотношение быстрых и медленных волокон в скелетных мышцах,
• уровень МПК и кислородного долга,
• сердечный ритм,
• артериальное давление,
• ударный и минутный объемы крови,
• устойчивость к гипоксии и др.

Генетические задатки обуславливают темпы приспособляемости к физическим упражнениям на выносливость, к скоростным и скоростно-силовым нагрузкам. При плохой тренируемости, несмотря на длительные и напряженные тренировки, уровень тренированности остается относительно низким, а спортивное мастерство, как правило, не превышает нормативов массовых спортивных разрядов.

• 1. Устойчивость умственной работоспособности

Чередование работы и отдыха - важное условие эффективной интеллектуальной деятельности. Задача отдыха - восстановить оптимальное соотношение основных нервных процессов: возбуждения и торможения. Отдых - это не только временное прекращение целенаправленной деятельности, но и чередование различных занятий, например, отвлечение от чтения специализированных тематических книг и переход на чтение стихов или смена процесса решения вычислительных задач на чертежные работы. Полезными будут также такие формы отдыха, которые станут новыми раздражителями, заставят переключиться корковые процессов головного мозга на новые структуры: кино, театр, спорт, любимое хобби и т.д.

Наиболее эффективной формой отдыха считается активный отдых. Впервые значение активного отдыха научно обосновал И.М. Сеченов. Он заметил, что сила руки после утомления восстанавливается быстрее, если другой, неутомленной рукой выполнять несложную работу. Позже ученые доказали, что активный отдых применим не только к физической, но и к умственной работе. Особая роль тут принадлежит деятельности мышц, в процессе которой к работе привлекаются нервные центры, отличные от тех, которые задействованы при различных формах интеллектуальной деятельности. Переключение с умственной работы на физическую позволяют:

1. Сохранять и улучшать деятельность организма в целом.
2. Совершенствовать координационные механизмы в его функционировании.

Для рациональной организации умственного труда большое значение имеет выделение и использование пауз для отдыха. В физиологии труда выделяют три разновидности перерывов для отдыха:

• микропаузы от нескольких секунд до полминуты,

• короткие паузы от 30 с до 5 мин,

• продолжительные паузы свыше 5 мин.

При этом работа и отдых выступают как единая система трудового цикла.

Для восстановления работоспособности более длительные паузы не так целесообразны, чем короткие после каждого цикла работы. Длительные паузы в процессе работы приводят к угасанию рабочей доминанты и для последующего продолжения работы в этом случае снова необходим период врабатывания. Физические упражнения для подобных пауз подбираются так, чтобы их сложность и интенсивность максимально соответствовали напряженности умственной деятельности: чем утомительнее работа, тем меньшей должна быть интенсивность мышечной нагрузки.

Для правильной деятельности мозга нужно, чтобы к нему поступали импульсы от различных систем организма, который почти наполовину состоит из мышц. Работа мышц создает огромное количество нервных импульсов, обогащающих мозг потоком воздействий, поддерживающих его в рабочем состоянии. При выполнении умственной работы усиливается электрическая активность мышц, отражающая напряжение скелетной мускулатуры. Чем выше умственная нагрузка и чем сильнее умственное утомление, тем более выражено мышечное напряжение.

К основным средствам устранения дефицита мышечной деятельности людей умственного труда относятся физические упражнения (элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях физического развития). Двигательная активность играет важную роль в создании благоприятных условий для осуществления психической деятельности человека. Она выступает как средство снятия отрицательных эмоций и умственного утомления, и поэтому как фактор стимуляции интеллектуальной деятельности.

В ходе экспериментов установлено, что длительность бега, усложненного скачками, прямо связана с объемом кратковременной памяти: чем длительное бег (в пределах 1,5 мин), тем больше объем памяти. При выполнении прыжков через скамейку наблюдается обратное: прыжки в течение 15-45 с оказывают сильное отрицательное влияние на процессы кратковременного запоминания. Помимо этого, один и тот же вид упражнений, выполняемых в течение разных периодов времени, может оказать разное влияние на процессы памяти. Например, упражнения по перетягиванию каната в течение 30 секунд положительно сказываются на увеличении объема кратковременной памяти, однако, через 45 секунд после начала этого упражнения, показатели памяти ухудшаются и становятся ниже первоначальных. В отношении процессов внимания отмечается, что их показатели заметно снижаются в результате выполнения прыжков или простого бега непосредственно перед началом занятий, требующих умственного напряжения. Упражнение же по перетягиванию или подтягиванию, выполняемое в течение не более чем 30 секунд, или непродолжительные вольные упражнения (в течение 1,5 мин) могут способствовать активизации внимания.

Заключение

В результате проделанной работы в рамках темы, можно сделать вывод, что двигательная активность играет важную роль в создании благоприятных условий для осуществления психической деятельности человека. Она выступает как средство снятия отрицательных эмоций и умственного утомления, а также как фактор стимуляции интеллектуальной деятельности. В результате занятий физическими упражнениями улучшается мозговое кровообращение, активизируются психические процессы, обеспечивающие восприятие, переработку и воспроизведение информации. Под влиянием физических упражнений увеличивается объем памяти, повышается устойчивость внимания, ускоряется решение элементарных интеллектуальных задач.

Чтобы повысить уровень физической и умственной работоспособности, необходимо бывать на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек, проявлять двигательную активность, заниматься закаливанием. Систематические занятия физическими упражнениями в условиях напряженной учебной деятельности снимают нервно-психические напряжения, а систематическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма при напряженной учебной работе. Известно также, что физическая тренировка путем совершенствования физиологических механизмов повышает устойчивость к перегреванию, переохлаждению, гипоксии, действию некоторых токсических веществ, снижает заболеваемость и повышает работоспособность.

В результате работы изучено понятие работоспособности в целом, а также понятия физической и умственной работоспособности; рассмотрены средства физической культуры, влияющие на положительные показатели физической и умственной работоспособности. Таким образом, все задачи выполнены и цель работы достигнута.

В дальнейшем тему можно развить, подобрав конкретный набор средств физической культуры, которые способны оказать положительное влияние на мою физическую и умственную работоспособность или работоспособность другого человека, который будет ориентирован на конкретный распорядок дня, конкретную мышечную и интеллектуальную нагрузку.

Список источников и литературы

1. Ветков Н. Курс лекций по физической культуре. [Электронный ресурс]. URL: https://bookz.ru/authors/nikolai-vetkov/kurs-lek_854/page-7-kurs-lek_854.html (дата обращения: 01.12.2019)
2. Особенности умственной работоспособности подростков, воспитывающихся в разных условиях. / Сташевская А. И. // Вестник ПСТГУ IV: Педагогика. Психология. – 2016. - №1 (40). – с. 129-135.
3. Средства физической культуры в регулировании работоспособности студентов. / Высовень Г. И., Кононова Т. А. // Научные труды Дальрыбвтуза. – 2009.
4. Физическая культура как средство стимуляции интеллектуальной деятельности студентов. / Ионов А. А. // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физкультуры и спорта. Журнал. – 2008.
5. Физическая работоспособность спортсменов и общие принципы ее коррекции (Часть 1). / Солодков А. С. // Ученые записки. Научно-теоретический журнал. – 2014. - №3 (109). – с. 148-158.