Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Реферат на тему: Профилактика травм и заболеваний при занятиях спортом

Содержание:

Введение

Определяя стратегию и тактику выполнения задач, связанных со здоровьем, необходимо четко понимать, что успешное решение проблемы здоровья подрастающего поколения возможно только при наличии у человека правильных и достаточных по объему и интенсивности физической активности, систематически выполняет остальные шесть заповедей сохранения здоровья (по М. Кенленеру): правильно дышать, правильно пить, правильно питаться, правильно расслабляться, заботиться о себе, правильно мыслить.

Соблюдение этих или подобных принципов и правил имел в виду и Н.А. Семашко, когда утверждал, что для улучшения здоровья человек должен заниматься физкультурой 24 часа в сутки.

А для этого он должен хотеть это делать, уметь правильно это делать, умело реализовывать свои потребности и знания в практической деятельности в процессе самосовершенствования. Решение этих важнейших задач должно составлять основное содержание уроков физической культуры и гигиены.

Специалисты в области спортивной медицины уделяют большое внимание профилактике травм, разрабатывают новые методы диагностики и лечения, а также помогают в разработке реабилитации как незаменимого помощника в полном восстановлении после травм.

Двигательная активность человека - главный решающий фактор в сохранении и укреплении его здоровья. Техника безопасности при физическом воспитании: методика, инструкции / Подоляк Н.М., Третьяков А.С., Щепина Н.А. - Красноярск: СИБУП, 2009.

В современном обществе физическая культура и спорт стали предметом всеобщего интереса и внимания. С помощью физической культуры можно оказать определенное влияние на общественное производство, формирование личности, развитие общественных отношений. Физическая культура и спорт - важнейший фактор общественной жизни, помогающий рационально использовать свободное время.

Чтобы стать сильнее, выносливее, успешнее справляться со сложными двигательными задачами в профессиональной деятельности, необходимо заниматься физическими упражнениями.

Правила техники безопасности при выполнении упражнений

Общие требования безопасности.

Студенты допускаются на занятия:

Направлен по состоянию здоровья в основные и подготовительные медицинские группы;
Спортивная одежда и обувь, не стесняющая движений, соответствующая тематике и условиям занятий.

Студент должен:

Короткие ногти;
Ходите в спортзал, берите спортивный инвентарь и выполняйте упражнения с разрешения преподавателя;
Тщательно ухаживайте за спортивным инвентарем и инвентарем;
Не злоупотребляйте им.

Требования безопасности перед началом занятий. Студент должен:

Переодеться в раздевалке, надеть спортивную форму и обувь;
Снимайте предметы, представляющие опасность для других практикующих (часы, висячие серьги, цепи, браслеты и т. д.);
Удалите колющие и другие посторонние предметы из карманов спортивной формы;
С разрешения учителя выехать на место проведения урока;
По команде учителя встаньте в очередь на общий строй.

Требования безопасности во время занятий. Студент должен:

Внимательно слушайте объяснения упражнения и внимательно выполняйте задания;
С разрешения учителя брать спортивный инвентарь и использовать его по прямому назначению;
При движении смотрите вперед, соблюдайте достаточную дистанцию и дистанцию, избегайте столкновений.

Студентам запрещается:

Выходить из класса без разрешения учителя;
Толкайся, шагай вверх;
Жевать жевательную резинку;
Мешать и отвлекать при объяснении задач и выполнении упражнений;
Упражнение мокрыми ладонями;
Резко измените направление своего движения.

Требования безопасности по окончании занятий. Студент должен:

Под руководством учителя переместить спортивный инвентарь на место его хранения;
Организованно покинуть место проведения урока;
Переоденьтесь в раздевалке, снимите спортивный костюм и спортивную обувь;
Мойте ваши руки с мылом и водой.

Профилактика травм

Профилактика детского травматизма - одна из важнейших задач современного общества. Работа по профилактике травм, заболеваний и несчастных случаев при занятиях физкультурой - одна из важнейших задач учителей, директоров школ. Однако во многих случаях организационные, методические, санитарно-гигиенические нарушения приводят к травмам и ухудшению здоровья студентов.

В настоящее время значительно увеличилась доля физических упражнений в структуре свободного времени, особенно в сфере оказания физкультурных услуг разного вида. В связи с этим необходимо повысить требования к соблюдению мер по предупреждению несчастных случаев и травм на уроках физкультуры, тренировках и соревнованиях различного ранга.

Основные причины травм:

Организационные недостатки во время занятий. Это непродуманная организация урока, проведение занятий при отсутствии учителя, слабой дисциплине и подготовленности оборудования, используемого на уроке.
Ошибки в методике урока, связанные с нарушением дидактических принципов обучения (регулярность занятий, постепенное увеличение нагрузки, последовательность), отсутствие индивидуального подхода, недостаточный учет состояния здоровья, половых и возрастных особенностей, технической и физической подготовленности. студенты (форсирование нагрузок). Причина травм - пренебрежительное отношение к подготовительной части занятия, разминка, неправильное обучение физическим упражнениям, отсутствие страховки, самостраховки, ее неправильное использование, форсирование нагрузок, перечисление средств и методик подготовки спортсменов в школу. студенты. Травмы могут быть вызваны недостатками учебного планирования, которое не может обеспечить полноценную физическую подготовку и преемственность в формировании моторики студентов.
Недостаточное материально-техническое обеспечение, оборудование для занятий: плохая подготовка тренировочных площадок и оборудования, плохая установка снарядов, отсутствие служебного инвентаря и оборудования, малые залы, отсутствие зон безопасности, твердое покрытие и неровные трассы.
Неудовлетворительное санитарно-гигиеническое состояние залов, территорий: плохая вентиляция, недостаточная освещенность мест работы, запыленность, низкая температура воздуха и воды в бассейне. Неблагоприятные метеорологические условия: дождь, снег, сильный ветер и др. Недостаточная акклиматизация студентов.
Низкий уровень воспитательной работы, нарушение дисциплины, спешка, невнимательность преподавателя и учеников.
Отсутствие врачебного наблюдения. Допуск к соревнованиям без медицинского осмотра, невыполнение преподавателем врачебных рекомендаций по срокам возобновления занятий после болезни, ограничения нагрузок, набор групп в зависимости от степени подготовленности обучающихся.

Травмы, иногда даже со смертельным исходом, могут быть вызваны допуском к физическим нагрузкам без прохождения медицинского обследования.

Соблюдение всех необходимых требований к системе спортивных сооружений, техническому состоянию спортивного инвентаря и инвентаря, одежды, обуви и т. д. Сыграет положительную роль в снижении травматизма, в повышении уровня учебного процесса по подготовке специалистов.

Гипокинезия особенно значится в списке причин травм. Большинство новорожденных получают от родителей наследственную информацию о гипокинезии. Затем увеличивается двигательный голод (детский сад, школа). При поступлении в школу в младшие классы организованная и неорганизованная активность снижается на 50%. Любые отклонения в самочувствии у детей, а они неизбежны у физически ослабленных, могут стать причиной травм. Итак, неправильная осанка увеличивает риск различных травм не только позвоночника, но и внутренних органов грудной клетки (так как они занимают неблагоприятное положение и имеют пониженную функцию).

Особенности закалки

Закаливание - это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холоду, жаре, солнечной радиации, понижению атмосферного давления).

Систематическое использование закаливающих процедур снижает количество простудных заболеваний в 2-5 раз, а в некоторых случаях практически полностью избавляет от них. Закаливание способствует повышению физической и умственной работоспособности, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, помогает выработать рациональный гигиенический режим.

Приступить к закаливанию можно практически в любом возрасте, посоветовавшись с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет определиться с формой закаливающих процедур и их дозировкой. Установлены следующие гигиенические принципы закаливания: регулярность требует регулярных, ежедневных закаливающих процедур. Длительные перерывы в закаливании приводят к ослаблению или полной потере приобретенных защитных реакций. Обычно через 2 - 3 недели после прекращения процедур сопротивляемость организма действию закаливающего фактора снижается; постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур. При выборе дозировки и форм закаливания необходимо учитывать индивидуальные особенности человека (возраст, состояние здоровья и т. д.), Так как реакция организма на закаливание у разных людей неодинакова;

Разнообразие материалов и форм обеспечивает комплексное упрочнение. Как правило, сопротивление организма увеличивается только к тому раздражителю, которому он неоднократно подвергался. Таким образом, многократное воздействие холода развивает устойчивость организма только к холоду, многократное воздействие тепла, наоборот, к теплу.

Самоконтроль. Показателями правильного закаливания и его положительного эффекта являются крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и т. д. Бессонница, раздражительность, снижение аппетита и снижение работоспособности указывают на неправильное закаливание. В этих случаях необходимо обратиться к врачу и изменить форму и дозировку процедур.

Распорядок дня и гигиеническая оценка

Рациональный режим дня создает оптимальные условия для активности и восстановления организма. В его основе - ритмичное и правильное чередование работы, отдыха и других видов деятельности.

Режим дня должен быть основан на законах биологических ритмов. При правильном и строго соблюдаемом ежедневном режиме дня вырабатывается определенный ритм функционирования организма, в результате чего студенты могут в определенное время наиболее эффективно выполнять определенные виды работы:

Основные правила организации режима дня: вставать в одно и то же время;
Проведение УГГ и закаливающих процедур;
Прием пищи в одно и то же время не менее 3-х раз в день (желательно 4 - 5 раз в день);
Самостоятельное обучение по учебным дисциплинам одновременно;
Не реже 3 - 5 раз в неделю по 1,5 - 2 часа. Физические упражнения и спорт с оптимальной физической активностью;
Выполнение в паузах учебной деятельности (3-5 минут) и физических упражнений;
Ежедневное пребывание на свежем воздухе (1,5 - 2 часа);
Достаточный сон (не менее 8 часов) с одновременным засыпанием и пробуждением.

Требования к одежде и обуви

Одежда защищает организм от неблагоприятного воздействия внешней среды, механических повреждений и загрязнений. С гигиенической точки зрения он должен помогать адаптироваться к различным условиям окружающей среды, способствовать созданию необходимого микроклимата, быть легким и комфортным.

Большое значение имеют теплозащитные свойства одежды, а также ее воздухопроницаемость, гигроскопичность, влажность и другие качества.

Теплозащитные свойства одежды зависят от теплопроводности тканей, что в первую очередь связано с их пористостью. В толстых и пушистых тканях между волокнами имеется множество пор, в которых задерживается воздух, который плохо проводит тепло. Такие ткани обладают высокими теплозащитными свойствами. Например, пористость шерсти и фланели составляет 92%, ткани - 89%, шерстяного одеяла - 88%. Мех еще более пористый. Изделия из лавсановых, нитронных, поливинилхлоридных волокон обладают хорошими теплозащитными свойствами.

При низких температурах воздуха для усиления теплозащитных свойств в одежде используется несколько слоев: чем их больше, тем больше воздуха в одежде, а значит, меньше теплопроводность.

Воздухопроницаемость одежды обеспечивает необходимую вентиляцию. При недостаточной вентиляции здоровье и работоспособность ухудшаются. Пористые и толстые шерстяные, шерстяные, трикотажные полотна обладают хорошей воздухопроницаемостью. Изделия из лавсана и хлорина хорошо пропускают воздух, изделия из плотных хлопчатобумажных и льняных тканей, нейлона и других синтетических волокон обладают низкой воздухопроницаемостью. Ткани, покрытые различными водонепроницаемыми материалами, а также прорезиненная одежда не имеют пор и, следовательно, полностью исключают воздухообмен. Такая одежда хорошо защищает от ветра и дождя, и ее следует носить только в таких случаях.

Гигроскопичность - свойство тканей адсорбировать на своей поверхности пары из окружающего воздуха, впитывать пот и влагу. Это особенно важно для обеспечения надлежащей теплоотдачи. Шерстяные ткани и трикотаж из натуральных волокон обладают хорошей гигроскопичностью. Большинство синтетических тканей (нейлон, нейлон и т. д.) негигроскопичны.

Водоемкость ткани характеризует ее способность удерживать воду во влажном состоянии. Увлажнение одежды снижает ее теплозащитные свойства и ухудшает воздухопроницаемость, так как вода вытесняет воздух из пор тканей. Испарение с поверхности одежды увеличивает теплопередачу. Кроме того, тепловое излучение влажной ткани примерно на 40% выше, чем сухой. Содержание воды в шерстяном и трикотажном белье незначительно.

Эластичность тканей имеет определенное гигиеническое значение. Лучшими в этом отношении являются шерстяные и хлопчатобумажные ткани. Синтетические ткани менее эластичны.

В настоящее время в спортивной одежде широко используются ткани из искусственных волокон и синтетических материалов. Синтетические ткани относительно дешевы и обладают рядом ценных свойств: легкостью, прочностью, устойчивостью к различным воздействиям. Основные недостатки большинства из них - невысокая гигроскопичность и способность к электризации.

Ткани из лавсана, нитрона, поролона по своим теплозащитным свойствам, эластичности и внешнему виду близки к шерсти, но при этом не очень гигроскопичны. Изделия из нейлона и нейлона обладают повышенной прочностью и эластичностью. Однако они плохо впитывают влагу, а потому мешают работе потовых и сальных желез и могут вызвать раздражение кожи. Поэтому такие ткани не рекомендуется использовать на белье и другой одежде, непосредственно контактирующей с телом. Следует отметить, что ткани из нейлона, нейлона и вискозы хорошо пропускают ультрафиолетовые лучи.

Гигиенические требования к тому или иному виду одежды связаны с ее назначением и условиями, в которых она используется (климатические, профессиональные, бытовые и т. д.).

Спортивная одежда должна обладать всеми перечисленными выше гигиеническими свойствами и соответствовать требованиям специфики занятий и правилам соревнований по различным видам спорта. Он должен быть максимально легким и не мешать движениям спортсмена. Как правило, спортивная одежда изготавливается из хорошо дышащих эластичных тканей, которые хорошо впитывают пот и помогают ему быстро испаряться.

При занятиях летними видами спорта одежда спортсмена и спортсмена обычно состоит из футболки, трусов и костюма из хлопкового или шерстяного трикотажа. При занятиях зимними видами спорта используется спортивная одежда с высокими тепло- и ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопковое белье, шерстяной костюм или комбинезон, шапка. В сильный ветер надевайте ветрозащитную куртку. Различные виды спортивной одежды из синтетических тканей рекомендуются только для защиты от ветра, дождя, снега и т. д. Использовать спортивную одежду в повседневной жизни негигиенично.

Обувь защищает ноги от холода и влаги, механических повреждений и грязи. Его форма и размеры должны обеспечивать правильное положение стопы. При длительном ношении узкой и тесной обуви в стопе возникают функциональные и анатомические нарушения: пальцы ног сгибаются, прижимаются друг к другу, стопа деформируется, часто образуются ссадины и мозоли. Тесная обувь затрудняет циркуляцию крови, что помогает охладить ноги и потеть.

С гигиенической точки зрения обувь должна быть легкой, гибкой и хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы его теплозащитные и водонепроницаемые свойства соответствовали погодным условиям.

Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной кожи, которая обладает низкой теплопроводностью, хорошей эластичностью и прочностью, а также обладает способностью сохранять форму после намокания. Кожа отличается достаточно высокой пористостью (до 42%), что обеспечивает воздухообмен. Он плохо промокает, потому что содержит около 4% жира. Используемые в настоящее время различные заменители кожзаменителя по своим гигиеническим качествам близки к ней, но не равноценны. У резиновой обуви есть один существенный недостаток: они не пропускают воздух, вызывают потоотделение.

Важна так называемая внутренняя обувь - носки, гольфы. Необходимо, чтобы они хорошо пропускали воздух, впитывали пот. Всегда держите носки чистыми, эластичными и мягкими. В любую обувь рекомендуется вкладывать дополнительную стельку. В теплое время года следует носить обувь, обеспечивающую хороший воздухообмен: обувь с прорезями и отверстиями или верх из тканевого материала.

При низких температурах воздуха для повышения теплозащитных свойств обуви в нее вставляют стельки из фетра или меха; также рекомендуется носить шерстяные носки. Специальную зимнюю обувь следует использовать только при длительном пребывании на открытом воздухе.

Спортивная обувь должна быть легкой, удобной, прочной, хорошо защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий этим видом спорта. Для тренировок, соревнований и походов следует использовать только поношенную и прочную обувь. Необходимо, чтобы спортивная обувь и носки всегда были чистыми и сухими, иначе при низких температурах могут возникнуть потертости и обморожения.

Для зимних видов спорта рекомендуется водонепроницаемая обувь с высокими теплозащитными свойствами. Его размер должен быть немного больше обычного, что дает возможность использовать теплую стельку, а при необходимости - две пары носков.

Особенности личной гигиены в спорте

Личная гигиена включает в себя: рациональный режим дня, уход за телом и ротовой полостью, гигиену одежды и обуви. Это особенно важно для студентов, ведь строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности и служит залогом спортивных достижений.

Уход за телом. Гигиена тела способствует правильному функционированию организма, улучшает обмен веществ, кровообращение, пищеварение, дыхание и развитие физических и умственных способностей. От состояния кожи зависит здоровье человека, его работоспособность, устойчивость к различным заболеваниям. Уход за телом включает ежедневный уход за кожей всего тела, уход за волосами, уход за полостью рта и зубов.

Заключение

Здоровье человека - одна из самых сложных сложных проблем современной науки. От него зависит состояние и благополучие государства в целом. Потенциал здоровья заложен в генофонде человека и передается по наследству, но полнота реализации этого потенциала - дело рук самого человека, поскольку зависит не только от природного, но и от социальной среды. Это объективная составляющая здоровья, а субъективная - здоровый образ жизни, который закладывается еще в утробе матери, а начало большинства хронических заболеваний взрослых формируется еще в детстве.

Молодое поколение чахнет на глазах. По данным Всероссийского диспансерного обследования детского населения в 2002 г., за последнее десятилетие отмечено снижение доли здоровых детей с 46 до 32%, при этом количество детей с диагнозом низкий удельный вес увеличился вдвое, 16% обследованных детей имеют хроническую патологию и инвалидность. Военкоматы не могут обеспечить призыв в армию здоровым пополнением. Все беды начинаются в детском саду, где 52% так называемых практически здоровых детей имеют различные функциональные отклонения, которые еще не прижились в виде конкретного заболевания.

Наряду с широким развитием и совершенствованием организованных форм физического воспитания современному человеку очень важно самостоятельно заниматься физическими упражнениями и спортом. Именно самостоятельные упражнения обеспечивают соблюдение условий жизнедеятельности человека, выбранные физические упражнения обеспечивают: активный отдых, устранение недостатков физического развития, поддержание и улучшение физической формы и владение необходимыми навыками.

Список литературы

Башкиров. В.Ф. Профилактика травм у спортсменов - М.: Физическая культура и спорт; M; 1989.
Велитченко. ВК Физическая культура без травм. - М.: Просвещение, 1997.
Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера. Эд. 2-е: - М: Физическая культура и спорт, 1983.
Лаптев А.П. Гигиена массового спорта. - М.: ФиС, 1985.
Полиевский С.А. Гигиена спортивной одежды и инвентаря. - М.; Физическая культура и спорт 1985.
Техника безопасности при физическом воспитании: методика, инструкции / Подоляк Н.М., Третьяков А.С., Щепина Н.А. - Красноярск: СИБУП, 2004.
Черный В.Г. Спорт без травм. М.; Физическая культура и спорт, 1985.