Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Реферат на тему: Закаливание: принципы, методы и физиологические механизмы

Содержание:

Введение

Здоровый образ жизни - это сбалансированное питание, упражнения, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Закалка также играет важную роль.

Закаливание - это научно обоснованная система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма простудным и инфекционным заболеваниям.

Закаливание - незаменимый элемент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, повышения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости. Закаливание как фактор повышения устойчивости организма к различным метеорологическим условиям использовалось с древних времен.

Любое улучшение - это долгая тренировка. Следовательно, закаливание - это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.

Закаливание не лечит, а предотвращает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Бывалый человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перепады внешней температуры, которые могут ослабить защитные силы организма.

Главное, чтобы закаливание было приемлемым для любого человека, т.е. им могли заниматься люди любого возраста, независимо от степени физического развития. Закаливание увеличивает работоспособность и выносливость организма.

Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, придают бодрость, улучшают настроение. Согласно йогам, закаливание ведет к слиянию тела с природой.

От закаливания нет лечебных ветвей, только острые лихорадочные заболевания. Мнение о том, что процедуры закаливания ослабленным людям противопоказаны, глубоко ошибочно. Задача медицинского работника - правильно подобрать и дозировать эти процедуры индивидуально для каждого человека. Необходимо соблюдать ряд правил: Систематическое использование процедур закаливания в любое время года, без перерывов. Постепенное увеличение дозы раздражающего действия. С учетом возраста и индивидуальных особенностей человеческого организма. Все процедуры закаливания следует проводить на фоне положительных эмоций.

Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от процедур закаливания, а иногда и к гиперактивации нейроэндокринной системы и ее последующему истощению.

Закаливающие мероприятия делятся на общие и специальные. К общим относятся правильный режим дня, сбалансированное питание, физическая культура. Специальные закаливающие процедуры включают закаливание воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры) и т. д.

История закаливания

Закаливание как средство повышения защитных сил организма зародилось в глубокой древности. Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическая мера для укрепления духа и тела человека.

Большое внимание в Древней Греции и Древнем Риме уделялось физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела. Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому закаливание было включено в систему физического воспитания как неотъемлемая часть.

Закаливание в этих странах преследовало цель улучшения здоровья и развития способности человека переносить все виды лишений. Согласно Плутарху, закаливание мальчиков в Древней Спарте началось с очень раннего возраста.

С семи лет воспитание продолжалось в публичных домах во все более суровых условиях: их брили наголо, заставляли ходить босиком в любую погоду, а в теплое время года - обнаженными. Когда детям исполнилось 12 лет, им выдали плащ, который они должны были носить круглый год. Купаться в горячей воде разрешалось лишь несколько раз в год. А в зрелом возрасте люди должны были жить по обычаю.

Большое внимание в Спарте уделяли физическому развитию женщин. Подобно мужчинам, они также практиковались в беге, борьбе, метании диска и копья, так что их тела были сильными и сильными, как и дети, с которыми они родились, - пишет Плутарх. Закаленные такими упражнениями, они могли легче переносить боль при родах и выходить из нее здоровыми.

Древние римляне во многом заимствовали и трансформировали древнегреческую культуру. Самым главным отвердителем была ванна. Римские бани, или бани, были просторными и очень просторными зданиями, построенными из великолепных сортов мрамора (бани Диоклетиана (505-506) вмещали 3500 купальщиков).

В банях были комнаты для раздевания, гимнастических упражнений и массажа, была горячая ванна, широко применялись бассейны с теплой и холодной водой, душевые, песочные и грязевые ванны. На крышах многих термальных ванн оборудовали площадки для принятия солнечных ванн.

Закаливание в качестве профилактики широко рекомендовалось такими выдающимися учеными древности, как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад и другими.

Гиппократ писал: Что касается состояния погоды на каждый день, холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и подвижным.

Одно из средств закаливания - пребывание на солнце. Лечебное действие солнечных лучей было хорошо известно в Древнем Египте, о чем свидетельствуют надписи на стенах древних храмов. Первым врачом, который рекомендовал солнечные ванны в лечебных целях, был Гиппократ.

В Древнем Китае профилактика болезней и укрепление здоровья носили государственный характер. Мудрый человек, - говорится в Трактате о внутреннем, - лечит болезнь, которой еще нет в человеческом теле, потому что применять лекарства, когда болезнь уже началась, все равно что начать копать колодец, когда человека уже мучает жажда., или выковать оружие, когда противник уже начал бой. Не поздно ли? Поэтому в древней китайской медицине большое внимание уделялось деятельности, способствующей укреплению здоровья. Самыми важными средствами для этого были физические упражнения, водные процедуры, пребывание на солнце, массаж, лечебная гимнастика и диета.

Одним из важнейших направлений в медицине Древней Индии была профилактика заболеваний, использование различных упражнений, например йоги, направленных на поддержание и укрепление здоровья, достижение морального и психологического равновесия. Основываясь на учении о трех органических жидкостях (желчь, слизь, воздух) и 5 космических элементах (земля, вода, огонь, воздух и эфир - источник света), древние индусы определили здоровье как результат их единообразия. смещение, правильное выполнение жизненных функций организма, нормальное состояние чувств и ясности ума. Поэтому усилия врачей были направлены на сбалансирование соотношения нарушенных жидкостей и элементов. использование воды в древней Индии для цель укрепления здоровья человека сказано в священных индуистских книгах Веды: Поток воды целебен, вода охлаждает жар лихорадки, исцеляет от всех болезней, исцеление приносит вам поток воды.

В России закалке уделялось особое внимание. Здесь это было массово. Русские - люди жесткие, сильные, выносливые, легко переносящие и холода, и жару. В целом люди в России здоровы, доживают до глубокой старости и редко болеют, - написал секретарь посольства Гольштейн в Москве Адам Олеарий.

Долгое время славянские народы Древней Руси использовали баню для укрепления здоровья с последующим обтиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебные и оздоровительные функции. Особое внимание закаливанию уделялось в русской армии, где русская баня также широко использовалась для силы и здоровья тела. Российские врачи, писатели, ученые играют ведущую роль в разработке методологии закаливания и ее научном обосновании.

Их взгляды на роль закаливания в укреплении здоровья человека исходили из признания определяющей роли факторов окружающей среды в жизни организма, его зависимости от условий, в которых он существует и развивается. Так, А. Н. Радищев в своей работе О человеке, о его смертности и бессмертии, опубликованной в XVIII веке, писал: Все влияет на человека. Его пища и питание, внешний холод и тепло, воздух и даже сам свет.

Принципы закалки

Закаливание - это, прежде всего, умелое использование совершенных физиологических механизмов защиты и адаптации организма, созданных тысячелетней эволюцией. Он позволяет использовать скрытые возможности организма, в нужный момент мобилизовать защитные силы и тем самым исключить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов.

Систематическое использование закаливающих процедур.

Закаливание организма нужно проводить систематически, день за днем, в течение года, независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если в распорядке дня будет четко закреплено использование закаливающих процедур. Затем в организме вырабатывается определенная стереотипная реакция на приложенный раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате многократного охлаждения, фиксируются и сохраняются только при строгом режиме многократного охлаждения. Перерывы в закаливании снижают приобретенную устойчивость организма к температурным воздействиям. В этом случае нет быстрого адаптивного ответа. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаливание тела исчезает через 3-4 недели, а у детей - через 5-7 дней.

Постепенное усиление раздражающего действия.

Закаливание принесет положительный результат только в том случае, если постепенно увеличивать силу и продолжительность процедур закаливания. Не начинайте сразу затвердевать протиранием снега или купанием в проруби. Такое закаливание может нанести вред здоровью.

Переход от менее сильных воздействий к более сильным следует осуществлять постепенно, учитывая состояние организма и характер его реакции на прикладываемое воздействие.

Это особенно важно учитывать при закаливании детей и пожилых людей, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

В начале применения закаливающих процедур в организме вырабатывается определенная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. Поскольку эта процедура повторяется несколько раз, реакция организма на нее постепенно ослабевает, и ее дальнейшее использование перестает оказывать закаливающее действие. Затем необходимо изменить силу и продолжительность воздействия закаливающих процедур на организм.

Последовательность процедур закалки.

Необходима предварительная тренировка тела с помощью более щадящих процедур. Начать можно с обтирания, ножных ванн и только потом переходить к обливанию, соблюдая принцип постепенного понижения температуры.

При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему выполнению функций, сильные - мешают, чрезмерные - разрушительны.

Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

Закаливание очень сильно влияет на организм, особенно на людей, начинающих его применять впервые. Поэтому перед тем, как приступить к закаливающим процедурам, следует проконсультироваться с врачом. Принимая во внимание возраст и состояние организма, врач поможет выбрать подходящее закаливающее средство и посоветует, как его использовать, чтобы предотвратить нежелательные последствия.

Медицинский контроль при закаливании позволит выявить эффективность процедур закаливания или выявить нежелательные отклонения в самочувствии, а также даст возможность врачу спланировать характер закаливания в будущем.

Самоконтроль также является важным фактором при оценке эффективности закаливания. При самоконтроле закаливающий человек сознательно следует за закаливанием в соответствии с собственным состоянием здоровья и на основании этого может изменить дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль осуществляется с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

Сложность воздействия природных факторов.

Природные факторы окружающей среды, которые широко используются для укрепления организма, включают воздух, воду и солнце. Выбор процедур закаливания зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места проживания.

Наиболее эффективным считается использование различных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс природных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Эффект закаливания достигается не только за счет использования специальных процедур закаливания, но также включает в себя оптимальный микроклимат помещения, в котором находится человек, и теплозащитные свойства одежды, которые создают микроклимат вокруг тела.

Наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, в котором температура не поддерживается на постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Необходимо тренировать тело для быстрого и медленного, слабого, среднего и сильного воздействия холода. Такой комплексный тренинг очень важен. В противном случае биологически нецелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости разовьется только для узкого диапазона холодовых воздействий.

Эффективность закаливающих процедур значительно повышается в сочетании с выполнением спортивных упражнений. При этом важно следить за тем, чтобы величина нагрузки на организм тоже была разной.

Основные методы закалки

Закалка на воздухе

Воздух - это среда, которая постоянно окружает человека. Он попадает на кожу - напрямую или через ткань одежды, а также на слизистую оболочку дыхательных путей.

Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям разного возраста и могут широко применяться не только здоровыми людьми, но и людьми, страдающими определенными заболеваниями. Причем при ряде заболеваний (неврастении, гипертонии, стенокардии) эти процедуры назначают как лечебное средство.

Этот вид закаливания следует начинать с выработки привычки гулять на свежем воздухе. Ходьба имеет большое значение для улучшения здоровья. Закаливающее действие воздуха на организм повышает тонус нервной и эндокринной систем. Под воздействием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (увеличивается количество эритроцитов и уровень в ней гемоглобина).

Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, влияет на эмоциональное состояние, вызывает ощущение бодрости и свежести. Закаливающее действие воздуха на тело является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря, на человека также влияет химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде. По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (более 30С), теплые (более 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17-22С), умеренно холодные (13-17С), холодные ( 4-13С), очень холодные (ниже 4С).

При этом следует учитывать, что раздражающее действие воздуха оказывает действие на рецепторы кожи, чем резче, тем больше разница температур между кожей и воздухом. Ванны с прохладным и умеренно холодным воздухом обладают более выраженным эффектом. Принимая все больше и больше ванн с прохладным воздухом для закаливания, мы тем самым приучаем организм к низким температурам окружающей среды, активируя компенсаторные механизмы, обеспечивающие процессы терморегуляции. В результате закаливания, в первую очередь, тренируется подвижность сосудистых реакций, которые действуют как защитный барьер, предохраняющий организм от резких перепадов внешней температуры. Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее положительно влияют на организм, улучшая окислительные процессы. Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры может по-разному влиять на процессы терморегуляции организма. Скорость испарения влаги с поверхности кожи и легких зависит от относительной влажности воздуха. В сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухой воздух способствует потере влаги организмом.

Подвижность воздуха (ветер) также имеет большое значение при принятии воздушных ванн. Ветер воздействует на закаленный организм своей силой и скоростью, и его направление также важно. Он улучшает передачу тепла телом и увеличивает охлаждающую способность воздуха. Воздушные процедуры для закаливания можно использовать как в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, занятия спортом), так и в виде воздушных ванн, при которых кратковременное воздействие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела. происходит человеческое тело.

Проводится в любое время года, независимо от погоды. Продолжительность прогулок устанавливается для каждого человека индивидуально, в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени ходьбы следует проводить постепенно, учитывая как перечисленные факторы, так и степень тренированности тела, а также температуру воздуха.

Пребывание в воздухе желательно совмещать с активными движениями: зимой - катанием на коньках, лыжах, а летом - игрой в мяч и другими подвижными играми.

Воздушные ванны.

Подготовьте тело к последующим закаливающим процедурам, например, закаливанию водой.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя способами: постепенное снижение температуры воздуха и увеличение продолжительности процедуры при той же температуре.

Принимать воздушные ванны в помещении необходимо независимо от времени года при температуре не ниже 15-16 С, и только через некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их берут в хорошо проветриваемом помещении. Выставив тело, в начале курса закаливания следует оставаться в таком состоянии не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При принятии прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

После соответствующей предварительной подготовки можно переходить к принятию воздушных ванн на свежем воздухе. Их следует брать в защищенном от прямых солнечных лучей и сильных ветров месте. Начать принимать воздушные ванны на открытом воздухе необходимо с индифферентной температурой воздуха - 20-22 ° С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая - на 10-15 минут дольше.

Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность составляет не более 1-2 минут, с постепенным увеличением до 8-10 минут.

Прием воздушных ванн на открытом воздухе следует начинать не ранее, чем через 1,5 - 2 часа после еды, а закаливать - за 30 минут до еды.

Для эффективного закаливания на открытом воздухе необходимо носить подходящую по погоде одежду. Одежда должна обеспечивать свободную циркуляцию воздуха.

Закаливание солнцем.

Солнечные инфракрасные лучи оказывают на организм выраженное тепловое воздействие. Они способствуют образованию в организме дополнительного тепла. В результате увеличивается активность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: расширяются подкожные сосуды и возникает гиперемия кожи, увеличивается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн во всех тканях тела. Инфракрасное излучение усиливает действие УФ-излучения на организм. УФ-лучи преимущественно химические. УФ-облучение обладает большим биологическим действием: способствует образованию в организме витамина D, обладающего выраженным антирахитическим действием; ускоряет обменные процессы; под его воздействием образуются высокоактивные продукты белкового обмена - биогенные стимуляторы. УФ-лучи улучшают состав крови, обладают бактерицидным действием, тем самым повышая сопротивляемость организма простудным и инфекционным заболеваниям; они обладают тонизирующим действием практически на все функции организма. Кожа разных людей имеет разную степень чувствительности к солнечному излучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и ее способностью к пигментации.

Загорать для закаливания нужно очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, жар и солнечный удар). Лучше всего загорать утром, когда воздух особенно чистый и еще не слишком жаркий, а также ближе к вечеру, когда садится солнце. Лучшее время для загара: в средней полосе - 9-13 и 16-18 часов; на юге - 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны следует проводить при температуре воздуха не ниже 18С. Их продолжительность не должна превышать 5 минут (затем добавить 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Воздушные ванны, во время солнечных ванн нельзя уснуть! Голову нужно прикрыть чем-то вроде панамы, а глаза - темными очками.

Мощное средство с ярко выраженным охлаждающим действием, так как его теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем у воздуха. При той же температуре вода кажется нам холоднее воздуха. Показателем эффекта водных закаливающих процедур является реакция кожи. Если в начале процедуры он на короткое время бледнеет, а затем становится красным, то это говорит о положительном эффекте, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если реакция кожи слабая, ее побледнение и покраснение отсутствует - это означает недостаточное воздействие. Необходимо немного снизить температуру воды или увеличить продолжительность процедуры. Резкое побледнение кожных покровов, ощущение сильного холода, озноба и тремора говорят о переохлаждении. В этом случае необходимо снизить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Существует три фазы реакции организма на воздействие низкой температуры воды. Первый - это усиление спазма сосудов кожи, при более глубоком охлаждении - и подкожно-жировой клетчатки. Вторая фаза - из-за адаптации к низкой температуре воды происходит расширение сосудов, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с выделением биологически активных веществ, в том числе с интерфероноподобные свойства. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, повышением активности. Третья фаза (неблагоприятная) - истощаются адаптационные возможности организма, возникает спазм сосудов, кожа приобретает голубовато-бледный оттенок, появляется озноб.

При систематическом использовании закаливания в воде первая фаза укорачивается, а вторая начинается быстрее. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза. Водные процедуры делятся на традиционные и нетрадиционные и интенсивные.

Вода - признанный отвердитель. Преимущество воды перед другими средствами закаливания в том, что водные процедуры легко дозировать.

Принцип постепенности проще всего соблюдать именно при использовании воды: вы можете набирать воду той температуры, которая нужна в этом случае, постепенно снижая ее.

Есть несколько отдельных методов закаливания в воде:

Втирка - начальная стадия затвердевания в воде. Это самая щадящая из всех водных процедур. Его можно использовать в любом возрасте, начиная с младенческого возраста. Осуществляется полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сначала протирают верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), вытирают насухо и натирают сухим полотенцем до красного цвета, а затем то же самое с нижней половиной тела (живот, поясница., нижние конечности). Конечности растирают от пальцев к телу. Растирают тело круговыми движениями в направлении подмышек и паха. Продолжительность процедуры не превышает 4-5 минут, включая растирание тела. Для протирания сначала используйте прохладную воду (20-24 C), а затем постепенно переходите на холодную воду (ниже 16 C).
Заливка - следующий этап затвердевания. Он может быть локальным и общим. Местный душ - обмывать ноги. Для первых спринцеваний желательно использовать воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводят энергичное растирание тела полотенцем. Общий душ нужно начинать с более высокой температуры, в основном летом, а в осенне-зимний период организовывать его так, чтобы вода покрывала как можно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правая и левая стороны. По окончании - протереть полотенцем. Время под потоком 20-40 секунд. Душ мощнее простого душа. Вода для душа обладает массажным эффектом, при обливании она становится теплее, чем даже вода.
Душ - еще более эффективная водная процедура. В начале застывания температура воды должна быть около + 30-32С, а продолжительность не должна превышать минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 минут, включая растирание тела. При хорошей степени застывания можно принять контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С в течение 3 минут. Регулярный прием этих водных процедур вызывает ощущение свежести, бодрости и повышения работоспособности. При купании осуществляется комплексное воздействие на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начать купаться можно при температуре воды 18-20 С и воздуха 14-15 С.

Для закаливания рекомендуется наряду с общими, применять местные водные процедуры. Наиболее распространенными из них являются мытье ног и полоскание горла холодной водой, так как это укрепляет те части тела, которые наиболее уязвимы для охлаждения. Мытье ног проводят в течение всего года перед сном водой с температурой сначала 26-28С, а затем понижением до 12-15С. После мытья ступни тщательно растирают до покраснения.

Полоскание горла проводят ежедневно утром и вечером. Изначально используется вода с температурой 23-25С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10С.

В последние годы все больше внимания привлекает зимнее плавание. Зимнее купание и плавание влияют почти на все функции организма. У моржей заметно улучшается работа легких и сердца, повышается газообмен, улучшается система терморегуляции. Приступать к зимнему плаванию следует только после предварительной закалочной тренировки. Плавание в проруби начинается, как правило, с короткой разминки, включающей гимнастические упражнения и легкий бег трусцой. Пребывание в воде длится не более 30-40 секунд. (для многолетних практикующих - 90 сек.). Они должны плавать в шапке. После выхода из воды совершают энергичные движения, тело вытирают насухо полотенцем и проводят самомассаж.

Народный опыт, накопленный веками, свидетельствует о том, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под воздействием банной процедуры повышается работоспособность организма, его эмоциональный тонус, ускоряются процессы восстановления после напряженной и продолжительной физической работы. В результате регулярного посещения бани повышается сопротивляемость организма простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парилке бани вызывает расширение сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях тела. Под воздействием высокой температуры, пот выделяется интенсивно, что способствует устранению вредных продуктов обмена веществ из организма. Гигиенические требования к обучению.

Закаливание тела неразрывно связано с упражнениями. Упражнения значительно расширяют функциональность всех систем организма, повышая его работоспособность. Их здравоохранением улучшается и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, повышенной функции опорно - двигательного аппарата, а также повышенный метаболизм. Специфика того или иного метода закаливания и сопутствующих физических упражнений требует особой формы одежды.

При тренировках летом одежда состоит из футболки и трусов; в прохладную погоду используется спортивный костюм из хлопкового или шерстяного трикотажа. Во время зимних занятий используется спортивная одежда с высокими тепло- и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела во время физических упражнений необходимо, чтобы спортивная одежда изготавливалась из тканей, обладающих следующими свойствами: гигроскопичность, вентиляция, ветроустойчивость, теплозащита и т. д. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Он должен быть удобным, прочным и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими, чтобы избежать натираний и обморожений при низких температурах. Зимой рекомендуется водонепроницаемая обувь с высокими теплозащитными свойствами.

Заключение

Повышение устойчивости человека к различным неблагоприятным факторам окружающей среды - основная задача современной медицины. Это и есть его профилактическое направление.

Таким образом, закаливание - важное средство предотвращения негативных последствий охлаждения тела или воздействия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает количество простудных заболеваний в 2-5 раз, а в некоторых случаях практически полностью избавляет от них.

Закаливание тела - это формирование и совершенствование функциональных систем, направленных на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению простудных заболеваний.

Механизм закаливания содержит общий адаптационный синдром.

Плюсы в том, что человек получает возможность жить в условиях, ранее несовместимых с жизнью, и решать проблемы, которые ранее были неразрешимыми. Повышается сопротивляемость болезням.

Закаливание благотворно влияет на весь организм: повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение и обмен веществ; при облучении поверхности тела в организме происходит ряд фотохимических реакций, влекущих за собой сложные физико-химические превращения в тканях и органах (эти реакции оказывают благотворное влияние на весь организм).

К недостаткам можно отнести только несоблюдение принципов закаливания, в результате чего в организме возникают различные нарушения.

Долгое время природные силы природы использовались и сейчас остаются основным и наиболее эффективным средством закаливания природных сил природы: солнца, воздуха и воды. Наибольший эффект наблюдается от контрастного закаливания, в которое входят ванночки для ног, обтирания, душ, закаливание в парилке.

Закаливание чаще всего рассматривается как процесс адаптации организма к изменяющимся погодным и климатическим условиям. Но, говоря о закаливании как о средстве физического воспитания, мы имеем в виду не только адаптацию организма, которая происходит под воздействием неблагоприятных условий. Закаливание следует рассматривать как осознанное применение в определенной системе мер, повышающих сопротивляемость организма, воспитывающих умение быстро и без вреда для здоровья применять в различных условиях окружающей среды. Закаливание следует начинать с раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и способы его применения в зависимости от возраста.

Оздоровительная ценность воздуха, солнечных ванн, водных процедур несомненна. Бывалые люди меньше болеют, легче переносят болезни. Доступность отвердителей заключается в том, что они всегда под рукой, главное, что их можно использовать в том или ином виде, в любое время года, в любых условиях. Для них не требуется сложного оборудования и специальных помещений; способы использования их в умелых руках несложны.

Список литературы

Артюхова Ю. Как закалять тело, Минск, 1985
Иванченко В.Г. Тайны русского нрава, Москва, Просвещение 1987
Ильинич В.И. Физическая культура студента, Москва, Просвещение 2014
Лаптев А.П. Закаляй свое здоровье, Москва, Академия, 1998
Мильнер Э.Г. Формула жизни. Москва, Просвещение 1999
Валеология. Здоровый образ жизни \ Введение Дубровский В.И... - M.2010
Голубев Л. Г.. Закаливание дошкольника. ИМ., 2012
Голубева Л. Г., Прилепина IA. Закаливание ребенка. Москва: Просвещение, 2012
Дубровски В.И.. Валеология. Здоровый образ жизни. 2011
Закаливающие процедуры. / Журнал основ здорового образа жизни. 2010