Самоконтроль в процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями

Содержание:

Введение

Одним из основных принципов физического воспитания является оздоровительная направленность всех форм организации двигательной деятельности, который решает задачи укрепления здоровья занимающегося. Поэтому необходимо внимательно относиться к нагрузкам, чтобы не навредить себе во время выполнения физических упражнений.

Чтобы занятия физическими упражнениями приносили пользу, необходимо следить за состоянием своего организма, контролировать свое самочувствие. Для этого необходимо знать приемы самоконтроля.

Мне как человеку, занимающемуся спортом, необходимо знать правила самоконтроля, чтобы четко контролировать нагрузку на организм. Этим и объясняется актуальность темы работы. Объектом исследования является физическая культура, предметом – вопросы самоконтроля во время самостоятельных занятий физической культурой.

Цель работы: изучить принципы самоконтроля во время самостоятельных занятий физической культурой. Для достижения поставленной цели были сформулированы следующие задачи:

- дать понятие самостоятельных занятий, их формы;

- дать понятие самоконтроля;

- рассмотреть разновидности приемов самоконтроля, их методики, интерпретацию показателей.

Самостоятельные занятия

Выбор направленности и формы самостоятельных занятий зависит, прежде всего, от мотивации человека. Формирование мотивов, переходящих в потребность регулярных занятий физическими упражнениями, происходит под воздействием различных факторов, влияющих на образ жизни человека, в том числе, традиции в семье, веяния моды, пропаганды ЗОЖ.

Целями самостоятельных занятий могут быть:

• активный отдых,
• укрепление и коррекция здоровья,
• повышение уровня физического развития и физической подготовленности,
• выполнение различных тестов,
• достижение спортивных результатов и т. д.

Выбор количества занятий в неделю зависит в значительной степени от цели самостоятельных занятий. Для поддержания физического состояния на достигнутом уровне достаточно заниматься два раза в неделю. Для его повышения — не менее трех раз, а для достижения заметных спортивных результатов — 4–5 раз в неделю и более. Тренироваться надо через 2–3 часа после приема пищи. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак, а также поздно вечером.

Конкретная направленность и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся.

• 1. Направленность самостоятельных занятий

Можно выделить гигиеническую, оздоровительно-рекреативную, общеподготовительную, спортивную, профессионально-прикладную и лечебную направленности:

• гигиеническая — предполагает использование средств физической культуры для восстановления работоспособности и укрепления здоровья;
• оздоровительно-рекреативная — предусматривает использование средств физической культуры после окончания рабочего дня, в выходные дни и в период каникул в целях послерабочего восстановления организма и профилактики переутомления и перенапряжения;
• общеподготовительная — обеспечивает всестороннюю физическую подготовленность и поддержание ее в течение длительного периода времени на уровне требований и норм какой-либо системы тестов, например, на уровне контрольных тестов для оценки физической подготовленности учебной программы для студентов вузов Российской Федерации;
• спортивная — имеет целью повышение спортивного мастерства занимающихся, участие в спортивных соревнованиях, достижение возможно высоких спортивных результатов;
• профессионально-прикладная направленность предусматривает использование средств физической культуры и спорта в системе научной организации труда и для подготовки к профессиональной деятельности с учетом особенностей получаемой специальности;
• лечебное направление заключается в использовании физических упражнений, закаливающих факторов и гигиенических мероприятий в общей системе лечебных мер по восстановлению здоровья или определенных функций организма, сниженных или утраченных в результате заболеваний или травмы.

  1. Формы самостоятельных занятий

Организационные формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целью и задачами. Существуют три основные формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного (рабочего) дня, самостоятельные тренировочные занятия в свободное время.

Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна. В комплекс УГГ следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления). При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую нагрузку на организм повышать постепенно, с максимумом в середине или второй половине комплекса. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений с постепенным ее увеличением. Между сериями из 2–3 упражнений (а для силовых упражнений — после каждого) выполняются упражнения на расслабление или медленный бег (20–30 с). Дозировка физических упражнений, т. е. увеличение или уменьшение их интенсивности, обеспечивается: изменением амплитуды движений; ускорением или замедлением темпа; увеличением или уменьшением числа повторений упражнений; включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп; увеличением или сокращением пауз для отдыха. УГГ может сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса УГГ рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания.

Упражнения в течение учебного (рабочего) дня обеспечивают предупреждение наступающего утомления, способствуют поддержанию высокой работоспособности на длительное время без перенапряжения. Упражнения выполняются в перерывах между учебными занятиями. Обычно это — простые общеразвивающие упражнения (наклоны, повороты, круговые движения головы; круговые движения в плечевых, локтевых суставах и т. п.); изометрические (максимальное напряжение и расслабление мышц кистей, рук, ног, туловища); специальные для мышц глаз (движения глаз вправо-влево, вверх-вниз, круговые движения).

Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально и в группе. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Необходимо помнить, что самостоятельные занятия в одиночку можно проводить только на стадионах, спортивных площадках, в парках, в черте населенных пунктов. Самостоятельные индивидуальные занятия на местности или в лесу вне населенных пунктов во избежание несчастных случаев не допускаются. Выезд или выход для тренировок за пределы населенного пункта может проводиться группами из 3–5 человек и более. При этом должны быть приняты все необходимые меры предосторожности по профилактике спортивных травм, обморожения и т. д. Не допускается также отставание от групп отдельных занимающихся. Примеры самостоятельных занятий представлены на рисунке 1.

Рис. 1. Примеры самостоятельных занятий (скандинавская ходьба, бег, спортивные и подвижные игры, походы)

Оздоровительная ходьба. Это простой вид движений, в котором принимают участие большинство мышц, связок, суставов. Ходьба улучшает не только метаболизм, но и активизирует деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Плодотворность воздействия на организм зависит от скорости ходьбы и времени тренировки. В настоящее время в нашу жизнь вошла скандинавская ходьба, которая даёт хорошую нагрузку не только на ноги, но и на руки, т при этом подходит в любом возрасте.

Бег, самый доступный вид спорта во всех смыслах, более того, если «бегать с умом», то можно добиться определенных результатов. Бег оказывает положительное влияние на кровеносную и иммунную системы, в связи с этим человек менее подвержен простудным заболеваниям; повышается работа мозга, творческие возможности. При этом фигура приобретает спортивное телосложение за счёт расхода энергии. При глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает отток желчи и функцию желчных протоков, нормализуя их тонус. Согласно данным исследователей, большинство людей, пробегающих за тренировку 5 км, испытывают эндорфиновый эффект, т.е. получают эндорфины счастья во время и после окончания физической нагрузки, что является ведущей мотивацией для занятий оздоровительным бегом.

Спортивные и подвижные печени игры - это разнообразная двигательная активность и эмоциональная окраска, оздоровительный эффект, повышается работоспособность, воспитывается чувство локтя. У подвижных игр нет сложных правил, команды комплектуются по собственному желанию участников.

Походы. Еще одна форма физической подготовки, благодаря которой улучшается не только физическая выносливость и форма, но и происходит воссоединение с природой, бывают пешие, горные, велосипедные, лыжные, водные походы. В походе любое занятие заставляет организм активно работать (перенос тяжестей, сбор и рубка дров, на воде это работа рук(весла), в горах это работа мышц ног (подъём), а также работа дыхательной системы (работа лёгких).

Тренировочные занятия, как правило, носят комплексный характер, т. е. должны способствовать развитию всего комплекса физических качеств, а также укреплению здоровья и повышению общей работоспособности организма. Специализированный характер занятий требует более индивидуального подхода и предварительной подготовки, т. е. специального отбора тренировочных средств, нагрузок, места и времени занятий, консультаций со специалистами. Самостоятельные тренировочные занятия проводятся по общепринятой структуре: подготовительная (разминка), основная и заключительная части.

Самоконтроль

Самоконтроль — это регулярное самостоятельное наблюдение за своим здоровьем, физическим развитием, функциональным состоянием, переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок. Он включает в себя наблюдение и анализ состояний организма.

Самоконтроль проводится с помощью простых приемов:

• субъективных (оценка самочувствия, настроения, чувства утомления и усталости, желания или нежелания заниматься физическими упражнениями, нарушения аппетита и сна);

• объективных (антропометрические показатели (длина тела и его масса, окружность грудной клетки и др.), спортивные результаты, силовые показатели отдельных групп мышц, частота сердечных сокращений, и др.)

Задачи самоконтроля:

1. Расширить знания о физическом развитии;

2. Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки;

3. Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля;

4. Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы скорректировать нагрузку на занятиях физической культурой и спортом.

Самоконтроль необходимо вести регулярно, во все временные отрезки занятий физическими упражнениями.

• 1. Психофизическое самочувствие, работоспособность

После окончания занятия у занимающегося должно присутствовать чувство бодрости, не должно быть головных болей, сильного утомления, разбитости. При ощущении вялости, сильных мышечных болей, раздражительности необходимо закончить занятие. Работоспособность зависит от состояния организма и оценивается как повышенная, обычная и пониженная.

Под силой человека понимают способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам за счет мышечных усилий. Самоконтроль мышечной силы можно проводить с помощью динамометров кистевого и станового. Замеры надо делать в одно и то же время (утром, до занятий, после занятий). На следующий день замер после занятий будет свидетельствовать о восстановлении или недовосстановлении.

Сила мышцы - это многофакторная величина, которая зависит от общей мышечной массы, состояния нервно-мышечной иннервации, мышечного тонуса, координированной деятельности мышцы. Поэтому для оценки силы лучше использовать динамические упражнения "отжимание", "подтягивание" и др. Один раз в 3 месяца проверяются эти величины.

Быстрота – это способность человека совершать действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Быстрота реакции - важное качество. Определяется так: взять в левую руку монету (для левши - в правую) и, разжав пальцы, выпустить ее, поймав другой рукой. Если из 10 раз поймали 7, то это хорошая быстрота.

Под ловкостью понимается совокупность координационных способностей человека. Ловкость характеризуется хорошей координацией и высокой точностью движений. Для определения ее можно использовать метания малого мяча в цель, большого мяча в корзину. Из 10 бросков подсчитывается число попаданий.

Выносливость – это способность человека длительно выполнять работу без снижения ее интенсивности. Выносливость человека можно оценить по времени (бег на 1000 м, 2000 м и т. д.) или по пройденному расстоянию (тест Купера, бег 12 мин).

Гибкость - это способность выполнять упражнения с большой амплитудой. Тест на гибкость вперед. Выполняют стоя или сидя. Замеряют расстояние в сантиметрах от носков ног до указательных пальцев рук (стоя в наклоне вперед).

• 1. Сон

Также стоит обратить внимание на сон. Он должен быть хорошим, т. е. Вы должны быстро засыпать и быть в хорошем состоянии после сна. Если нагрузки слишком велики, сон может быть беспокойным.

• 1. Аппетит

Кроме того, после физических нагрузок должен быть хороший аппетит. При этом после окончания занятия нужно воздержаться от приема пищи на час.

• 1. Вес

Вес так же является важным элементом самоконтроля. Чтобы правильно определить нормальный показатель веса применяют весоростовые индексы. Например, индекс Брока:

• от 155 до165 см — рост минус 100

• от 165 до 175 см - рост минус 105

• от 175 см — рост минус 110.

При избыточном весе до 10% его регулировка осуществляется физическими упражнениями, уменьшением потребления углеводов. Если вес больше нормы от 10%, необходимо уменьшить количество животного масла и углеводов, не употреблять мучные изделия, картофель, сладкое. Пищу лучше употреблять чаще, но меньшими порциями. Овощи и фрукты нужно употреблять в сыром виде, так как это поможет выводу воды из организма.

Степень жироотложения определяется у мужчин - в 3 см от пупка, а у женщин - в области спины под нижним углом лопатки. Выделяют 3 степени жироотложения малое, среднее, большое. При малом рельеф костей плечевого пояса и мышц выступает отчетливо, а оттянутая на уровне пупка складка кожи вместе с подкожной клетчаткой не должна превышать 1 см. При среднем (нормальном) рельеф костей вырисовывается неясно, толщина кожно-жировой складки - 1 - 2 см. Для большого жироотложения характерны сглаженный мышечный рельеф, контуры костей плечевого пояса почти не видны, все формы тела округленные, отмечается наличие постоянных жировых складок в области живота, груди и других местах, толщина кожно-жировой складки на животе - 3 см и более. Величина ожирения: 1 степень - масса превышает норму на 10 -30%, 2 степень - 31 - 50%, 3 степень - на 51 - 100%.

При увеличении мышечной силы увеличивается и масса. Замеряются с помощью сантиметровой ленты окружность плеча, предплечья, бедра, голени и величина жироотложения.

• 1. Частота сердечных сокращений

При осуществлении самоконтроля очень важным и, в то же время, несложным для измерения является частота сердечных сокращений (ЧСС). Пульс достаточно наглядно демонстрирует степень тренированности. Замерить пульс довольно просто. Необходимо запустить секундомер и подсчитать количество ударов на лучевой, височной или сонной артериях. ЧСС в норме в спокойном состоянии у мужчин составляет 70— 75 ударов, а у женщин — 75—80 ударов в минуту. Пульс должен быть ритмичный, он не должен иметь перебоев. Чтобы оценить ритмичность пульса необходимо сравнить количество ударов за временной промежуток 10 секунд с количеством ударов за следующие 10 секунд. Они не должны отличатся более чем на один удар. Если это соотношение не выполняется, то пульс — аритмичный.

Между пульсом и физической нагрузкой есть зависимость. У подготовленных людей при одной и той же частоте пульса потребление кислорода выше, чем у малоподготовленных.

В результате физических нагрузок пульс учащается. Чем больше нагрузка, тем чаще пульс. За счет этого мышцы обеспечиваются кровью. По скорости восстановления пульса можно определить степень нагрузки. Если на восстановление исходной ЧСС уходит больше 10 минут, то нагрузка была слишком большой.

Максимальный эффект для здоровья занимающийся получает при нагрузке, соответствующей субмаксимальному пульсу, и ни в коем случае нагрузка не должна давать пульс, превышающий максимально допустимый уровень.

Существуют специальные таблицы, определяющие максимальный пульс для каждого возраста, но существует и известная упрощенная формула: 220 — возраст (т. е., если Вам 25, то Ваш максимально допустимый пульс равен 220 — 25 = 195). Субмаксимальный пульс рассчитывается как 75% (для людей, мало тренированных и имеющих проблемы с сердцем) или 85% (для людей тренированных и практически здоровых) от максимального.

Более точно о динамике приспособляемости к физической нагрузке можно судить по данным выполнения простейшей пробы - 20 глубоких приседаний за 30 с (почти проба Летунова). За 10 секунд до пробы измеряют пульс. После 20 приседаний в течение 3 минут за последние в каждой минуте 10 секунд ведется подсчет ЧСС. Если восстановление наступило к концу 1-й минуты, - приспособляемость к нагрузке отличная, к концу 2-й - хорошая, к концу 3-й минуты -удовлетворительная. Обычно пульс учащается на 50 - 70% по сравнению с исходной величиной. Если пульс учащается на 80% и более по сравнению с исходной величиной, то это указывает на снижение функционального состояния ССС. Циклические упражнения хорошо развивают и совершенствуют систему дыхания.

• 1. Ортостатическая проба

Ортостатическая проба (по разнице между частотой пульса лежа и стоя судят о реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку при изменении положения тела, что позволяет оценивать функциональное состояние регуляторных механизмов и дает некоторое представление о тренированности организма): 5 минут следует отдохнуть лежа на спине, затем подсчитать пульс в положении лежа за 1 минуту, далее надо встать и отдохнуть стоя одну минуту и подсчитать пульс в положении стоя за 1 минуту. Разница от 0 до 12 ударов свидетельствует о хорошей физической тренированности. У здорового нетренированного человека разница составляет 13—18 ударов. Разница 18—25 ударов — показатель отсутствия физической тренированности. Разница более 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании, в таких случаях следует обратиться к врачу. Ортостатическую пробу лучше проводить утром перед зарядкой или в другое время дня до еды. Основное правило: проводить пробу в одни и те же часы суток. Такие пробы очень помогают определять в каком состоянии организм, и заблаговременно узнать о его перетренированности. Если у вас обычно разница в районе 8—10 ударов — то у вас организм хорошо восстанавливается. Но если в какой-то день вы увидите, что разница возросла, стала, например, 20 — то вы даете слишком большую нагрузку организму, он устал и ему надо дать время на восстановление.

• 1. Артериальное давление

Также, для контроля своего организма необходимо замерять артериальное давление до и после занятия. После начала физических нагрузок систолическое давление повышается, затем устанавливается. После окончания нагрузок оно может быть даже ниже, чем перед началом. Диастолическое давление при небольшой нагрузке не изменяется. Симптомами повышенного давления являются головные боли, шум в ушах, тошнота. В таких случаях следует прекратить занятие.

Показателем состояния вегетативной нервной системы, регулирующей работу сердечно-сосудистой системы, является индекс Кердо. Его расчет производится на основании значений пульса и диастолического артериального давления по формуле:

Index = 100*(1-DAD/Pulse),

где: DAD – диастолическое артериальное давление; Pulse – частота сердечных сокращений. У здорового человека значение этого индекса приблизительно равно единице. Если значение превышает или меньше единицы, то наблюдаются нарушения нервной регуляции сердечно-сосудистой системы занимающегося.

• 1. Работа органов дыхания

Выполнение физических нагрузок требует большего потребления кислорода, поэтому важным элементом, на который следует обращать внимание, осуществляя самоконтроль, является работа органов дыхания. Во время выполнения физических нагрузок повышается частота дыхания, увеличивается объем вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. По степени учащения дыхания можно сделать выводы об объеме нагрузки. В нормальном состоянии взрослый человек совершает 16—18 дыхательных экскурсий за 1 минуту.

Проба с задержкой дыхания используется для суждения о кислородном обеспечении организма. Она характеризует также общий уровень тренированности человека. Проводится в двух вариантах: задержка дыхания на вдохе (проба Штанге) и задержка дыхания на выдохе (проба Генча). Оценивается по продолжительности времени задержки.

Проба Штанге проводится следующим образом. Дыхание задерживается на полном вдохе, который делается после трех дыханий на 3/4 глубины полного вдоха. На нос одевается зажим или же можно зажать нос пальцами. Время задержки регистрируется по секундомеру. По длительности задержки дыхания проба оценивается следующим образом:

• менее 39 сек — неудовлетворительно;

• 40—49 сек — удовлетворительно;

• свыше 50 сек — хорошо.

Проба Генча проводится следующим образом. Дыхание задерживается на полном выдохе, который делается после трех дыханий на 3/4 глубины полного вдоха. На нос одевается зажим или же можно зажать нос пальцами. Время задержки регистрируется по секундомеру. По длительности задержки дыхания проба оценивается следующим образом:

• менее 34 сек — неудовлетворительно;

• 35—39 сек — удовлетворительно;

• свыше 40 сек — хорошо.

Чем выше уровень натренированности, тем задержка дыхания дольше. В состоянии переутомления способность задержки дыхания снижается.

Частота дыхания позволяет судить об эффективности воздействия занятий физическими упражнениями на выносливость. Число вдохов у взрослого человека не превышает 14 - 18 в 1 мин., при активных занятиях циклическими видами спорта может составлять 12 - 16 в 1 мин. Во время нагрузки она увеличивается. При подсчете надо положить ладонь так, чтобы она захватывала нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота. Дышать при этом следует равномерно, не изменяя частоты дыхания. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - показатель, отражающий функциональные возможности системы дыхания. Она определяется при помощи водяного спирометра. У здоровых молодых мужчин ЖЕЛ = 3 4,5 л, у женщин - 2,5 - 3,5 л. Величина этого показателя зависит от роста, массы, пола, возраста, состояния здоровья, длительности занятий и их направленности. При регулярных занятиях идет увеличение ЖЕЛ на 0,2 - 0,5 л в год, исключение составляют лица старшего возраста.

• 1. Ведение дневника

Лучшей формой самоконтроля является ведение дневника. Форма ведения дневника зависит от ваших предпочтений и может быть различной. В нем рекомендуется фиксировать объем и интенсивность тренировочных нагрузок, результаты прикидок и соревнований, а также ваши субъективные и объективные показатели состояния организма в период занятий физическими упражнениями. Дневник позволяет контролировать двигательный режим занимающегося. Он служит для учета физической нагрузки, выполненной самостоятельно, фиксирует все показатели и изменения физической подготовленности. Систематическое ведение дневника позволяет установить эффективность занятий, контролировать средства и способы, планировать физическую нагрузку на каждом занятии.

Необходимо взять на регистрацию 15 - 20 подробных показателей и 4 - 5 кратких. Затем проанализировать изменения показателей в годичном цикле или сезоне. Если правильно построены занятия, наблюдается снижение ЧСС, время восстановления ЧСС после стандартной нагрузки сокращается, а также становится реже частота дыхания, уменьшение толщины кожно-жировых складок, увеличение ЖЕЛ, мышечной силы, повышается физическая работоспособность, улучшаются спортивные результаты. Если положительной динамики по этим показателям нет и более того - наблюдается ухудшение, необходимо обратиться к врачу. Данные самоконтроля помогут поставить правильный диагноз при некоторых заболеваниях. Во избежание переутомлений надо вовремя вводить коррекции в физические нагрузки на основе данных самоконтроля. Учет их поможет занимающимся строить занятия в соответствии с индивидуальными особенностями, а это, в свою очередь, явится важным условием предупреждения патологических состояний.

Рис. 2. Вариант формы дневника самоконтроля

Заключение

Занятия физической культурой играют важную роль в жизни общества, образовании и позволяют поддерживать здоровье занимающихся на должном уровне. Уровень нагрузок на занятиях физической культурой индивидуален. Люди имеют разную степень подготовленности, поэтому человек может с помощью простых действий самостоятельно контролировать свой организм и его реакцию на физическую нагрузку. Кроме всего прочего, это будет способствовать вовлеченности в процесс занятий. Самоконтроль не заменит обследования у врача, но поможет избежать неприятных последствий после физических нагрузок. Всё зависит от желания и настроения быть здоровым, иметь настрой заниматься физическими упражнениями в любое время и в любом месте, выбор всегда за вами.

Посредством самоконтроля занимающийся прослеживает изменения в организме, возникающие в ходе выполнения упражнений или тренировок. Это дополняет медицинское сопровождение, а также человек имеет возможность вовремя принять меры по изменению или отмене нагрузок, корректировать план. Кто-то желает укрепить здоровье посредством физкультуры, другие предпочитают настоящий спорт. Так или иначе, самоконтроль при занятиях физическими упражнениями производится для фиксации изменений показателей здоровья.

В результате работы изучено понятие самостоятельных занятий и их формы; рассмотрены разновидности приемов самоконтроля, их методики, интерпретация показателей. Таким образом, можно сделать вывод, что цель работы выполнена.

Список источников и литературы

1. Колосова Т. И. Контроль в процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом. // Материалы по дисциплинам физической культуры и спорта. Новосибирский государственный педагогический университет. [Электронный ресурс]. URL: https://prepod.nspu.ru/mod/page/view.php?id=39496 (дата обращения: 02.12.2019)
2. Научное сообщество студентов XXI столетия. Гуманитарные науки: Электронный сборник статей по материалам XХVI студенческой международной научно-практической конференции. — Новосибирск: Изд. «СибАК». — 2014. — № 11 (26)/ [Электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: http://www.sibac.info/archive/guman/1(16).pdf (дата обращения: 02.12.2019)
3. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности. Характер содержания занятий в зависимости от возраста. Особенности самостоятельных занятий для женщин. / Ермакова Е. Г., Паршакова В. М., Романова К. А. // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. Педагогические науки. – 2018. – С. 48-50.
4. Самоконтроль в процессе занятий физической культурой. / Дацковская М. А., Егорычева Е. В., Шлемова М. В., Чернышева И. В. // Материалы IX Международной студенческой научной конференции «Студенческий научный форум» URL: https://scienceforum.ru/2017/article/2017030327 (дата обращения: 02.12.2019)