Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Реферат на тему: Основы профессионально-прикладной физической подготовки студентов

Содержание:

Введение

Отношение студентов к физической культуре и спорту - одна из актуальных социально-педагогических проблем. Выполнение этой задачи каждым студентом следует рассматривать с двоякой позиции как личностно значимое и социально необходимое. Следует признать, что физкультурно-спортивная деятельность еще не стала острой потребностью студентов, не превратилась в индивидуальный интерес. Реального внедрения самостоятельных физических упражнений среди студентов далеко не достаточно. Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие потребности, интересы и мотивы включения студентов в активную физкультурно-спортивную деятельность.

К объективным факторам относятся: состояние спортивной базы, направленность учебного процесса по физической культуре и содержанию занятий, уровень требований учебной программы, личность учителя, состояние здоровья занимающихся, частота занятий. уроков, их продолжительности и эмоциональной окраски и др. Тревожным выводом является недооценка таких субъективных факторов, влияющих на ценностно-мотивационные установки личности, как духовное обогащение и развитие познавательных способностей.

По статистике, физкультурно-спортивная деятельность еще не стала потребностью для студентов вузов, не превратилась в индивидуальный интерес. Однако подавляющее большинство молодежи не отрицает своей позитивной направленности и социальной значимости. Очевидно, что необходимо более активно внедрять систему действий, стимулирующих формирование жизненных потребностей у каждого молодого человека в регулярных физических упражнениях.

Общая характеристика профессионального образования

Принцип органической связи физического воспитания с практикой трудовой деятельности наиболее конкретно воплощается в профессионально-прикладной физической культуре. Хотя этот принцип применим ко всей социальной системе физического воспитания, именно в профессионально прикладной физической культуре он находит свое конкретное выражение. Профессионально-прикладная физическая подготовка как вид физического воспитания - это педагогически направленный процесс обеспечения специальной физической подготовленности для выбранной профессиональной деятельности. Другими словами, это в основном процесс обучения, обогащающий индивидуальный фонд профессионально полезных двигательных навыков и умений, воспитание физических и непосредственно связанных способностей, от которых прямо или косвенно зависит профессиональная компетентность.

Известно, что эффективность многих видов профессиональной деятельности в значительной степени зависит, в том числе, и от специальной физической подготовленности, приобретенной ранее посредством систематических физических упражнений, адекватной в определенном отношении требованиям к функциональным возможностям организма профессиональной деятельностью и. его условия. Эта зависимость получает научное объяснение в свете углубляющихся представлений о закономерностях взаимодействия различных сторон физического и общего развития индивида в процессе жизни (в частности, о закономерностях взаимного влияния эффектов адаптации в процессе жизни). хронической адаптации к определенным видам деятельности, передачи приспособленности, взаимодействия двигательных навыков и умений, приобретенных и улучшенных в процессе обучения и освоения профессии). Опыт практического применения этих законов привел в свое время к формированию особого вида физического воспитания - профессионально-прикладной физической культуры (далее сокращенно ППС).

По мере накопления положительного практического опыта и данных исследований в соответствующих областях сформировалась целая профильная отрасль физической культуры - профессионально-прикладная физическая культура, и педагогически направленный процесс использования ее факторов занял важное место в общей системе образования. и воспитание подрастающего поколения и профессиональных кадров (в форме ППФП). В настоящее время ППФП в нашей стране осуществляется в первую очередь как один из разделов обязательного курса физического воспитания в профессиональных школах, средних специальных и высших учебных заведениях, а также в системе научной организации труда в период основная, профессиональная деятельность работников при необходимости.

Необходимость дальнейшего совершенствования и внедрения ППФП в системе образования и сфере профессионального труда в основном определяется следующими причинами и обстоятельствами:

время, затрачиваемое на освоение современных практических профессий и достижение в них профессионального мастерства, продолжает зависеть от уровня функциональных возможностей организма, которые имеют естественную основу, от степени развития физических возможностей человека, разнообразия и совершенствование приобретенных им моторики и умений.

Производительность довольно многих видов профессионального труда, несмотря на прогрессирующее снижение доли валовых мышечных усилий в современном материальном производстве, прямо или косвенно продолжает определяться физическими возможностями исполнителей трудовых операций, и не только в сфере преимущественно физического труда, но также и в ряде видов смешанной трудовой деятельности (интеллектуального и моторного) характера, например, у наладчиков станков, монтажников, строителей и т. д.; в целом нормальное физическое состояние, без которого невозможно представить себе здоровье и эффективное функционирование, остается важнейшей предпосылкой стабильно высокой плодотворности любой профессиональной деятельности;

Остается проблема предотвращения возможных негативных воздействий отдельных видов профессионального труда и его условий на физическое состояние работников; хотя эта проблема решается многими средствами оптимизации содержания и условий труда, включая социальные, научные, технические и гигиенические, факторы профессионально-прикладной физической культуры, в том числе ППФП, призваны играть важную роль среди них;

Перспективные тенденции общего социального и научно-технического прогресса не освобождают человека от необходимости постоянного совершенствования его деятельностных способностей, и их развитие в силу естественных причин неотделимо от физического совершенствования личности.

В настоящее время привлечение студентов к высокопроизводительной работе в различных сферах народного хозяйства осуществляется в вузах страны по следующим основным направлениям:

овладение прикладными навыками и умениями, являющимися элементами индивидуальных занятий спортом;
усиленное воспитание индивидуальных физических и особых качеств, особенно необходимых для высокопроизводительной работы в определенной профессии;
приобретение прикладных знаний (знаний и навыков использования физической культуры и спорта в режиме труда и отдыха с учетом меняющихся условий труда, жизненно-возрастных особенностей и т. д.).

Первое из направлений связано с проблемой обучения движениям, второе - с воспитанием физических (двигательных) и специальных качеств, третье - с приобретением прикладных знаний по использованию физической культуры в режиме работы и труда. отдыха, а также с проблемой подготовки кадров физической культуры для производства... Эти направления имеют достаточно глубокое научное и методологическое обоснование в советской теории и методологии физического воспитания и описаны в специальной литературе.

Это также определяет структуру изложения материала в этом эссе: оно основано на положениях теории и методики физического воспитания применительно к задачам ППФП в целом и студентов высших учебных заведений в частности.

При разработке PAPP для студентов определенной профессии общие положения ППФП, определенные для группы схожих профессий посредством социологических исследований, должны быть дополнены более глубокими психофизиологическими исследованиями на рабочих местах с использованием методов, используемых в физиологии, психологии, профессиональной деятельности. оздоровительные и спортивные тренировки. Такие исследования должны носить постоянный характер, обеспечивать накопление научного материала с учетом постоянных изменений, происходящих во всех отраслях народного хозяйства под влиянием научно-технической революции.

Следует отметить, что при определении содержания ППФП студентов все чаще используются математические методы анализа полученных материалов.

Есть все основания полагать, что более широкое использование методов дисперсии, корреляции и регрессии для объективной оценки значимости значения различных компонентов в ППФП значительно повысит научность выбора средств и методов его реализации в система физического воспитания студентов.

В идеале необходимо построить многофакторные статистические модели ППФП специалиста будущего с определением наиболее значимых факторов, влияющих на его профессиональную деятельность, а также форм коммуникации и степени взаимозависимости различных параметров, входящих в модель. Необходимость в будущем решения этой сложной проблемы для каждой профессии подчеркивается временным разрывом между периодом изучения существующих условий работы специалистов и реализацией ППФП студентов в вузе, с одной стороны, и условиями с другой - характер работы будущих специалистов на ближайшие 30-35 лет.... Естественно, эта проблема тесно связана с проблемой определения профессиограммы специалиста будущего, над которой работают философы, социологи и психологи труда, специалисты по организации производства и т. д. исследования также следует использовать при построении модели PAPP специалистов.

Организация и методика проведения профессионально-прикладной физической культуры

Организация ППФП студентов в процессе их физического воспитания, а особенно на занятиях, связана с рядом объективных трудностей, основными из которых являются: отсутствие или отсутствие надлежащей базы для проведения занятий в данном разделе физическая культура; неподготовленность преподавателей кафедры физического воспитания к проведению отдельных разделов ППФП студентов; влияние климатических и погодных условий на возможность проведения специально организованных занятий по программе ППФП; недостаточная физическая подготовка поступающих в вуз, что затрудняет выполнение части ПППН в школьные часы.

Последняя позиция является одной из существенных, так как в основе физического воспитания студентов (и, в частности, ППФП) является комплексная физическая подготовка, которая определяется программой и стандартами зачетов по данному разделу физического воспитания.

Поэтому любые колебания уровня физической подготовленности поступающих, погодных условий и т. д. Требуют увеличения часов занятий по общефизической подготовке, принудительного сокращения других разделов программы физического воспитания и, как следствие, гибкого планирования и использования различные формы ППФП в системе физического воспитания студентов.

В настоящее время в системе физического воспитания выделено несколько форм ППФП, которые можно сгруппировать по следующему принципу: тренировочные занятия (обязательные и факультативные), любительские занятия, ежедневные физические упражнения, массово-оздоровительные, физкультурно-спортивные. События. Каждая из этих групп имеет одну или несколько форм реализации ППФП, которые могут выборочно использоваться как для всего контингента студентов, так и для его части.

ППФП студентов на занятиях проводится в форме теоретических и практических занятий.

Программа физического воспитания предусматривает теоретические занятия в виде лекции по обязательной теме Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов, цель которой - вооружить будущих специалистов необходимыми знаниями, обеспечивающими сознательное и методологически правильное использование физических упражнений. культура и спорт - это подготовка к профессиональным видам работы с учетом специфики каждого факультета.

Важность теоретических занятий велика, поскольку в ряде случаев это единственный способ для студентов преподнести необходимые профессиональные и прикладные знания, связанные с использованием физической культуры и спорта. Этот урок (лекция) должен охватывать следующие вопросы:

краткое описание различных видов работы с более подробным изложением психофизиологических характеристик работы специалистов, обучающихся на данном факультете;
динамика работоспособности человека в трудовом процессе с выделением особенностей изменения работоспособности специалистов данного профиля в течение рабочего дня, недели и года;
влияние возрастных и индивидуальных особенностей человека, географических, климатических и гигиенических условий труда на динамику работы специалиста;
использование средств физической культуры и спорта для улучшения и восстановления работоспособности специалистов с учетом условий, характера и режима их труда и отдыха;
основные положения методики выбора физических упражнений и видов спорта в целях борьбы с производственной усталостью, профилактики профессиональных заболеваний;
влияние физического воспитания и спорта на ускорение профессиональной подготовки.

Как правило, эти вопросы следует задавать в первой половине занятия. Содержание материала должно быть основано на общетеоретических принципах с привлечением примеров из профессиональной деятельности выпускников данного факультета. При избытке материала часть его может быть изложена в другой обязательной теме Физическая культура в режиме труда и отдыха, где есть ряд положений, близких к перечисленным вопросам.

Вторая половина занятий посвящена вопросам, непосредственно связанным с профессиональной деятельностью выпускников данного факультета:

характеристика условий труда и психофизиологического напряжения специалиста в трудовом процессе на различных рабочих местах;
основные требования к физической и специальной прикладной подготовленности специалиста, обеспечивающие высокую и устойчивую продуктивность его труда;
перечень основных профессиональных и прикладных навыков, необходимых специалисту для обеспечения высокой производительности и безопасности труда;
использование средств физической культуры и спорта в целях подготовки (самоподготовки) к профессиональной деятельности, профилактики профессиональных заболеваний и травм, обеспечения активного отдыха в свободное время.

Эти вопросы должны освещаться на материалах специальных исследований сотрудников кафедр физического воспитания или других кафедр и учреждений и содержать достоверную информацию, применимую для будущих специалистов определенной профессии, специализации специальности.

При изложении данной темы следует учитывать еще одну особенность подготовки высококвалифицированных специалистов. Учебный материал должен быть рассчитан не только на личную подготовку студента, но и на его подготовку в качестве будущего руководителя производственного коллектива. Степень и масштаб использования средств физической культуры и спорта в производственном или ином коллективе часто зависит от его знания и понимания комплекса этих вопросов.

Однако не всегда весь необходимый теоретический материал по ППФП может быть представлен за два часа занятий. В этом случае форма короткого тематического разговора также должна использоваться во время практических занятий в секции физического воспитания. В частности, во многих случаях вопросы безопасности целесообразнее объяснять во время практических, а не теоретических занятий.

ППФП для самодеятельности студентов во внеурочное время также имеет несколько форм:

занятия прикладными видами спорта под руководством педагогов-тренеров в спортивных секциях спортклуба ДОСААФ, в оздоровительно-спортивном лагере, на учебных практиках;
самостоятельная физическая культура и индивидуальный спорт, способствующие воспитанию прикладных физических и специальных качеств, формированию прикладных умений в свободное время в течение учебного года, на учебно-производственной практике, во время каникул.

Методика самостоятельной разработки отдельных элементов профессионального образования

Формирование мотивов, переходящих в необходимость физических упражнений, происходит под влиянием научно-популярной агитации и пропаганды. В вузах эта задача призвана решить содержание учебных программ по физической культуре, грамотную организацию практических занятий, массовые оздоровительные спортивные мероприятия, а также различные формы пропагандистской работы.

Если мотивы сформированы, то определяется цель занятий, это может быть: активный отдых, укрепление и коррекция здоровья, повышение уровня физического развития и физической подготовленности, выполнение различных тестов, достижение спортивных результатов и др.

Конкретная направленность и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности обучаемых. Различают гигиеническую, оздоровительную и оздоровительную (рекреационно-оздоровительную), общеподготовительную, спортивную, профессионально-прикладную и лечебную направленность:

гигиенический - предполагает использование физической культуры для восстановления работоспособности и улучшения здоровья;
оздоровительно-оздоровительный - предусматривает занятия физической культурой после окончания рабочего дня, в выходные и праздничные дни с целью восстановления организма после работы и предотвращения переутомления и перенапряжения;
общеподготовительный - обеспечивает комплексную физическую подготовленность и ее поддержание на длительный период на уровне требований и норм любой системы тестов, например, на уровне контрольных тестов для оценки физической подготовленности учебной программы для студентов высших учебных заведений Российской Федерации;
спорт - направлен на повышение спортивного мастерства участников, участие в спортивных соревнованиях, достижение максимально высоких спортивных результатов;
профессионально-прикладная направленность предусматривает использование физической культуры и спорта в системе научной организации труда и подготовки к профессиональной деятельности с учетом особенностей полученной специальности;
терапевтическое направление заключается в использовании физических упражнений, закаливающих факторов и гигиенических мероприятий в общей системе лечебных мероприятий для восстановления здоровья или определенных функций организма, сниженных или утраченных в результате заболеваний или травм.

Организационные формы самостоятельных занятий спортом и занятий спортом определяются их целями и задачами. Однако есть общие формы. Выделяют три основных формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в школьный (рабочий) день, самостоятельные занятия в свободное время.

Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) входит в распорядок дня утром после пробуждения ото сна.

В комплекс УГГ должны входить упражнения для всех групп мышей, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными весами, на выносливость (например, длительный бег до утомления). Можно включить упражнения со скалкой, эспандером и резинкой, с мячом (например, элементы игры в волейбол, баскетбол, футбол с небольшой нагрузкой).

При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется увеличивать физические нагрузки на организм постепенно, с максимумом в середине или во второй половине комплекса. К окончанию комплекса упражнений нагрузка снижается, и тело приводится в относительно спокойное состояние.

Увеличение и уменьшение нагрузки должно происходить постепенно. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшим диапазоном движений, постепенно увеличивая его до средних значений. Между сериями из 2-3 упражнений (и для силовых упражнений после каждого) выполняется расслабляющее упражнение или медленный бег (20-30 секунд).

Дозировка упражнений, т.е. увеличение или уменьшение их интенсивности обеспечивается: изменением исходных положений (например, наклон корпуса вперед - вниз, не сгибая ноги в коленях, руками до пола, легче делать в исходном положении ноги врозь, а в исходном положении ноги вместе сделать сложнее); изменение объема движений; ускорение или замедление темпа; увеличение или уменьшение количества повторений упражнений; включение в работу более или менее групп мышц; увеличение или уменьшение пауз отдыха.

УГГ следует сочетать с самомассажем и закаливанием тела. Сразу после выполнения комплекса УГГ рекомендуется провести самомассаж основных групп мышц ног, туловища и рук (5-7 минут) и провести водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания.

Упражнения в течение учебного дня выполняются между учебными или самостоятельными занятиями. Такие упражнения предотвращают наступление переутомления, способствуют сохранению высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения. Выполнение физических упражнений в течение 10-15 минут через каждые 1-1,5 часа работы оказывает в два раза больший стимулирующий эффект на повышение работоспособности, чем пассивный отдых в два раза дольше.

Выполняйте упражнения в хорошо проветриваемом помещении. Очень полезны упражнения на свежем воздухе.

Самостоятельные тренировки можно проводить с использованием различных видов спорта или систем упражнений. При этом, в первую очередь, рекомендуются наиболее распространенные виды спорта - в основном циклические, так как менее других, требующих высокой спортивной подготовленности, наиболее популярные игровые виды спорта эффективны только тогда, когда занимающиеся уже имеют школу, то есть достаточный уровень практических знаний и навыков в этом виде спорта.

Благодаря разнообразию двигательных действий, которые может выполнять человек, занятия различными системами физических упражнений и спорта можно широко и целенаправленно использовать для решения задач, которые ставят перед собой обучающиеся.

Для активного отдыха в процессе учебной и профессиональной работы, в школьный или рабочий день используются средства производственной физической культуры. Для занятий в свободное время используются процентные средства, а также средства с учетом индивидуальных особенностей обучаемых.

Людям эмоциональным, общительным, легко отвлекающимся и вовлеченным в работу мы можем порекомендовать спортивные или подвижные игры, виды единоборств, художественную гимнастику. Тем, кто устойчив, способен длительное время выполнять напряженную академическую или профессиональную работу, полезно использовать бег трусцой, беговые лыжи, беговые лыжи, велоспорт; плавание и др. Для людей необщительных, замкнутых, эффективный отдых можно обеспечить преимущественно индивидуальными занятиями, то есть системами упражнений.

Для устранения недостатков физического развития необходимо по антропометрическим измерениям с учетом известных нормативов и показателей определить имеющиеся индивидуальные отклонения от норм и затем выбрать систему физических упражнений или вид спорта для тренировки.

Для развития основных физических качеств:

для развития силы используются упражнения с отягощением собственным весом тела и его частей, с отягощением малого, среднего и большого веса, с резиновыми амортизаторами, с эспандером, упражнения на тренажерах; спортивная гимнастика; Гиревой спорт; гиревой спорт;
для развития скорости движений используются различные виды упражнений, в том числе на велоэргометре, продолжительностью не более 20 секунд; спринтерские дистанции в легкой атлетике (100, 200м), велоспорт, конькобежный спорт;
для развития ловкости большое значение имеют объем моторики и умений, освоение новых сложных движений, а также акробатические упражнения, гимнастика и художественная гимнастика, аэробика, прыжки в воду, прыжки на батуте, фигурное катание;
для развития гибкости рекомендуется выполнять гимнастические упражнения для всех частей тела с большой амплитудой: активные (за счет собственных усилий) и пассивные (за счет внешних сил), например, с помощью партнера или используя веса;
для развития выносливости полезны все циклические виды спорта, в которых нагрузка продолжается длительное время (от 6 до 30 минут и более). К ним относятся спортивные состязания: ходьба, бег на средние и длинные дистанции, беговые лыжи, биатлон, конькобежный спорт, плавание, гребля, велоспорт.

Для развития жизненных навыков используются ходьба, бег, бег по пересеченной местности, лыжи, плавание, художественная гимнастика.

Для воспитания волевых качеств на занятиях следует стремиться к неуклонному выполнению тренировочных планов, преодолевать сложности, вносимые в занятия, смешивающие факторы и факторы риска, а также использовать элементы соревнования.

Для воспитания психофизических и специальных прикладных физических качеств рекомендуется, прежде всего, хорошая общефизическая и спортивная подготовка, а затем с помощью целевого подбора средств физической культуры можно влиять на формирование различных видов физической культуры. психофизические качества. Например:

устойчивость к гипоксии (для работы в горах, замкнутых пространствах и др.) формируется при занятиях циклическими видами физических упражнений на средние и длинные дистанции (ходьба, бег, катание на лыжах, коньках и др.);
устойчивость к низким температурам - при выполнении зимних видов физических упражнений на свежем воздухе;
устойчивость к работе на высоте - при занятиях акробатикой, гимнастикой, прыжками в воду, прыжками на батуте и т. д.;
устойчивость к длительному сосредоточенному вниманию при отработке видов пулевой и капкановой стрельбы, стрельбы из лука;
устойчивость к распределенному вниманию - при игре в футбол, баскетбол, волейбол, гандбол и т. д.;
многоплановое комплексное воздействие - при занятиях видами единоборств (бокс, различные виды борьбы, фехтование), спортивными играми, различными видами многоборья.

Для формирования прикладных навыков и умений, необходимых представителям любой профессии, лучше использовать одновременно несколько групп физических упражнений или видов спорта. Например:

для овладения навыками и умениями передвижения рекомендуется ходьба, бег, бег по пересеченной местности, лыжи, велоспорт, гребля, туризм;
все виды гимнастики и спортивные игры рекомендуются для создания двигательной базы, способствующей развитию новых навыков и умений;
для улучшения зрения и развития точности движений используются пулевые и трэповые стрельбы, стрельба из лука, спортивные игры, особенно бадминтон, настольный теннис, волейбол, баскетбол).

Сформированные мотивы и интерес студентов к предметной стороне физкультурно-спортивной деятельности требуют учета степени сложности ее развития, адекватной возрастным, психофизическим, функциональным возможностям личности студентов.

Самостоятельные занятия физическими упражнениями и спортом в процессе учебной деятельности студентов имеют важное значение, их организация должна соответствовать особенностям воспитательной работы.

В процессе производственной деятельности выбор содержания и формы самообучения во многом определяется особенностями производства, условиями жизни, социальными и семейными обстоятельствами, геоклиматическими условиями и функциональным состоянием организма участников.

Самостоятельная работа в выбранном виде спорта соответствует тому направлению, по которому специализированные систематические занятия призваны повышать или поддерживать определенный уровень спортивных результатов. Самыми популярными видами спорта среди студенческой молодежи сегодня являются спортивные игры (баскетбол, волейбол, футбол, бадминтон), спортивная и художественная гимнастика, легкая атлетика, катание на лыжах (в районах со снежными зимами), плавание, борьба, спортивное ориентирование, теннис, тяжелая атлетика и др. По данным Международной федерации студенческого спорта (FISU), в 1995 году пять самых популярных видов студенческого спорта включали: футбол (78,1%), волейбол (78,1%), легкую атлетику (68,8%), баскетбол (53,1%), плавание (31,1%).

Определенный интерес у студентов вызывают такие новые виды спорта, как пауэрлифтинг - триатлон, состоящий из приседаний со штангой, жима лежа и становой тяги со штангой; триатлон - триатлон, включающий плавание, велоспорт и бег; армрестлинг - борьба руками на столе и т. д.

Средствами повышения эффективности занятий выбранным видом спорта являются также специально подобранные физические упражнения, которые делятся на две группы по следующим критериям: по степени близости упражнения к основной соревновательной деятельности занимающихся. по ней и по ее ориентации на преимущественное решение той или иной задачи спортивной подготовки.

В первую группу входят соревновательные, специализированные, специально подготовительные и общеподготовительные упражнения. Соревновательные упражнения - упражнения, являющиеся предметом спортивной специализации, при выполнении которых определяется спортивный результат в ходе соревнований. Их виды тренировок могут различаться по интенсивности и продолжительности, а также по другим признакам изменчивости. Специальные подготовительные упражнения близки к соревновательным по форме и структуре движений, по характеру воздействия на развитие физических качеств и деятельность функциональных систем. Это: подготовительные упражнения, с помощью которых осваиваются одна или несколько фаз соревновательного упражнения, способствующие воспитанию физических качеств, необходимых для достижения высокого результата в выбранном виде спорта. Общие подготовительные упражнения имеют мало общего со специальными подготовительными и соревновательными. Их используют для разноплановой физической подготовки. Использование таких упражнений помогает снизить однообразие упражнений и может служить целям активного отдыха.

Ко второй группе относятся упражнения, направленные на комплексное повышение спортивного мастерства занимающихся: физическая, техническая и тактическая подготовка, воспитание морально-волевых качеств, специальная умственная подготовка, приобретение знаний и практического опыта в тренировочной и соревновательной деятельности.

Помимо физических упражнений, в этом случае используются дополнительные средства. К ним относятся средства обеспечения наглядности и срочной информации о дозировании нагрузки и состоянии обучаемых, тренажеры и специальное спортивное оборудование, средства ускорения процессов восстановления и т. д.

В зависимости от целей, задач и выбранного направления при занятиях системой физических упражнений используются различные средства, которые классифицируются по ряду характеристик:

По особенностям строения движений используемые физические упражнения делятся на циклические, ациклические и смешанные.
По характеру реакции на внешние условия - спортивные и подвижные игры, виды единоборств, бег (катание на лыжах), бег по пересеченной местности, плавание.
По влиянию на развитие физических качеств - упражнения на силу, скорость движения, ловкость, гибкость, выносливость.
По режиму работы мышц - динамические и статические упражнения.
По интенсивности физических нагрузок - упражнения низкой (компенсаторной), средней (аэробной), высокой (смешанной) и экстремальной (анаэробной) интенсивности.

Используемые упражнения различаются по форме выполнения движений: маховые движения руками и ногами; растяжка; наклоны корпуса в стороны, вперед и назад, вращательные и круговые движения; приседания и выпады; упражнения на внимание, точность, координацию движений и расслабление.

Целесообразность любой системы упражнений определяется положительным влиянием на повышение функциональных возможностей организма. Поэтому необходимо знать их общий стимулирующий эффект и физиологическую стоимость, что позволит осознанно выбирать и применять различные физические упражнения.

Методы спортивной тренировки в выбранном виде спорта могут быть представлены на основе трех классификационных признаков (Г.С. Туманян): направленность, цикличность и величина нагрузки при использовании средств или тренировочных заданий.

По направлению воздействия на организм различают:

методы соревновательной тренировки, нагружающие те системы организма и источники энергии, которые интенсивно функционируют при участии в соревнованиях;
специальные подготовительные - избирательно воздействующие на отдельные системы организма;
общеподготовительные, тренирующие системы организма, которые обычно не нагружаются во время соревнований. Они способствуют более интенсивному восстановлению работоспособности организма за счет механизма активного отдыха.

По цикличности использования тренировочных заданий используйте:

разовые приемы, в которых тренировочное задание предусматривает два параметра нагрузок: по продолжительности мышечной работы и по ее интенсивности (например, часовой бег с ЧСС 150 уд / мин);
серийный, включающий три параметра нагрузки (продолжительность нагрузки, ее интенсивность и количество повторений упражнения) и два параметра, относящиеся к отдыху между повторениями упражнений (по продолжительности отдыха и его характеру);
многосерийные методы тренировки, содержащие восемь параметров нагрузки и отдыха: продолжительность упражнения, его интенсивность, размер интервала отдыха внутри серии, характер интервала внутри серии, количество повторений упражнения в пределах серии, характер интервала между сериями, общее количество серий.

По размеру тренировочной нагрузки применяются:

облегченные методы, предусматривающие такое сочетание компонентов нагрузки и отдыха, позволяющее быстро восстановить 95% работоспособности организма;
оптимальные методы, для которых характерно сочетание нагрузки и отдыха, когда организм обучаемого относительно медленно восстанавливается из-за значительной потери работоспособности (но не более суток);
суровые методы, приводящие к состоянию сильной усталости, после чего требуется длительное время и специальные средства для восстановления организма.

В процессе занятий той или иной системой физических упражнений проводится преимущественно комплексная тренировка, направленная на развитие всех физических качеств с упором на те качества, проявление которых характеризует данная система.

Например, оздоровительная ходьба, бег трусцой, ходьба и катание на лыжах, плавание, походы и т. д. Характеризуются преобладающим проявлением выносливости; атлетическая гимнастика и тренировки на тренажерах - проявление силы; спортивные игры - проявление ловкости, скорости движения и выносливости и др.

При комплексном обучении необходимо учитывать разную направленность взаимодействия упражнений в тренировочном занятии. В подготовительную часть занятия рекомендуется включать упражнения на гибкость и координацию движений, для повышения прочности суставно-связочного аппарата нижних конечностей. В основной части занятия выполняются упражнения, направленные на изучение и совершенствование техники движений и скорости их выполнения, затем упражнения на развитие выносливости.

При выполнении упражнений на выносливость тренировочная нагрузка характеризуется следующими составляющими: интенсивность упражнений, их продолжительность, количество повторений, продолжительность интервалов отдыха, характер отдыха.

Интенсивность упражнений можно измерить по частоте сердечных сокращений.

Исследования установили, что для разного возраста минимальная интенсивность пульса, дающая тренировочный эффект, составляет: для лиц от 20 лет - 134 уд / мин; 30 лет - 129; 40 лет - 124; 50 лет -118; 60 лет - 113; 65 лет - 108 уд / мин.

Учитывая наличие максимального и минимального значений интенсивности пульса, можно определить зоны оптимальных и тяжелых нагрузок. Например, для лиц 17-20 лет оптимальной зоной будет диапазон ЧСС от 150 до 177 уд / мин, зона высоких нагрузок от 177 до 220 уд / мин; для лиц 25 лет соответственно - 145-172 и 172-195 уд / мин.

В зависимости от наилучших индивидуальных результатов обучаемых на основе обобщения рекомендаций, разработанных разными авторами, могут быть предложены следующие градации интенсивности преодоления дистанции в легкоатлетическом беге и лыжных гонках.

Если тренирующийся знает свой личный рекорд в беге на любую дистанцию, то с помощью этой таблицы он может рассчитать все четыре градации интенсивности по скорости и по времени и использовать эти вычисления в тренировочном процессе. Например, при личном рекорде в беге на 3000 м для мужчин, равном 14,00 мин (840 с), каждая степень интенсивности будет выражаться следующими значениями.

Такой расчет градаций интенсивности нагрузки позволит более точно определять тренировочные нагрузки в процессе применения различных методик обучения и повышения выносливости.

Оптимальный расход энергии для здорового человека со средним уровнем физического развития должен составлять 2700... 3800 ккал в сутки, из которых 1200... 2000 ккал нужно тратить на работу мышц. Например, для человека с низким профессиональным энергопотреблением (умственные работники - 800 ккал в день) дефицит физической активности составляет 400 ккал в день, который необходимо восполнить за счет физических упражнений и спорта. В другом случае, когда у спортсмена при отсутствии сбалансированного питания и здорового образа жизни потребление энергии может выйти за допустимые значения и составить 3600... 6500 ккал в сутки, функциональные резервы будут исчерпаны, что приведет к его истощению. приводят к патологическим изменениям в организме.

Энергетическая стоимость тренировочных нагрузок строго индивидуальна и зависит от пола, возраста и уровня физической подготовки, т.е. при равной относительной интенсивности физической активности она будет выше у молодых людей по сравнению с пожилыми людьми, у тренированных людей по сравнению с нетренированными людьми..

Спортивно-тренировочная направленность занятий распространена в основном среди молодежи, а также среди людей зрелого возраста, ранее активно занимавшихся физическими упражнениями и спортом. Такие занятия предусматривают регулярную учебно-тренировочную нагрузку, достижение спортивных результатов с учетом спортивных интересов учащихся, предъявляют определенные требования к уровню их физической и спортивной подготовленности, предполагают участие в спортивных соревнованиях.

Тренировки можно проводить индивидуально и в группах. Групповое обучение более эффективно, чем индивидуальное. Необходимо помнить, что самостоятельные занятия можно проводить только на стадионах, спортивных площадках, в парках, в черте населенных пунктов. Самостоятельно направлены индивидуальные занятия на земле или в стороне от населенных пунктов лесов, не допускается в порядке, чтобы избежать несчастных случаев. Выезд или выезд на обучение за пределы поселка может осуществляться группами от 3-5 человек и более. При этом должны быть приняты все необходимые меры для предотвращения спортивных травм, обморожений и т. д. Также не допускается отставание от групп отдельных учащихся. Рекомендуется тренироваться 2-7 раз в неделю по 1-1,5 часа. Нецелесообразно тренироваться менее 2 раз в неделю, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма. Лучшее время для упражнений - днем, через 2-3 часа после обеда. Не рекомендуется выполнять упражнения утром сразу после сна натощак.

Тренировочные занятия, как правило, носят комплексный характер, т.е. должны способствовать развитию всего комплекса физических качеств, а также укреплять здоровье и повышать общую работоспособность организма. Специализированный характер занятий требует более индивидуального подхода и предварительной подготовки, т.е. специального подбора средств обучения, нагрузок, места и времени занятий, консультаций со специалистами.

В любом случае следует учитывать, что ученик не может реализовать поставленные перед собой задачи только за счет совершенствования методики тренировочных занятий, увеличения объема и интенсивности нагрузок. Вопросы правильного построения тренировочного микроцикла невозможно решить без учета особенностей протекания процессов утомления и восстановления организма. Чтобы правильно построить микроцикл, нужно не только знать, какое влияние на практикующего оказывают разные по величине и направленности нагрузки, но и какова динамика и продолжительность восстановительных процессов после них (В.И.Дубовицкий). Физиолого-биохимические исследования (Н. В. Зимкин, Н. Н. Яковлев и др.) Установили, что восстановительные процессы в зависимости от своей направленности в одних случаях могут обеспечить повышение работоспособности, а в других - привести к ее снижению. При этом в организме могут развиваться два противоположных состояния: повышение физической подготовки (если восстановление обеспечивает пополнение энергетических ресурсов) или переутомление (если не происходит восстановления энергоресурсов).

Таким образом, при проведении самостоятельных тренировок особенно важно:

рациональное планирование тренировочного процесса, когда в соответствии с функциональными возможностями организма ученика правильно сочетаются общие и специальные средства нагружения, оптимальное построение тренировочных микро- и макроциклов, повсеместное использование переключения с работы на отдых;
правильное построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств для снятия утомления, включая полноценную индивидуальную разминку, - подбор упражнений, оборудования и мест для тренировок, занятий для активного отдыха и восстановления на длительном эмоциональном фоне.

Самостоятельные тренировки проводятся по общепринятой структуре. С возрастом в процессе старения организма происходят изменения функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем; опорно - двигательного аппарата и мышц; происходит нарушение обмена веществ - все это приводит к ограничению ДА. Ухудшается адаптация организма к различным физическим нагрузкам. Способность выполнять силовые упражнения со сложной координацией будет нарушена. Снижение количества воды, калия и кальция в мышечной ткани с возрастом приводит к потере эластичности мышц.

С учетом возрастных изменений лицам 17-29 лет (частично до 49 лет), имеющих высокий уровень физической подготовки, рекомендуется заниматься выбранным видом спорта; со средней физической подготовкой - общефизическая; для людей с низкими занятиями физической подготовкой с оздоровительной направленностью.

Выбор количества уроков в неделю во многом зависит от цели самообучения. Чтобы поддерживать физическую форму на достигнутом уровне, достаточно заниматься спортом дважды в неделю. Для ее увеличения - в три раза, а для достижения заметных спортивных результатов - 4-5 раз в неделю. Планирование самостоятельной работы осуществляется студентами под руководством преподавателей.

Желательно разрабатывать долгосрочные планы самообучения на весь период обучения, т.е. на 4-6 лет. В зависимости от состояния здоровья, медицинской группы, исходного уровня физической и спортивно-технической подготовленности студенты могут планировать достижение различных результатов по годам обучения в вузе и в дальнейшей жизни и деятельности - от контрольных испытаний учебной программы до стандарты категориальной классификации.

Студентам всех учебных заведений при планировании и проведении самостоятельных тренировок следует несколько снизить интенсивность физических нагрузок, придав занятиям в некоторых случаях форму активного отдыха. Вопросу совмещения умственной и физической работы нужно уделять ежедневное внимание. Необходимо постоянно анализировать состояние организма по субъективным и объективным данным самоконтроля. При долгосрочном долгосрочном планировании самостоятельных тренировок общая тренировочная нагрузка, изменяющаяся волнообразно с учетом умственного напряжения на тренировках в течение года, должна с каждым годом увеличиваться. Только при этом условии будет укрепление здоровья, повышение уровня физической подготовленности, а у занимающихся спортом - повышение уровня подготовленности и уровня спортивных результатов.

Самыми распространенными средствами самообучения являются следующие системы физических упражнений и спорта: ходьба и бег, бег по пересеченной местности, оздоровительные тропы, плавание, ходьба и катание на лыжах, езда на велосипеде, художественная гимнастика, атлетическая гимнастика, спортивные и подвижные игры, спортивное ориентирование, спортивное ориентирование и др. походы, тренировки на тренажерах.

Ходьба - это естественный вид движения на свежем воздухе, в котором задействовано большинство мышц, связок и суставов. Ходьба улучшает обмен веществ в организме и активирует сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма. Интенсивность физических нагрузок при ходьбе легко регулируется в соответствии с состоянием здоровья, физической подготовленности и подготовленности организма. Эффективность воздействия ходьбы на организм человека зависит от длины шага, скорости ходьбы и ее продолжительности.

Перед тренировкой сделайте короткую разминку. При определенных физических нагрузках следует учитывать частоту сердечных сокращений. Частота сердечных сокращений рассчитывается во время коротких остановок во время ходьбы и сразу после окончания тренировки. Завершая тренировочную прогулку, необходимо постепенно снижать скорость так, чтобы в последние 5-10 минут ходьбы частота пульса была на 10-15 уд / мин меньше указанной в таблице. Через 8-10 минут после окончания тренировки (после отдыха) пульс должен вернуться к исходному уровню, который был до тренировки. Увеличение расстояния ходьбы и скорости должно быть постепенным.

Чередование ходьбы и бега. Если вы чувствуете себя хорошо и свободно выполняете тренировочные нагрузки при ходьбе, можно перейти на чередование бега и ходьбы, что обеспечивает постепенное увеличение нагрузки и дает возможность регулировать ее в строгом соответствии с вашими индивидуальными возможностями. После бега, чередования с ходьбой и хорошего самочувствия, можно переходить к непрерывному бегу. Бег - самый эффективный способ укрепить здоровье и улучшить физическую форму.

Бег - самый эффективный способ укрепить здоровье и улучшить физическую форму. В ходе эволюции мудрая природа запрограммировала человеческому организму высокую надежность и долговечность, рассчитанную, по мнению специалистов, как минимум на 120-150 лет здоровой жизни. Однако реализовать эту заманчивую программу непросто. Чаще всего этому мешают нежелательные отклонения, возникающие в сердечно-сосудистой системе. Существует множество средств укрепления сердечно-сосудистой системы, и ведущее место среди них занимает оздоровительный бег трусцой по своей эффективности, общедоступности, естественности. Неслучайно миллионы людей в мире сегодня занимаются оздоровительным бегом. При систематических тренировках в будущем мужчины могут довести время непрерывного бега до 50-70 минут (8-10 км) и более, женщины - до 40-50 минут (5-6 км) и более.

Обязательное условие - работает круглый год. Тренировки зимой помогают закалить организм, повысить его сопротивляемость холоду и некоторым инфекционным заболеваниям. Вы можете порекомендовать следующие режимы интенсивности при беге в зависимости от состояния здоровья и частоты пульса. Выбор продолжительности бега в зависимости от подготовленности участников.

Режим 1. Зона комфортная. Используется в качестве основного режима для начинающих бегунов со стажем до одного года. Бегуну сопутствует ощущение приятного тепла, ноги работают легко и свободно, дыхание осуществляется через нос, бегун легко поддерживает выборную скорость, ему ничего не мешает, есть желание бежать быстрее. Спортсмены используют этот режим, чтобы помочь им восстановиться после напряженных тренировок. Пульс сразу после бега 20-22, через минуту 13-15 ударов за 10 секунд.

Режим 2. Зона комфорта и минимальных усилий. Для бегунов с двухлетним стажем. Бегун чувствует приятное тепло, ноги продолжают работать легко и свободно, глубокое дыхание смешивается через нос и рот, мешает легкая утомляемость, скорость бега сохраняется без особых усилий. Пульс сразу после бега 24-26, через 1 минуту 18-20 в течение 10 секунд.

Режим 3. Зона интенсивных тренировок. Для бегунов с трехлетним стажем, для спортсменов в качестве режима тренировок. Бегуну жарко, ноги немного тяжелее, особенно бедра, не хватает воздуха при вдохе, исчезла легкость, сложно поддерживать темп, скорость поддерживается усилием воли. Пульс сразу после бега 27-29, через минуту 23-26 ударов за 10 секунд.

Режим 4. Зона соревнований. Для бегунов, участвующих в соревнованиях по бегу. Бегуну очень жарко, ноги становятся тяжелыми и застревают, дыхание напряженное с высокой частотой, мешает чрезмерное напряжение мышц шеи, рук, ног, бег выполняется с трудом, несмотря на усилия, скорость бега к финишу уменьшается. Пульс сразу после бега 30-35, через минуту 27-29 ударов за 10 секунд. Основным, если не единственным методом тренировки оздоровительного бега, является равномерный (или равномерно ускоренный) метод, развитие которого связано с именем А. Лидьярда. Его суть заключается в прохождении всей дистанции в равном темпе с постоянной скоростью.

Начинающие бегуны могут использовать в качестве подготовки чередование ходьбы и бега. Например, 50 метров и 150 метров ходьбы, затем 100 метров бега и 100 метров ходьбы. Растяжки при беге следует увеличивать непроизвольно, естественным образом, пока бег не станет непрерывным. Из богатого арсенала тренажеров для бегунов на средние и длинные дистанции только три подходят для бегунов.

Легкий ровный бег от 20 до 30 минут с пульсом 120-130 ударов в минуту. Для начинающих бегунов это основной и единственный тренировочный инструмент. Используется тренированными бегунами в разгрузочные дни в качестве легкой тренировки для ускорения восстановления.

Продолжительный, даже бег по относительно ровной трассе от 60 до 120 минут с частотой пульса 132-144 ударов в минуту один раз в неделю. Он используется для развития и поддержания общей выносливости.

Бег по пересеченной местности от 30 до 90 минут с ЧСС 144-156 ударов в минуту 1-2 раза в неделю. Его используют для развития выносливости только хорошо подготовленные бегуны.

Урок начинается с разминки продолжительностью 10-15 минут. Это необходимо для того, чтобы разогреть мышцы, подготовить тело к предстоящей нагрузке и предотвратить травмы. При запуске бега необходимо соблюдать самое главное условие - темп бега должен быть низким и равномерным, бег должен приносить удовольствие, мышечную радость. Если нагрузка слишком велика, быстро наступает утомление, следует снизить темп или немного сократить его продолжительность.

Состояние здоровья, возраст, физическая подготовка и другие индивидуальные характеристики бегунов настолько разные, что невозможно найти общую оптимальную скорость даже для двух человек.

Только бодрость! - этот принцип означает, что нагрузка, особенно в начале занятий, не должна вызывать выраженного утомления и снижения работоспособности. Ощущение вялости, сонливости днем - верный признак того, что нагрузку нужно снижать. Вы можете регулировать интенсивность физических нагрузок по частоте пульса. Важным показателем подготовленности организма к беговым нагрузкам является скорость восстановления пульса сразу после окончания бега. Для этого определяется частота пульса в первые 10 секунд после окончания бега, пересчитанная на одну минуту. и принимается за 100%. Хорошим восстановительным ответом считается уменьшение ЧСС через одну минуту на 20%, через три минуты - на 30, через пять минут - на 50, через десять минут - на 70-75% (отдых в виде медленного ходьба).

Для улучшения здоровья и поддержания хорошей физической формы достаточно бегать по 3-4 км ежедневно или по 20-30 минут. Главное - не объем работы, а регулярность занятий.

Крест -Деревенский работает естественный бег по пересеченной местности, преодолевая подъемы, спуски, канавы, кусты и другие препятствия. Он прививает умение ориентироваться и быстро перемещаться на большие расстояния в незнакомой местности, преодолевать естественные препятствия, умение правильно оценивать и распределять свои силы и т. д. Местом обучения может быть лес или лесопарк. Для определения объема и интенсивности физических нагрузок можно использовать рекомендации, которые даются по ходьбе и бегу.

Заключение

В наш век - век технологий и физической пассивности человека, вопрос полноценной двигательной активности человечества становится поистине глобальной проблемой. Малоподвижный образ жизни, вредные привычки и употребление нездоровой пищи приводят к огромному количеству заболеваний.

Недостаток времени, загруженность, постоянные стрессы - это не те факторы, которые способствуют здоровью и долголетию. Сегодня образ здорового, активного человека внедряется в массовое сознание людей. Стало модным быть здоровым, заниматься спортом и употреблять здоровую пищу.

Современные условия быта и производства, например, работа на компьютере, передвижение по городам, выполнение боевых действий, требуют от человека высокого уровня развития двигательных способностей, особенно координационных способностей, т. е. умения быстро, точно и экономично управлять комплексом. двигательные действия, часто в условиях цейтнота.

Ведущие специалисты в области физической культуры и спорта, гигиены, психологии и медицины отмечают, что в условиях современного малоподвижного образа жизни вегетативная нервная система организма, отвечающая за деятельность внутренних органов и систем - кровообращение, дыхание, пищеварение, размножение, выделение и т. д. оказывается в подавленном состоянии. Это напрямую влияет на состояние всего организма. К средствам повышения функциональных возможностей вегетативной сферы относятся бег малой интенсивности, бег по пересеченной местности, спортивные игры.

Список литературы

Виленский М.Я. Физическая культура умельцев. - М.: Знание, 1985
Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учебник для школьников. выше. пед. изучать. учреждения. - М.; Издательский центр Академия, 2001
Дубровский В.И. Гигиена физического воспитания и спорта. - М.: ВЛАДОС, 2000
Коробейников Н.К., Михеев И.Г., Николенко А.Е. Физическое воспитание: учебник для школьников ср. специалист. образовательные учреждения. - М.: Высшая школа, 1980
Майнберг Э. Основные проблемы спортивной педагогики: Вводный курс / Пер. С немецкого. - М.: Аспект - пресс, 1991
Тер-Ованесян А.А. Спорт. Образование, обучение, воспитание. - М.: Физическая культура и спорт, 1968
Управление физкультурным движением / Учебник для институтов физической культуры. Под о. изд. Ивонин В.В., Кулинкович К.А. - М.: Физическая культура и спорт, 1978