Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Развитие скоростных, силовых и координационных способностей

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Для занятий многочисленными видами спорта важность координационных, скоростных и силовых способностей неоспорима. Достаточно хорошо развитые координационные, скоростные и силовые способности являются необходимыми предпосылками для благоприятной тренировки по физическим упражнениям. Они влияют на темп, тип и способ освоения спортивного инвентаря, а также на его последующую стабилизацию и ситуационно-адекватное, разнообразное применение.

Координационные, скоростные и силовые способности обеспечивают экономное использование энергетических ресурсов детей, влияют на объем их использования, поскольку точно измеренные во времени, пространстве и степени наполнения мышечные усилия и приемлемое использование соответствующих фаз релаксации приводят к рациональному расходу сил.

Развитие перечисленных способностей требует систематичности. Различные варианты упражнений, необходимые для развития координационных, скоростных и силовых способностей, являются гарантией того, что монотонности и монотонности в классах можно избежать, чтобы обеспечить радость от участия в спортивных мероприятиях. Следовательно, совершенствование координационных, скоростных и силовых способностей, не считая физических качеств, является актуальной задачей процесса воспитания.

Объект исследования – учебно-тренировочный процесс.

Предмет исследования – методика развития координационных, скоростных и силовых способностей.

Цель исследования – повышение уровня развития координационных, скоростных и силовых способностей.

1 Скоростные и скоростно-силовые способности и основы методики их воспитания

Сегодня в литературе по физическому воспитанию употребляются такие понятия как «физические качества» и «физические (двигательные) способности».

А.А. Васильков описывая теорию и методику физического воспитания, указывает, что понятие «физические качества» и понятие «двигательные качества» считаются эквивалентными. Выполнение того или иного упражнения с необходимой силой, ловкостью, выносливостью и быстротой возможно не только с приобретением навыка двигательного действия, но и с развитием качественных особенностей [4].

Л.П. Матвеев определяет понятие «физические качества» как врожденные морфофункциональные качества, позволяющие человеку проявлять физическую активность и проявляющиеся в его двигательной деятельности [2].

Физические качества естественно изменяются по мере роста и развития организма и определяют основу физических способностей человека. В свою очередь В.И. Лях определяет физические способности как индивидуальные особенности каждого человека, которые определяют уровень его двигательных возможностей [1].

Основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму проявления – двигательные умения и навыки. Различают следующие двигательные способности (рис. 1).

Рисунок 1. Двигательные способности

В рамках нашего исследования особый интерес представляют скоростные и скоростно-силовые способности. Скоростные способности - это комплекс функциональных характеристик человека, которые позволяют выполнить двигательное действие в кратчайшие (минимальные) сроки [5]. Скоростные способности имеют две группы форм: элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей [11].

Выделяют четыре вида скоростных способностей (рис. 2).

Рисунок 2. Элементарные формы скоростных способностей

Элементарные формы скоростных способностей имеют сложную структуру, о чем свидетельствуют ряд научных фактов. Какая-то одна форма проявления скоростных способностей не может определить самый быстрый темп элементарных скоростных движений.

Данное утверждение доказывает факт о том, что нет тесной взаимосвязи между максимальным темпом выполняемых элементарных скоростных движений, выполняемых при различных условиях (разное исходное положение, наличие или отсутствие отягощения, изменение амплитуды движения). При всем этом существует определенная топография максимальных темповых возможностей человека. Так, например, движения верхних конечностей отличаются значительно более высокими темпами, чем нижних конечностей, правые конечности имеют наиболее высокие показатели максимального темпа, чем левые; дистальные конечности имеют более высокую двигательную подвижность, чем проксимальные.

Второй группой скоростных способностей являются комплексные формы их проявления, которые образуются из совокупности элементарных форм проявления скоростных способностей и иных способностей и технических навыков. Комплексные формы проявляются в конкретном виде спортивной деятельности в сложных двигательных актах.

Примером комплексных форм проявления скоростных способностей, например, является быстрое достижение максимальной скорости на старте. Существует ряд факторов, влияющих на уровень развития и проявления скоростных способностей (рис. 3).

Рисунок 3. Факторы развития и проявления скоростных способностей

Кроме вышеуказанных факторов на проявление скоростных способностей влияют условия внешней среды, такие как температура воздуха.

При температуре +20-22°С отмечается наивысшая скорость движений. При снижении температуры скорость движений падает. Так снижение скорости движений на 6-9 % происходит уже при температуре +16°С.

Отличительной особенностью скоростных способностей человека является их специфичность. Это проявляется в том, что человек может иметь высокую дистанционную скорость, но невысокое стартовое ускорение, и наоборот. Одни движения выполняются человеком в очень быстром темпе, другие – несколько медленнее.

Независимо от прилагаемых усилий и тренировке быстроты реакции частота движений практически не изменяется. Данные факты обязательно учитывают в практической деятельности. Если для спортсмена важна стартовая скорость (футболисты, теннисисты, баскетболисты), то выбор физических упражнений для тренировки должен быть направлен на те, которые позволяют развивать стартовые ускорения из разных позиций, резкие изменения направления движения, а не бегу по дистанции. Обратная ситуация с прыгунами в длину. Им наоборот, необходимо развивать и повышать дистанционную скорость.

Таким образом, отдельные формы скоростных способностей относительно независимы, то есть, нет определенной причины, от которой зависит максимальная скорость выполнения движений во всех двигательных заданиях. Лишь в координационно-сходных двигательных действиях наблюдается прямой (непосредственный) перенос скоростных способностей.

Так, в упражнениях, в которых скорость разгибания ног имеет большое значение, улучшение результата в прыжках с места скажется на показателях в спринтерском беге, толкании ядра, в то же время на скорости плавания и удара в боксе это не отразится. Значительный перенос скоростных способностей в координационно-различных движениях наблюдается только у слабо физически подготовленных людей [2].

Рассмотрим далее разновидность двигательных способностей – скоростно-силовые способности. Это понятие определяется как способности человека к проявлению предельно возможных усилий за минимальное время при оптимальной амплитуде движений [8].

Определим, что сила является способностью человека преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий [9, 26]. К скоростно-силовым способностям относят следующие основные разновидности двигательных способностей (рис. 4).

Рисунок 4. Основные разновидности скоростно-силовых способностей

Уровень развития взрывной силы можно оценить с помощью силового индекса по формуле:

I = Fmax/tmax,

где Fmax - уровень максимальной силы, проявляемой в конкретном упражнении;

tmax - максимальное время к моменту достижения Fmax [5].

Кроме вышеуказанных разновидностей скоростно-силовых способностей различают также амортизационную силу, то есть способность организма, осуществляя движение на максимальной скорости, быстро его закончить (например, очень сильно разбежаться и быстро остановиться).

На скоростно-силовые способности оказывают влияние следующие факторы (рис. 5).

Рисунок 5. Факторы развития и проявления скоростно-силовых способностей

Наиболее распространенными формами проявления скоростно-силовых способностей являются прыжки и метание. Результаты в этих упражнениях во многом определяются уровнем готовности к выполнению скоростно-силовых движений.

Требования к отдельным компонентам (скорость, количество затраченной энергии, качество выполнения движения) различаются в разных видах спорта. Иногда результат определяется прочностью компонентов, а иногда - скоростью.

Примером может служить бросание копья, когда пусковая установка реализует 20% энергии, качества и 90% скорости абсолютных значений, а когда поднят план, 80% энергии, качества и 30% скорости. Таким образом, между скоростью движения и нагрузкой существует обратная связь: скорость напряжения мышц уменьшается при увеличении нагрузки, которую мы преодолеваем.

Итак, скоростно-силовые способности определяются способностью человека выполнять двигательные упражнения, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений. При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимость скоростного компонента [10].

Быстротой движения определяется способность человека мгновенно отреагировать на какой-либо раздражитель, координировать работу мышц в кратчайший промежуток времени с небольшимиэнергозатратами в определенных условиях при отсутствии внешнего сопротивления.

Сегодня значительное количество исследований посвящено изучению физиологических механизмов, целенаправленная работа над которыми способствует развития скоростно-силовых способностей. В проявлении скоростно-силовых способностей проявляется следующая тенденция: мышечная сила увеличивается за счет повышения скорости сокращения мышц и связанного с этим напряжения [9].

Циклические виды спорта имеют сходства по задачам, которые заключаются в том, чтобы пройти установленную дистанцию в возможно короткое время, и по зависимости мощности работы от длины дистанции. Обязательно нужно учитывать внешнюю среду и применяемый для передвижения спортивный инвентарь.

Например, для преодоления одной и той же дистанции за одинаковое время, меньше всего сил затратит велосипедист, больше - бегун, значительно больше - пловец. Если же они будут тратить одинаковые силы на это, выполняя работу с одной и той же интенсивностью, мощностью, то, естественно, пройдут разные дистанции: большую - велосипедист и наименьшую - пловец [9].

Чем длиннее будет дистанция, тем ниже скорость продвижения и тем относительно требуемая для этого мощность работы. В связи с этим установлены зоны мощности работы в спортивных упражнениях. Впервые это сделал Роберт Гилл на основе анализа рекордов в беге, пришедший к трем группам мощности работы в беге.

Более подробно разработал деление на группы, или зоны, относительной мощности работы в спортивных упражнениях циклического типа В.С. Фарфель. Им было предложено четыре зоны мощности: максимальная, субмаксмальная, большая, умеренная. Позже эти зоны были доработаны Б.С. Гиппенрейтером. Представленные четыре зоны по существу делят множество различных дистанций на четыре группы: короткие, средние, длинные и сверхдлинные. Работа в каждой группе отличается своей физиологической характеристикой [4].

При повышении мощности работы, которое сопровождается усилением деятельности органов и систем, в первую очередь требуется увеличение количества потребляемого кислорода [11]. Отличия в деятельности организма спортсменов в разных зонах мощности:

1. При выполнении работы в зоне максимальной мощности (группа спринтерских дистанций) характерно краткость действия, которая не позволяет вызвать в организме соответствующее повышение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также то, что нервно-мышечная деятельность происходит на основе преобразования потенциальной энергии (гликогена, фосфагена и др.) в механическую почти в без кислородных условиях.

2. Выполнение работы в зонах большой и субмаксимальной мощности характеризуется кислородной недостаточностью, превышением кислородного запроса над фактическим потреблением, быстрым нарастанием недостаточности кислорода и для нервных клеток головного мозга.

3. Выполнение работы в зоне умеренной мощности характеризуется относительным равновесием равенством между кислородным запросом и фактическим его потреблением, между скоростью образования продуктов распада и быстротой их окисления. При этом утомление наступает в большей мере за счет ослабления работоспособности нервных клеток головного мозга.

Сравнив представленные характеристики можно отметить, что крайние из них, относящиеся к работе умеренной (группа длинных и, в особенности, сверхдлинных дистанций) и максимальной (группа спринтерских дистанций) мощностей, очень отличаются [11].

У детей младшего школьного возраста показатели силовой выносливости незначительны. Например, мощность работы, которая может быть сохранена в течение 9 минут, у детей 9 лет составляет около 40% мощности, сохраняемой взрослыми на протяжении такого же времени. Однако уже к 10- летнему возрасту дети становятся способными без выраженных признаков снижения работоспособности неоднократно повторять скоростные действия (например, ускоренный бег 30 м с короткими промежутками для отдыха) или малоинтенсивную работу (медленный, сравнительно продолжительный бег) [3].

Как и у других физических способностей, развитие силовой выносливости на разных возрастных этапах созревания организма происходит неравномерно. Первое значительное увеличение продолжительности бега с указанной интенсивностью наблюдается у девочек в 9 лет, у мальчиков в 10 лет; затем в 12 и соответственно в 13 лет; у юношей в 16 лет этот показатель силовой выносливости наиболее существенен, у девушек после 14 лет продолжительность бега с каждым годом сокращается, если не проводить направленной тренировки [7].

Начиная с младшего школьного возраста нужно целенаправленно воздействовать на развитие силовой выносливости разного типа. Сначала следует развивать силовая выносливость в работе умеренной и переменной интенсивности, не предъявляющей особых требований к анаэробно-гликолитическим возможностям растущего организма. Обязательно нужно уделять достаточное внимание воспитанию силовой выносливости во всех формах работы по физическому воспитанию с детьми - в общей физической подготовке по школьной программе, во внешкольных занятиях и, особенно, в спортивной тренировке спортсменов [7].

Очевидно, что, решая задачу воспитания силовой выносливости в школьные годы, нужно особенно учитывать большие возрастные различия в приспособительных реакциях организма к повышенным физическим нагрузкам. При проведении экспериментов с животными было доказано, что продолжительные нагрузки вызывают замедление прибавки в массе тела растущего организма, подавляют функции желез внутренней секреции, обуславливают ряд патологических процессов. Лишь при постоянном квалифицированном врачебном и педагогическом контроле допустимы нагрузки, направленные преимущественно на развитие силовой выносливости.

При воспитании силовой выносливости у младших школьников чаще всего используются подвижные игры, включающие кратковременно - интенсивные повторяющиеся двигательные действия с сюжетными паузами, а затем и игры с повышенной моторной плотностью. При достаточно умелом регулировании режима двигательной активности занимающихся, игры, особенно спортивные, могут существенно содействовать развитию силовой выносливости разного типа, в том числе и силовой выносливости в непрерывной работе циклического характера. Наиболее сильно этот эффект проявляется на первых этапах физического воспитания.

Но следует обратить внимание на то, что игровая деятельность не позволяет достаточно направленно и строго дозировано воздействовать на отдельные факторы, определяющие различные типы силовой выносливости. Поэтому понятно стремление использовать уже на первых этапах воспитания силовой выносливости ряд таких средств и методов, которые дают возможность оказывать точно дозированные воздействия (бег на различные дистанции, бег на лыжах и другие упражнения циклического 16 характера, а также серийно выполняемые гимнастические и другие общеподготовительные упражнения, организованные в форме ―круговой тренировки‖) [9].

При воспитании силовой выносливости у детей, особенно важно создавать оптимальные условия для функционирования систем кислородного обеспечения организма. С этой целью в единстве с основными упражнениями - на силовую выносливость используют специальные дыхательные упражнения, стремятся проводить занятия в атмосфере богатой кислородом (на открытой площадке, в парке, в зале с мощной вентиляцией и т. п.) [3].

Таким образом, одной из главных черт методики воспитания силовой выносливости в школьный период является постепенный переход от воздействий, направленных преимущественно на увеличение аэробных возможностей организма (в плане воспитания так называемой общей силовой выносливости), к воспитанию специальной силовой выносливости в упражнениях различного характера, в том числе субмаксимальной и максимальной мощности (воспитание силовой выносливости у спортсменов в зависимости от специфики спортивной специализации).

2 Координационные способности и методы их развития

Под активной ролью муниципальных социумов в области региональной политики подразумевается один из смыслов, который редко осознается и еще реже артикулируется. Формирование зрелого муниципального социума, включая реализацию его потенциала и интенций, формулирование и осуществление его миссии объективно подразумевает и предполагает его роль в качестве локомотива экономического, социального, культурного и политического развития территории. Диалектика здесь такова, что автономия стремящегося к развитию муниципального социума по отношению к региону и региональной власти объективно должна сопровождаться экспансией в их отношении, причем в ряде случаев соображения чисто экономической выгоды могут здесь оказываться второстепенными. С этим связаны, кстати, не только перспективы развития социума, но и политические перспективы муниципальных лидеров. Видимо, не случайно современные эффективные региональные лидеры вышли из мэров крупных городов, которые в этом качестве предпочли политике городской автаркии политику активного освоения соответствующих территорий.

Городское самоуправление, предполагающее высокий уровень включенности населения в процессы управления муниципальным социумом, приобретает в этом контексте чисто инструментальную ценность, как в отношении текущих вопросов муниципальной политики, так и в долгосрочной перспективе. При этом мы не должны забывать, что активное участие граждан в управлении городом имеет и более глубокий смысл, связанный с развитием гражданского сознания, социальной ответственности и городской идентичности. В содержательном отношении тезис, что самоуправление выступает наиболее естественной формой существования муниципальной политики, порождает множество проблем, прежде всего, вопрос о круге потенциальных субъектов (акторов) самоуправления и возможных формах их политического участия. Первичным субъектом городского самоуправления и муниципальной политики выступает население. Ситуация здесь может рассматриваться одновременно в двух плоскостях: реальной практики политической жизни современных российских городов и некой идеальной конструкции, отраженной в учебниках и действующем законодательстве о местном самоуправлении. Эта конструкция базируется на трактовке населения в качестве основного субъекта самоуправления и подразумевает широкий спектр возможных форм его политического участия. Имеется в виду участие в формах прямой демократии (референдумы, общественные слушания, опросы, голосование по конкретным вопросам через СМИ, интерактивные ТВ и радиодебаты), а также опосредованное участие – прежде всего через выборы органов муниципальной власти. Вариантом опосредованного участия может быть участие граждан в деятельности самоуправляемых общественных объединений, выступающих контрагентами в отношении органов городского самоуправления. Однако в реальной муниципальной практике все обозначенные фо

Вопрос об отзыве и вообще, о контроле населения в отношении муниципальной власти действительно сложный, причем не только в силу обстоятельств технического и формально-юридического свойства, но и потому, что муниципальная власть, наряду с населением, вследствие наличия объективных причин оказывается относительно самостоятельным субъектом муниципальной политики, относительно самостоятельным актором муниципального политического процесса. Было бы неправильным рассматривать ее только как институт, стимулирующий политическую активность населения, репрезентирующий позиции и настроения муниципального сообщества, либо как институт-посредник, регулирующий и оптимизирующий позиции и интересы различных внутригородских общностей и групп. Это очень важные функции органов муниципальной власти, но к ним не может быть сведена их деятельность. В основе функционирования муниципального социума лежат объективные общемуниципальные интересы, которые далеко не всегда могут быть поняты как простая сумма интересов частных. Кроме того, важнейшим компонентом общемуниципальных интересов являются не только интересы текущего функционирования и простого воспроизводства муниципального социума, но и интересы его долговременного развития. Участие населения (непосредственное или опосредованное, через самоуправляемые объединения и организации) в формировании муниципальной стратегии и муниципальной политики на всех фазах этого процесса – важнейшая характеристика сколько- нибудь развитого муниципального социума. Тем не менее муниципальная власть в ходе формирования муниципальной политики (особенно долгосрочной муниципальной стратегии) должна рассматриваться как относительно самостоятельный партнер населения, а не простой артикулятор его настроений и медиатор взаимоотношений внутригородских групп. Муниципальная власть должна своевременно и в полном объеме воспринимать и учитывать импульсы, идущие от населения социума, но активно «продвигать» собственную позицию.

Координация является одной из важных функций использования движений человека, а именно: координация разнообразных двигательных действий человека в единое целое или систему, соответственно, поставленных двигательных задач. Двигательное действие представляет собой сложное структурное образование, элементом которого являются следующие части движения:

- интеллектуальный (когнитивный);

- чувствительный (сенсорный);

- исполнительный (мотор).

Между этими элементами существуют различные связи, которые еще больше усложняют анализ координационных способностей [3]. Существует много типов координационных способностей:

Тип 1 Отзывчивость (слуховая и визуальная). Способность реагировать улучшается методом упражнений в различных движениях. Наиболее эффективным в этом возрасте является повторное реагирование на внезапно появляющиеся сигналы или на изменение окружающей обстановки. Этот метод вскоре дает заметный положительный результат. Введение элемента соревнования и игрового метопа позволяет создать высокий эмоциональный фон и побуждает детей выполнять задания быстрее и точнее [8].

Для культивирования отзывчивости следует использовать:

а) свободный бег, дополнительные задания, при внезапных остановках, возобновление и изменение движения, совершение поворотов, преодоление препятствий (линий и низких объектов);

б) бег из сложных исходных положений (лежа на спине, животе, стоя спиной в направлении движения, стоя на одном или двух коленях, сидя на корточках, сидя и т. д.);

в) интенсивность движения, его изменения: ходьба нормальная - бег быстрый, бег медленный - бег ускорен;

г) упражнения с короткой и длинной скалкой (беги и беги).

При выполнении всех перечисленных упражнений условия, в которых выполняется задание, постепенно усложняются. Это проявляется в увеличении скорости реакции, в требовании реагировать на неожиданно различную громкость неожиданных сигналов, в увеличении сложности выполнения движений и в повышении требований к точности [2].

Тип 2 Умение балансировать. Это может быть статичным и динамичным. В связи с этим полезны упражнения, связанные с вращением в разных плоскостях головы, конечностей и тела. К ним относятся повороты, крены, сальто, повороты или комбинации упражнений.

Факторы, влияющие на устойчивость равновесия в условиях опоры, включают в себя: положение общего центра тяжести относительно плоскости опоры; высота снаряда, служащего опорой, его устойчивость; скорость движения тела, его равномерность и др. Чтобы улучшить способность к статическому равновесию, необходимо использовать следующие методы: удлинение времени для поддержания осанки, временное исключение зрительного самоконтроля, уменьшение зоны поддержки, включение предварительных и связанных движений, введение оппозиции [4].

Основой для улучшения способности к динамическому равновесию является адаптация к различным внешним условиям. Важными средствами обеспечения динамического равновесия являются мобильные и спортивные игры, в которых направление движения резко меняется.

Тип 3 Дифференцированная способность. При формировании способности различать различные параметры следует использовать такие методы, как включение визуального анализатора, задание на точность, задачи «близко друг к другу» и «контраст» [6].

При воспитании точности движений используется метод «контрастных» заданий. Прыжки на максимальную длину, равную половине максимального результата, броски с близкого расстояния и на большие расстояния и тому подобное. Эти методы намного эффективнее повторения. В процессе развития у детей пространственной точности метательных движений при изменении веса снаряда важно использовать переменный метод, а не устойчивый.

Суть метода переменных заключается в постоянном чередовании снарядов разного веса при метании на одинаковом расстоянии. Разница во времени переменных и стабильных методов уже очевидна на первом уроке [1, 8]. Воспитание у детей способности точно реагировать на величину силовых усилий способствует упражнениям, которые имеют четко обозначенную цель и поддающийся количественному измерению результат. Например, бросать маленький мяч в цель, бросать мяч в корзину, вращать на одной ноге в заданной плоскости (круг, нарисованный на полу с отметками), и так далее. Использование этого метода позволяет повысить активность и заинтересованность детей, добиться более полного понимания ситуации применения изучаемых действий, добиться более быстрого формирования координационных связей во взаимных движениях [11].

При повышении дифференциации временных интервалов они используют звуковые сигналы, которые служат источниками срочной информации. Чтобы добиться точной координации действий со звуками и сигналами, учитель обучает детей выполнять упражнения в определенном темпе. Чтобы ознакомить детей с основными понятиями времени при обучении выполнению движений в медленном, среднем и быстром темпе, рекомендуется использовать следующие задачи для определения продолжительности упражнения:

1. Коллективный отсчет от одного до десяти, под звуки метронома, установите частоту 60 и 120 ударов в минуту.

2. Выполнение упражнений общего развития в медленном и быстром темпе (наклон на один счет, а затем на четыре счета и т. д.).

3. Ходьба на месте в медленном темпе с постепенным переходом к быстрому (8 шагов в каждом темпе).

4. Прыжки на месте на одной и двух ногах (8 прыжков - быстро, 8 - медленно) и другие [4].

Тип 5 Ритмическая способность. Средствами развития ритмических способностей являются физические упражнения, выполняемые в различных временных и пространственных соотношениях, танцы и танцевальные шаги. Чтобы создать представление о ритме, вы можете использовать музыку, считать и другие звуки (хлопки, удары и другие), они могут предшествовать и сопровождать выполненные движения.

Наиболее рациональное формирование ритмических способностей происходит при чередовании упражнений с музыкой и без музыкального сопровождения (метод ритмической активности) [3, 5]. Большое значение имеют упражнения, которые дети выполняют вместе или держатся за руки, и их движения четко соответствуют музыке.

Содержание занятий должно включать ритмическую ходьбу, марширование фигур, простое восстановление, марш, вальс, народные мелодии и другие движения.

Тип 6 Возможность переключения - это разработка оптимальной программы действий: управление, регулировка и перестройка реакции двигателя в соответствии с ситуацией. Например, бой, борьба и спорт [9].

В процессе управления движением необходимо использовать различные типы коррекционных способностей, а ловкость является проявлением конвективных способностей в быстрых, точных и относительно сложных движениях. Способности координации движений называются способностью согласовывать определенные двигательные действия и операции в единое целое с учетом поставленной цели. Отсюда следует сделать вывод о координационных способностях.

1. Коррекционная способность - это один из ведущих факторов эффективной двигательной активности.

2. Способность к коррекции является более широкой концепцией, чем ловкость, и включает ее.

3. При контроле движений координационные способности являются промежуточными между координационными способностями (физическими качествами) и моторными навыками.

Характерной особенностью детского организма является то, что в процессе роста, развития, структуры и функции всех органов и систем постоянно совершенствуются. Мышцы детей эластичны, так что они способны выполнять движения наибольшей амплитуды.

Тем не менее, дети делают движения для развития гибкости, соответственно, с мышечной силой. Чрезмерное растяжение мышц и связок может привести к их ослаблению, а также к нарушению правильной осанки. Развитие мышц тела, в основном статическое (статическая сила - без движения), имеет наибольшее значение для формирования правильной осанки, которая не стабильна в этом возрасте [4].

Укрепление мышц ног, особенно поддержание продольного и поперечного сводов стопы в правильном положении, очень важно для двигательной активности (ходьба, бег, прыжки) и профилактики плоскостопия. Части стопы оссифицируются только к 15–16 годам.

Детский скелет отличается значительной эластичностью, особенно позвоночника. Межпозвоночные диски (эпифизы) позвоночника остаются хрящевыми вплоть до 14 лет, а кости таза срастаются только к 14-16 годам. Организм детей имеет отличительную особенность, у него низкая эффективность реакции всех органов, высокая возбудимость нервных процессов, слабость процессов внутреннего торможения, в результате дети быстро устают.

Таким образом, у детей этого возраста требуется одинаково развивать все физические качества. Через активную мышечную деятельность необходимо стимулировать вегетативные функции, которые влияют на обмен веществ и развитие всех систем и органов. Детям от 7 до 9 лет предоставляются следующие основные гимнастические упражнения: ходьба, бег, лазание по наклонной скамейке, гимнастическая стенка, лестница, метание и ловля мячей, упражнения на равновесие, а также акробатические упражнения: катание, акробатика.

Стоять на лопастях. При обучении детей этого возраста следует использовать методы показа и рассказа. Объясните общедоступные упражнения в нескольких словах, без всякой причины и четко. Объяснение должно быть сведено к названию определенных и четких действий, с указанием того, как они должны выполняться, показ должен сопровождаться образным и ярким сюжетом, ориентированным на те действия, которые гарантируют выполнение изучаемого упражнения. Дети 7-9 лет склонны к подражанию, поэтому учат их рационально использовать метод подражания [11].

Упражнение для детей должно быть разборчивым и простым. Упражнения не следует продлевать, нужна небольшая пауза для отдыха, потому что дети, как правило, быстро устают. У детей в возрасте 7–9 лет моторные навыки развиваются медленнее, чем у детей в возрасте 10–13 лет. Чем сложнее координировать упражнение, тем более четко выражен процесс скачкообразного формирования двигательных навыков.

Для быстрого развития двигательных навыков упражнение следует повторять 6–8 раз в каждом занятии в относительно неизменных условиях из одной и той же стартовой позиции, в том же темпе 2–3 раза в одном подходе [7]. Дети младшего школьного возраста любят играть, склонны фантазировать, позволяя им легче представить различные двигательные действия.

В результате, рекомендуется, чтобы значительное количество упражнений подходило к играм или выполнялось в игровой форме. Практика физического воспитания и спорта имеет огромный арсенал инструментов для влияния на координационные способности.

Основными средствами развития координационных способностей являются физические упражнения повышенной сложности координации и упражнения, которые содержат элементы новизны. Сложность физических упражнений может быть увеличена путем изменения пространственных, временных и динамических параметров, а также внешних условий, изменения порядка их снарядов, их веса и роста; изменение зоны поддержки или повышение ее подвижности в упражнениях на равновесие и т.д; совмещение двигательных навыков; совмещение ходьбы с прыжками, бегом и ловлей предметов [8].

Преимущественно широкая и доступная группа средств для тренировки координационных способностей включает обще подготовительные гимнастические упражнения динамического характера, в то же время охватывающие основные группы мышц. Это физические упражнения без предметов и с предметами (мячи, гимнастические палки, скакалки, булавы), относительно простые и довольно сложные, выполняемые в разных условиях, с разными положениями тела или его частей. С разных сторон: элементы акробатики (сальто, различные пороги), упражнения на равновесие. Специальная группа инструментов состоит из упражнений, в которых основное внимание уделяется индивидуальным психофизиологическим функциям, которые обеспечивают контроль и регулирование двигательных действий. Это упражнения для развития чувства пространства, времени, степени развития мышечных усилий [9].

Большое влияние на развитие координационных способностей оказывает развитие правильной техники естественных движений: бег, различные прыжки. Чтобы развить способность быстро и целесообразно восстанавливать физическую активность из-за внезапно меняющейся обстановки, высокоэффективными средствами являются подвижные и спортивные игры, боевые искусства, бег по пересеченной местности и катание на лыжах.

Специальные упражнения для улучшения координации движений создаются с учетом специфики выбранного вида спорта. Это координационные упражнения с техно-тактическими действиями в данном виде спорта или трудовыми действиями. В спортивной тренировке используются две группы таких инструментов:

а) внесение, способствующее усвоению новых форм движений конкретного вида спорта;

б) развитие, направленное непосредственно на развитие координационных способностей, проявляющихся в определенных видах спорта [6].

Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, являются продуктивными до тех пор, пока они не будут выполнены автоматически, поскольку освоенное двигателю действие теряет свою ценность и не стимулирует последующее развитие координационных способностей. Целесообразно выполнять упражнения по развитию координационных способностей в первой половине основной части урока.

При воспитании координационных способностей используются следующие фундаментальные методологические подходы: Обучение новым всевозможным движениям с поэтапным увеличением их координационной сложности. Этот подход довольно широко используется в базовом физическом воспитании, как и на ранних этапах совершенствования спорта. Осваивая новые упражнения, те, кто занимается не только пополнением своего двигательного опыта, но и в частности, развивают способность формировать новейшие формы двигательной координации.

Прекращение обучения различным новым движениям, несомненно, уменьшит способность овладевать ими и, следовательно, замедлит развитие координационных способностей [5]. Воспитание способности изменять двигательную активность в неожиданно изменившейся обстановке. Этот методический подход в равной степени находит значительное применение в базовом физическом воспитании, а также в игровых видах спорта и единоборствах.

Повышение пространственной, временной и энергетической точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий. Эта методическая методика хорошо используется в ряде различных видов спорта и профессионально-прикладной физической подготовки.

Преодоление неуместного мышечного напряжения. Чрезмерное мышечное напряжение (отсутствие расслабления во время упражнений) вызывает результирующую координацию движений, что может привести к снижению проявления силы и скорости, искажению техники и преждевременной усталости [2]. Мышечное напряжение проявляется в двух формах:

1. Тоническое напряжение (повышение мышечного тонуса в покое). Этот тип напряжения часто возникает при значительной мышечной усталости, в частности, может быть стойким. Для удаления целесообразно использовать:

- упражнения на растяжку, в основном динамического характера;

- все виды качательных движений конечностей в расслабленном состоянии;

- плавание;

- массаж;

- сауна;

- тепловые процедуры [8].

2. Координационные напряжения (недостаточное расслабление мышц в процессе работы или их длительный переход в фазу расслабления). Чтобы преодолеть координационные напряжения, желательно найти применение следующим методам:

1) для тех, кто занимается физическим воспитанием, требуется сформировать и постепенно обновить сознательную установку для расслабления в нужные моменты. Фактически, расслабляющие факторы должны входить в структуру во всем объеме изученных движений, и это требует специальной подготовки. Это в значительной степени предотвращает появление чрезмерного напряжения;

2) применять специальные упражнения для релаксации в классе, чтобы практикующие могли выработать четкое представление о напряженном и расслабленном состоянии мышечных групп. Этому способствуют упражнения такого рода, такие как сочетание расслабления одних групп мышц с напряжением других; наблюдается переход мышечной группы от напряжения к расслаблению; выполнение движений с установкой по глубокому расслаблению и т. д. [4].

Для развития координационных способностей в физическом воспитании и спорте обычно используются следующие методы:

- стандартное повторное упражнение;

- Переменные упражнения;

- игра;

- конкурентный.

При изучении новых достаточно сложных двигательных действий используется стандартно-повторный метод, поскольку овладеть такими движениями можно только после большого количества их повторений при относительно стандартных условиях. Метод вариационных упражнений со многими его разновидностями имеет более широкое применение. Он подразделяется на два подметода - со строгим и нестрогим регулированием изменчивости действий и условий реализации [9]. Первый включает в себя следующие виды методов обучения:

1. строго определенное изменение индивидуальных характеристик или всего развитого двигательного действия (изменение силовых параметров, например, прыжок в длину или вверх от места в полную силу, половинная сила);

2. изменение начальных и конечных положений (бег из приседа, укладка; выполнение упражнений с мячом из исходного положения: сидя, стоя, приседая; изменение конечных положений - бросание мяча из исходного положения - ловля сидя и наоборот);

3. изменение способов выполнения действия (бег вперед, назад, вбок в направлении движения, прыжки в длину или на глубину, стоя спиной или вбок в направлении прыжка и т. Д.);

4. «зеркальное» упражнение (смена бега и качания ног в прыжке в высоту и длина пробега);

5. выполнение освоенных двигательных реакций после воздействия на вестибулярный аппарат (например, упражнения на равновесие сразу после вращений, сальто);

6. выполнение упражнений, за исключением визуального контроля - в специальных очках или с закрытыми глазами (например, упражнения на равновесие); [3].

Методические приемы нерегулируемых вариаций связаны с использованием необычных условий природной среды, например, бега, катания на лыжах по пересеченной местности и произвольного преодоления полосы препятствий в условиях не строго регламентированного взаимодействия партнеров.

Эффективным методом развития координационных способностей является игровой метод с дополнительными заданиями и без них, который включает в себя выполнение упражнений либо в течение ограниченного времени, либо при определенных условиях, либо определенных двигательных действий, а конкурентный метод используется только в тех случаях, когда люди, которые физически и согласованно подготовлены к участию в соревнованиях.

Игровой метод без дополнительных заданий характеризуется тем, что учащийся должен самостоятельно решать возникающие двигательные задачи, основываясь на собственном анализе ситуации [5].

Заключение

Координационные, скоростные и силовые способности, несомненно, важны в большинстве видов спорта.

Поскольку формы движений постоянно трансформируются и усложняются, а программы соревнований обновляются.

Развитие координационных, скоростных и силовых способностей требует систематичности.

Анализ данных научно-методической литературы показал, что проведение специальной физической подготовки является важным фактором для достижения высоких результатов. Вопросы эффективности подбора средств и методов для развития определенных качеств, всегда являются актуальной проблемой исследования, поскольку дают возможность улучшить и разнообразить процесс образования.

Средствами развития координационных, скоростных и силовых способностей являются физические упражнения повышенной сложности и также упражнения содержащие элементы новизны.

Для развития координационных, скоростных и силовых способностей в физическом воспитании и спорте обычно используются такие методы как: повторный, вариативный, игровой и соревновательный.

Список использованной литературы

1. Бурмистров, В. Н. Атлетическая гимнастика для студентов: учеб.-метод. комплекс по дисциплине «Физ. Культура» / В. Н. Бурмистров, С. С. Бучнев. - Москва: РУДН, 2017. - 170 с.

2. Верхошанский, Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте/ Ю. В. Верхошанский. - Москва: Советский спорт, 2018. - 216 с.

3. Виноградов, П. А. О состоянии и тенденциях развития физической культуры и массового спорта в Российской Федерации (по результатам социологических исследований)/ П. А. Виноградов, Ю. В. Окуньков. - Москва: Советский спорт, 2018. - 143 с.

4. Воробьева, В. Л. Педагогика учеб.пособие / В. Л. Воробьева ; Московский государственный строительный университет. - Москва: МГСУ, 2019. - 218 с.

5. Воспитание силы и быстроты: учеб.-метод. пособие / Л. А. Аренд. - Воронеж: Воронеж. ГАСУ, 2018. - 177 с.

6. Гитман, Е. К. Технология концентрированного обучения: учеб.пособие / Е. К. Гитман. - Пермь : ПГГПУ, 2018. - 70 с.

7. Годлиник, О. Б. Основные вопросы и концепции педагогики: учеб.пособие / О. Б. Годлиник, Е. А. Соловьёва. - Санкт-Петербург: СГАСУ, 2018. - 84 с.

8. Губа, В. П. Основы спортивной подготовки: методы оценки и прогнозирования морфобиомеханический подход: науч.-метод. пособие / В. П Губа. - Москва : Советский спорт, 2018. - 384 с.

9. Гуревич, П. С. Психология и педагогика: учебник / П. С. Гуревич. - Москва : ЮНИТИ-ДАНА, 2018. - 320 с.

10. Запорожанов, В.А. Контроль в спортивной тренировке / В.А. Запорожанов. - М.: Астрель, 2018. - 155 с.

11. Иванов, А. А. Психология чемпиона / А. А. Иванов. - Москва: Советский спорт, 2018. - 112 с.